6 طرق فعالة للتغلب على إدمان الكحول

، جاكرتا - إدمان الكحول أو إدمان الكحول هو اضطراب يسبب تغيرات في الدماغ والكيمياء العصبية. لا يستطيع المدمن على الكحول أن يتحكم في سلوكه. يعتمد مدمنو الكحول بشكل كبير على الكحول ويفقدون الوعي لفترات طويلة من الزمن.

عندما تبدأ الآثار الصحية لإدمان الكحول في الشعور ، قد يبدأ بعض الناس في التفكير في الإقلاع عن التدخين. بالطبع كان قرارًا جيدًا للغاية ، لكن الإقلاع عن إدمان الكحول كان تحديًا. لذا ، إذا كنت قد قررت الإقلاع عن الإدمان على الكحول ، فكيف تتعامل معه؟

اقرأ أيضا: أسلوب حياة صحي للوقاية من متلازمة مالوري وايس

كيف تتخلص من إدمان الكحول

يمكن أن يكون التعامل مع إدمان الكحول أمرًا صعبًا للغاية. لكي يكون العلاج ناجحًا ، يجب أن يكون الشخص المصاب بالإدمان محددًا ومدركًا تمامًا. لا أحد ، ولا حتى نفسك ، يمكنه إجبارك على التوقف عن الشرب إذا لم تكن مستعدًا. النجاح من الإدمان يعتمد على رغبة الشخص في أن يكون أفضل. يمكن أن تكون عملية الاسترداد التزامًا مدى الحياة. لذلك ، كخطوة أولى ، جرب الطرق التالية:

1. اطلب الدعم من الأشخاص المقربين

أخبر المقربين إليك عن قرارك بالتوقف عن شرب الكحول. هذا يمكن أن يحفزهم على البقاء متسقين في اتخاذ القرارات. يمكن للعائلة والشريك والأصدقاء المقربين تقديم التشجيع والدعم عندما تريد التوقف عن الشرب.

2. اخرج من حي رفاقه من المدمنين

يمكن أن يكون الخروج من بيئة زملائك المدمنين وبناء علاقات جديدة مع الأشخاص الذين يختارون أيضًا الإقلاع عن الإدمان طريقة فعالة. كوِّن صداقات أو صداقات مع الأشخاص الذين لا يعطون الأولوية للكحول كجزء مهم من حياتهم.

3. ابحث عن مشروب مفضل جديد

يمكن أن يساعدك اختيار البديل الصحيح للمشروب في الحفاظ على رغبتك في الإقلاع عن الشرب. قد يستغرق البحث عن بديل لمشروبك المفضل بعض الوقت لاستكشافه. لكن لا يهم ، طالما أنك لا تقترب كثيرًا من الكحول.

اقرأ أيضا : هذا هو الأثر السلبي لإدمان الكحول على الجسم

4. إعطاء الأولوية للصحة

يمكن أن يؤدي التمتع بحالة بدنية صحية إلى زيادة المرونة والقوة العاطفية للبقاء قويًا للتوقف عن شرب الكحول. من خلال تجنب الكحول ، يعد ذلك خطوة كبيرة لتحسين الصحة البدنية. عندما تدرك ذلك ، قد تشعر بدافع أكبر لتكون ثابتًا.

5. قم بممارسة هواية ممتعة

يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول للتعامل مع الملل أو التوتر. في الحقيقة ، الكحول ليس هو الحل الأفضل. تبين أن ممارسة هواية ممتعة تشتت الانتباه عن الملل والتوتر. إذا كانت لديك هواية قديمة وترغب في ممارستها مرة أخرى ، فهذا هو الوقت المناسب. بهذه الطريقة يمكن التغلب على الرغبة في شرب الكحول.

6. اطلب المساعدة من طبيب نفساني

إذا كنت غير قادر على التغلب على إدمان الكحول بمفردك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب نفساني. يمكن التغلب على مشكلة إدمان الكحول باتباع نهج نفسي مع طبيب نفساني. سيساعد الطبيب النفسي في عدة طرق للتعامل مع إدمان الكحول ، مثل:

  • تغيير السلوكيات التي تجعلك مدمنًا على شرب الكحوليات.
  • التغلب على أعراض التوتر والمشاكل المختلفة التي تثير الرغبة في شرب الكحول.
  • بناء نظام قوي للدعم الذاتي.
  • ساعد في بناء أهداف حياة جديدة.

اقرأ أيضا:المضاعفات التي تسببها متلازمة مالوري فايس

يحتاج كل مدمن إلى جلسات مشورة أو جلسات علاجية مختلفة حسب شدتها. سيساعد الطبيب النفسي أيضًا في إدارة القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى. إذا كنت بحاجة ، يمكنك العثور على أفضل طبيب نفساني في أقرب مستشفى من خلال التطبيق .

مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التغلب على إدمان الكحول قد يستغرق وقتًا ، لذا عامل نفسك جيدًا. ركز على الهدف النهائي عندما يمكن التغلب على إدمان الكحول. تأكد من أنك لا تفعل هذا بدافع الإكراه ، لأن النتائج ستذهب سدى.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2021. هل تفكر في التخلص من الكحول؟ كيف تضع خطة تناسبك
جيد جدا العقل. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 7 طرق للإقلاع عن الشرب