تعرف على فوائد حمض الفوليك لنمو الطفل
، جاكرتا - حمض الفوليك أو الفولات هو اسم آخر لفيتامين ب 9. تأتي كلمة الفولات من كلمة فوليوم ، وهي الكلمة اللاتينية التي تعني ورقة. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة ، وخاصة في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. حمض الفوليك هو شكل صناعي يتم توفيره في الفيتامينات والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك. اكتشف الباحثون أهمية حمض الفوليك في الوقاية من فقر الدم منذ حوالي 70 عامًا. ومع ذلك ، وجد الخبراء في السنوات الأخيرة أن هناك صلة بين نقص حمض الفوليك والعيوب الخلقية عند الأطفال.
سمع معظم الناس عن أهمية حمض الفوليك للنساء خلال سنوات الإنجاب. تعتبر فوائد حمض الفوليك في نمو الأطفال في الرحم مهمة جدًا في الواقع. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي أو عيوب الأنبوب العصبي (NTD). ومع ذلك ، فإن حمض الفوليك مفيد فقط إذا تم تناوله قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية حمض الفوليك عند الخضوع لبرنامج الحمل؟
فوائد حمض الفوليك للأطفال في الرحم
يساعد حمض الفوليك أنسجتنا وخلايانا على النمو والعمل ، لذلك فهو عنصر غذائي أساسي خلال فترات النمو السريع مثل الحمل والرضاعة والمراهقة. بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص ، يدعم حمض الفوليك تكوين الدماغ والحبل الشوكي من الانبوب العصبي ويلعب دورًا في دعم نمو دماغ الطفل.
تحدث فترة حرجة لتطور الجنين خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، وغالبًا قبل أن تدرك المرأة أنها حامل. يعد الأنبوب العصبي أحد أقدم الهياكل التي تم تشكيلها. يكون هذا الهيكل مسطحًا في البداية ، ولكنه يلتف في أنبوب بعد شهر واحد فقط من الإخصاب في الدماغ والحبل الشوكي.
بدون ما يكفي من حمض الفوليك ، لا يمكن للخلايا الموجودة في هذه الهياكل أن تعمل أو تنمو بشكل صحيح ولا تغلق الأنابيب. يمكن أن يتأثر العمود الفقري والجمجمة والدماغ بتشوهات مفتوحة أو مغلقة.
نوعان من أكثر أنواع NTDs شيوعًا هما السنسنة المشقوقة و انعدام الدماغ . السنسنة المشقوقة هي حالة تحدث عندما تتطور أجزاء من الحبل الشوكي والبنى المحيطة بالخارج وليس داخل الجسم. مؤقت انعدام الدماغ هي حالة لا تتشكل فيها عظام الدماغ والجمجمة بشكل صحيح وتؤدي إلى عدم وجود أجزاء من الدماغ.
وجد الباحثون أن خطر الإصابة بأمراض NTDs ينخفض بشكل كبير عندما تحصل المرأة على كمية إضافية من حمض الفوليك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي من شهر واحد قبل الحمل إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الحمل.
اقرأ أيضا: حافظ على مستويات حمض الفوليك في الجسم حتى لا تحدث هذه الأشياء الخمسة
أفضل مصدر لحمض الفوليك
لحسن الحظ ، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة. حمض الفوليك غني بشكل خاص بالسبانخ والخميرة والهليون وبراعم بروكسل.
تحتاج النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. في هذه الأثناء ، أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى 600 ميكروغرام في اليوم و 500 ميكروغرام في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
أثناء الحمل ، يوصى بالمكملات الغذائية لأنه من الصعب تلبية متطلبات عالية من حمض الفوليك من خلال الطعام وحده. يجب أن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب اللواتي يخططن للحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. قد تحتاج النساء اللواتي لديهن أطفال مصابين بالسنسنة المشقوقة إلى جرعات أعلى من حمض الفوليك ، تصل إلى 4000 ميكروغرام يوميًا بدءًا من شهر واحد قبل الحمل.
يمكنك تلبية احتياجات حمض الفوليك من خلال المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها . هناك العديد من الخيارات لمنتجات مكملات حمض الفوليك التي يمكنك الاختيار من بينها في ميزة شراء الأدوية. اطلب الأدوية والمكملات الغذائية على أكثر ربحية لأن طلبك يمكن أن يصل في أقل من ساعة!
اقرأ أيضا:هذه هي 5 قوائم إفطار صحية للسيدات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى
ومع ذلك ، هناك بعض من أفضل مصادر حمض الفوليك التي يمكنك الحصول عليها أيضًا من الطعام ، بما في ذلك:
- كوب السبانخ المسلوق: 131 ميكروغرام / حصة.
- كوب البازلاء السوداء المسلوقة: 105 ميكروغرام / حصة.
- الهليون المسلوق 4 حبات: 89 ميكروغرام / حصة.
- كوب العدس المطبوخ: 179 مجم / حصة.
- خس 1 كوب: 64 ميكروغرام / حصة.
- أفوكادو ، شرائح نيئة ، كوب: 59 ميكروغرام / حصة.
- 1 كوب سبانخ: 58 ميكروغرام / حصة.
- كوب البروكلي: 52 ميكروغرام / حصة.
- كوب من الخردل الأخضر: 52 ميكروغرام / حصة.
- كوب الفاصوليا الخضراء: 47 ميكروغرام / حصة.
- كوب الفاصوليا: 46 ميكروغرام / حصة.
- الفاصوليا الجافة المحمصة 1 أونصة: 41 ميكروغرام / حصة.
- كوب عصير طماطم: 36 ميكروغرام / حصة.
حتى يولد الطفل ويبلغ من العمر 6 أشهر ، فإنه يحتاج إلى 65 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم. سوف تزداد الاحتياجات إلى 80 ميكروغرام من 7-12 شهرًا. يحتاج الأطفال حتى سن 3 سنوات إلى 150 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. لا يحتاج الرضع الناضجون الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات حمض الفوليك ما لم يوجههم الطبيب.
