الحفاظ على المشاعر يمكن أن يسبب الاكتئاب ، وإليك كيفية التغلب عليه
"المشاعر المكبوتة والتي لا يتم التعبير عنها بمرور الوقت يمكن أن تجعلك مكتئبًا. لذلك ، حاول التعبير عنها للآخرين أو صب مشاعرك في وسيط ، مثل دفتر يوميات أو عمل فني أو أغنية ".
جاكرتا - هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون أن يكون لديهم مشاعر؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تبدأ في تقليل هذا السلوك ، نعم. بالطبع ، يجب أن يكون لديك سبب لتفضيل إخفاء مشاعرك على التعبير عنها. ومع ذلك ، سيكون من الجيد التعبير عن المشاعر المزعجة بطريقة مناسبة.
السبب هو أن إيواء المشاعر أو إيواء المشاعر يمكن أن يجعلك متوترًا ، وحتى مكتئبًا. إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك ، يمكنك تجربة النصائح التالية لتجنب الاكتئاب.
اقرأ أيضا: يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية
هل تحب قمع المشاعر؟ دعها تذهب بهذه الطريقة
معظم الناس الذين يحبون قمع مشاعرهم لديهم شخصية منغلقة بشكل عام. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الشخصيات المنغلقة أكثر صرامة في تواصلهم ، لذا سيكون من الصعب التعبير عن مشاعرهم. إذا كنت أحدهم ، فجرب النصائح التالية لتجنب الاكتئاب:
1. اسأل نفسك
ابدأ بسؤال نفسك عن شعورك الآن. هذا مهم حتى تفهم مشاعرك حقًا قبل أن تتمكن من نقلها للآخرين.
2. تدريب نفسك
ابدأ في ممارسة التعبير عن المشاعر بجمل تبدأ بكلمة "أنا". على سبيل المثال ، "أشعر بالخوف" أو "أشعر بخيبة أمل" أو "أشعر بالغضب" أو "أشعر بالحزن".
3. تحدث إلى الآخرين
شارك مشاعرك مع الآخرين. بدلاً من ذلك ، اختر الأشخاص الذين تثق بهم أكثر ، مثل الأصدقاء أو العائلة بحيث تكون أكثر راحة وحرية في التعبير عنهم.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما تشعر بعدم الأمان
4. تصب في وسائل الإعلام
إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن مشاعرك للآخرين ، فحاول صبها في وسيط. يمكنك صب كل قلبك في المجلات أو الأعمال الفنية أو الأغاني التي تنشئها بنفسك.
5. التركيز على الإيجابي
بينما قد يبدو من الصعب التفكير بإيجابية عندما تشعر بالإحباط ، فلا حرج في المحاولة. يمكن أن يقلل التركيز على الأشياء الإيجابية من المشاعر غير المستقرة حتى تشعر ببعض الأمان والراحة.
احذر من علامات الاكتئاب
الانطلاق من هيلث لاين تظهر الأبحاث أن كبح المشاعر يمكن أن يؤثر في الواقع على الصحة الجسدية والعقلية. الأشخاص الذين يرغبون في إبقاء عواطفهم تحت السيطرة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بسبب انخفاض وظيفة الجهاز المناعي. يمكن أن تؤثر مشاعر الاكتئاب أيضًا على حالات الصحة العقلية ، مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن أو الاكتئاب. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الحالة المزاجية وتعيق الأنشطة اليومية. لهذا السبب ، ابدأ في الانفتاح قليلاً والتعبير عن المشاعر التي تزعجك. عند المعاناة من الاكتئاب ، عادة ما يشعر الشخص بالذنب ، واليأس ، والقيمة ، والقلق والقلق باستمرار ، والحساسية ، والأرق لفقد الاهتمام بالأنشطة.
اقرأ أيضا: كل ما تحتاج لمعرفته حول اختبار الشخصية MBTI
إذا واجهت هذه العلامات ، فاستشر طبيبًا نفسيًا على الفور للتعامل معها. حدد موعدًا في المستشفى عبر التطبيق لجعلها أسهل وأكثر عملية. السبب ، أن الاكتئاب الذي يستمر في البقاء سيكون خطيرًا للغاية ، حتى مع خطر إثارة الأفكار الانتحارية. لا تتأخر في التحقق من نفسك و تحميلتطبيق فى الحال!
