3 طرق مؤكدة للحفاظ على صحة القلب

جاكرتا - القلب السليم أم لا يعتمد بشكل كبير على نمط الحياة الذي تعيشه. لا تلعب بأمراض القلب ، لأن النوبة مميتة للغاية ، كما تعلم. يمكنك البدء في الحفاظ على صحة القلب من خلال القضاء على عوامل الخطر. بدءاً من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول والتدخين والجلوس لفترات طويلة. بالإضافة إلى عوامل الخطر هذه ، يمكنك أيضًا تطبيق أسلوب حياة صحي. الأمر بسيط ، طالما أنك على استعداد للالتزام بعيشه. فضولي؟ فيما يلي ثلاث طرق مؤكدة لإطلاق النار للحفاظ على صحة القلب.

  1. ممارسة روتينية

لأولئك منكم الذين يتقدمون بطلب نمط حياة مستقر، الأمر يستحق إعادة التفكير. والسبب هو أن عدم النشاط البدني هو زعيم سلسلة من أمراض القلب المختلفة. والعكس صحيح ، فالتمرينات الدؤوبة يمكن أن تجعل القلب أكثر صحة مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تتحرك أثناء التمرين ، يضخ قلبك المزيد من الدم عن طريق ضخ الحركة بشكل أسرع. يمكنك الشعور به من خلال زيادة معدل ضربات القلب. يوفر معدل ضربات القلب المتزايد الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للعضلات المتحركة.

وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الأشخاص النشطين بدنيًا ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعيشون في الجبال ، يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل CHD (مرض القلب التاجي) شبه معدومة. حسنًا ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستتحسن صحتك ولياقتك البدنية. لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، فالنتيجة النهائية هي أن جودة الحياة تزداد أيضًا.

إذن ، ما هو نوع التمرين الجيد للحفاظ على صحة القلب؟ يقول الخبراء إن التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات مفيدة جدًا لصحة القلب. لأن ممارسة مثل هذا مثال على نشاط استخدام الأكسجين في القلب لفترة طويلة نسبيًا.

إنه يختلف عن سباق 100 أو 200 متر الذي لا يستخدم الأكسجين أو ما يسمى اللاهوائية. لأن الركض يتطلب من العداء أن يحبس أنفاسه حتى يكمل المسافة.

  1. إدارة الإجهاد بشكل جيد

إن التوتر لا يتعلق فقط بالصحة العقلية أو النفسية ، كما تعلم . يتم تضمين هذه المشكلة النفسية كعامل خطر غير جسدي لحدوث أمراض القلب. لسوء الحظ ، ليس من السهل تحديد شخص يعاني من التوتر. ومع ذلك ، وفقًا للخبير ، إذا تم التحكم في القلق والتوتر والقلق ، حتى يمتلئ العقل ، فيمكن استخدامه كمعيار.

عادة ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من أنهم ليسوا على ما يرام ، أو من الصداع ، أو خفقان القلب ، أو ألم في الصدر ، أو أرق ، أو حرقة في المعدة. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض لا تظهر في نفس الوقت. حسنًا ، يعد قلة النوم بشكل عام والعمل لفترة طويلة وسماع الكثير من المعلومات مصادر رئيسية للتوتر. إذن ، ما علاقة التوتر بالقلب؟

عندما يستمر الإجهاد الحاد ، ينبض القلب بشكل أسرع ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لنظم القلب غير المنتظم. إذا ازداد التوتر سوءًا ، يرتفع ضغط الدم أيضًا كرد فعل. حسنًا ، إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد تصيب الشرايين التاجية والقلب نفسه أيضًا.

  1. تناول الطعام المغذي

ربما سمعت بهذا المصطلح من الغرب: أنت ماذا تأكل. في الواقع ، ما تأكله سوف يمثل حقًا من أنت حقًا. في هذه الحالة بالطبع صحة الجسم. لا تعمل المحافظة على صحة القلب فقط من خلال ممارسة الرياضة والتحكم في الإجهاد ، بل تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة الصحية للقلب.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة الكوليسترول إلى التحكم في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يقول الخبراء إنها مفيدة لقلبك ، مثل دقيق الشوفان. هذا الطعام غني بالألياف جلوكان بيتا وهو مفيد لخفض نسبة الكولسترول السيئ في الجسم.

بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يوجد أيضًا سمك السلمون الغني بالأوميغا 3. تقول العديد من الدراسات أن أوميغا 3 جيدة جدًا للحفاظ على صحة القلب. لا تنسى الخضروات الخضراء الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة لصنع السموم في الجسم.

حسنًا ، إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على صحة القلب ، فيمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق لمناقشة الأمر . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.