آلام الركبة بعد التمرين؟ ربما هذا هو السبب

، جاكرتا - تُعرف الرياضة بالنشاط البدني الذي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الجيدة ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ووقاية الجسم من الأمراض المختلفة. لهذا السبب يوصى بممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، يمكن أن تعرضك التمارين الرياضية أيضًا لخطر الإصابة. من بين الإصابات العديدة التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة ، فإن آلام الركبة بعد التمرين هي أكثر الإصابات شيوعًا لكثير من الناس. لا داعي للذعر إذا شعرت بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة ، لأن معظم أسباب آلام الركبة عادة ما تكون غير ضارة.

الركبة معرضة جدًا للإصابة أو الألم بعد التمرين لأنك ستعتمد عادةً على الركبتين لدعم كل حركة تقوم بها. ركبتيك هي التي تدعم كل وزن جسمك والوزن الزائد عند الجري أو القفز. لذا ، فإن ألم الركبة في الواقع بعد التمرين أمر طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب آلام الركبة أيضًا بسبب حالات صحية أكثر خطورة ، مثل النقرس والروماتيزم وهشاشة العظام. لذلك ، تعرف على الأسباب الشائعة التالية لألم الركبة بعد التمرين:

موقف سيئ

إذا شعرت بألم في الركبة بعد التمرين ، فحاول أن تتذكر ما إذا كنت قد فعلت ذلك أثناء التمرين بالوضعية الصحيحة؟ والسبب هو أن ممارسة الرياضة بوضعية سيئة يمكن أن تسبب إصابات حادة ومزمنة. وذلك لأن الركبة هي مفصل مستقر بين المفاصل الديناميكية مثل تلك الموجودة في الوركين والساقين. يعمل مفصل الركبة على امتصاص أي تأثير في كل مرة تخطو فيها. لذا ، فإن ممارسة التمارين بوضعية جيدة أمر مهم للغاية لأنه يمكن أن يمنع ركبتيك من الإجهاد ، والإجهاد ، والتهاب في النهاية.

التهاب الأوتار أو التهاب الوتر

غالبًا ما يكون الألم في ركبة واحدة نتيجة إجهاد الركبة للعمل الجاد. عادة ، تحدث هذه الحالة عند ممارسة التمارين الرياضية بشدة ولفترة طويلة ، ونتيجة لذلك تصبح ركبتيك متهيجة وملتهبة. سيكون الألم في الركبة أكثر وضوحًا عند المشي على الدرج أو على سطح نازل. بالإضافة إلى آلام الركبة ، فإن الأعراض الأخرى التي ستشعر بها إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار هي تورم الركبة وحمراءها ودفئها ، وستشعر الركبة بألم شديد عند تحريك الركبة أو ثنيها.

متلازمة الفرقة الشحمية (متلازمة ITB)

تحدث هذه المتلازمة عندما يمتد النسيج الضام من خارج الحوض إلى خارج الركبة ( الشريط الحرقفي الظنبوبي ) تصبح قاسية وتدلك على عظم الفخذ. ونتيجة لذلك ، فإن المنطقة الواقعة خارج الركبة وحول نتوء عظم الفخذ والفخذ الخارجي وحتى منطقة الأرداف ستشعر بالألم. عادة الأكثر شيوعًا متلازمة الفرقة الحرقفية هم العدائين. أحد الأسباب هو اختلاف طول الساق اليمنى واليسرى.

عادةً ما يظهر ألم الركبة الناتج عن متلازمة ITB عند الجري ، وسيزداد سوءًا إذا استمرت أنشطة الجري. ومع ذلك ، عندما تتوقف عن الجري ، سيقل الألم. يجب علاج متلازمة ITB بشكل صحيح ، لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي الذي يتطلب جراحة تصحيحية.

التواء أو التواء

إذا حدث ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة بشكل مكثف أكثر من المعتاد ، أو بسبب تغير مفاجئ في السرعة ، أو السقوط ، أو الاصطدام بجسم صلب أو شخص آخر ، فهذا يعني أنك التواء ركبتك أو التواءها. عند التواء ، تتوتر عضلاتك أو يتم شدها بقوة. هذا هو السبب في أن الركبة الملتوية ستشعر بالألم عند تحريكها.

هذه بعض أسباب آلام الركبة بعد التمرين. من بين جميع أسباب آلام الركبة المذكورة أعلاه ، فإن أكثر الأسباب شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص الذين يمارسون الدراجات في كثير من الأحيان هي التهاب الأوتار و متلازمة الفرقة الحرقفية . لمعرفة السبب الدقيق لألم ركبتك ، من الجيد أن ترى طبيب تقويم العظام. وبهذه الطريقة ، يمكن علاج التهاب الركبتين بالطريقة الصحيحة.

وفي الوقت نفسه ، لعلاج التهاب الركبتين ، يمكنك اتباع طريقة الأرز:

ر ؟استراحة ، أي يستريح

أنا ؟جليد ، وهو ضغط الركبة المصابة بالثلج

ج ؟ضغط ، وهي تجبير الركبة الملتوية بضمادة

ه ؟ارتفاع وهو رفع الركبة المصابة أعلى من القلب

إذا كان الألم مزعجًا للغاية ، فيمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لعلاج آلام الركبة. قم بشراء الدواء من مجرد. لا داعي للقلق من مغادرة المنزل ، فقط اطلب عبر الميزة صيدلية وسيطة ، وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. فما تنتظرون؟ تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.

اقرأ أيضا:

  • طرق سهلة للتغلب على التواء الساق
  • آلام الركبة في كثير من الأحيان ، كن حذرا من هشاشة العظام
  • 5 علامات عندما يمارس جسمك الكثير