هذه هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها إذا كنت تريد أن تصبح أبًا قريبًا
، جاكرتا - بالنسبة للرجال المتزوجين ، قد يكون إنجاب الأطفال قريبًا هو المرحلة التي يريدون الوصول إليها على الفور. في الواقع ، يمكن أن يكون وجود الطفل مكملاً للأسرة. أحد شروط الحصول عليه على الفور هو أن تتمتع أنت وشريكك بمستوى كافٍ من الخصوبة.
لا يمكن إنكار أن الخصوبة هي أحد العوامل الرئيسية إذا أراد الزوجان إنجاب طفل قريبًا. لسوء الحظ ، فإن انخفاض معدلات الخصوبة معرضة تمامًا للرجال. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى مثل سوء التغذية ونمط الحياة غير الصحي. عندما تنخفض خصوبة الذكور ، قد تنخفض أيضًا فرص إنجاب الأطفال قريبًا.
اقرأ أيضا: 4 أسباب لصعوبة الحمل رغم خصوبة الأزواج
حسنًا ، للحفاظ على الخصوبة وزيادتها ، يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تعزيز جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي ينصح آباء المستقبل بتناولها. اى شى؟
- يحتوي على حمض الفوليك
يحتاج الآباء المحتملون إلى محتوى حمض الفوليك ، ولا يختلف عند الرجال. في الواقع ، يحتاج الآباء المحتملون أيضًا إلى تناول حمض الفوليك أو فيتامين ب 9. تقول الأبحاث أنه عندما يفتقر الرجل إلى تناول حمض الفوليك ، يمكن أن تحدث اضطرابات في إنتاج الحيوانات المنوية السليمة.
بالنسبة للرجال ، الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام. بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك هي الفول السوداني والفاصوليا الخضراء وفول الصويا والحبوب والبطاطس وعصير البرتقال. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والبراعم.
- فيتامين د
كان الرجال الذين يتناولون كميات أقل من فيتامين د أكثر عرضة لخطر إنتاج حيوانات منوية أقل نشاطًا. على الرغم من عدم إثبات أسبابه بشكل مؤكد ، إلا أن تناول فيتامين د مهم جدًا. يساعد تناول فيتامين د بشكل كافٍ في الحفاظ على صحة العظام ، وسيصبح الجسم أكثر لياقة.
من أفضل مصادر فيتامين د للجسم التعرض لشمس الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول أطعمة مثل الأسماك الزيتية والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
اقرأ أيضا : ليس فقط النساء ، إليك 4 طرق لزيادة خصوبة الرجال
- فيتامين سي
نوع واحد من الطعام يجب أن يكون على طبق الأب هو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من العناصر الغذائية في منع الحيوانات المنوية المشوهة وتجعلها أكثر نشاطًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية عن طريق تقليل عدد الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف غشاء الخلية. المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة للجسم هي فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين.
- الزنك والسيلينيوم
يعد نقص الزنك أحد مسببات مشاكل الحيوانات المنوية. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تجمع الحيوانات المنوية معًا ، وتؤدي في النهاية إلى العقم عند الرجال. بعض الطرق لتلبية احتياجات الزنك والسيلينيوم هي تناول الدجاج والمحار والفاصوليا المطبوخة والسمك والبيض والخبز.
- مكملات الفيتامينات
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية ، يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية عن طريق تناول مكملات الفيتامينات. لكن ضع في اعتبارك أن الفيتامينات المتعددة لا تهدف إلى استبدال وظيفة الطعام.
اقرأ أيضا: كل شيء عن الخصوبة عند الرجال يجب أن تعرفه
من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً حول الفيتامينات الموصى بها للاستهلاك. بعد الحصول على الوصفة ، يمكنك استخدام التطبيق لشراء الفيتامينات ، كما تعلم. مع التوصيل والمكملات والمنتجات الصحية الأخرى التي تطلبها سيتم توصيلها إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play.
