بعد السهر ولكن يجب أن تأتي في وقت مبكر؟ تجول بهذه الطرق الست

جاكرتا - هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يقضون وقتًا متأخرًا. يسهر البعض لوقت متأخر لأنهم مضطرون لإنهاء العمل ، ويواجهون صعوبة في النوم ، والبعض الآخر يسهر حتى وقت متأخر لمشاهدة مباراة نادي كرة القدم المفضلة لديهم.

ولكن مهما كان السبب ، لا ينصح بالسهر لوقت متأخر. لأن دراسة أجريت في كوريا الجنوبية وجدت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا دائمًا معرضون لخطر الإصابة بأمراض ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يسهرون لوقت متأخر. يمكن أن تؤدي عادة السهر لوقت متأخر إلى تعطيل نوم الشخص ، مما يؤثر على وظائف الجسم بما في ذلك الدماغ. نتيجة لذلك ، يميل الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر إلى صعوبة التركيز والنوم بسهولة والتعب بسهولة في اليوم التالي. لذا ، حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بعد السهر طوال الليل ، تحقق من النصائح للتغلب على النعاس بعد السهر طوال الليل أدناه ، تعال!

1. اغسل وجهك

على الرغم من أنه أمر تافه ، إلا أن غسل وجهك بالماء البارد يتضح أنه قادر على التغلب على النعاس. هذا لأن الماء الذي تستخدمه لغسل وجهك يمكن أن ينعش عينيك ، بحيث تكون أكثر حماسة. تم نشر الدراسات في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي حتى أنه يذكر أن العلاج بالمياه يمكن أن يحيد الحالة المزاجية ويولد الطاقة عندما تشعر بالإرهاق ، كما تعلم.

2. اشرب القهوة

النوم بعد السهر أمر طبيعي ، لكن لا تدع النعاس يتعارض مع أنشطتك. للتغلب على هذا ، يمكنك شرب القهوة كل بضع ساعات. وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تجعل الجسم أكثر لياقة ونشاطًا. إذا لم تكن حساسًا للكافيين ، يمكنك تناول ما لا يقل عن 2-4 أكواب من القهوة يوميًا ، أو ما يعادل 100-200 مجم. لكن لا تدع استهلاك قهوتك يتجاوز الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم ، حسنًا؟

3. اشرب الماء

بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من الكافيين ، يمكنك التغلب على النعاس الذي يظهر بعد السهر عن طريق شرب الكثير من الماء. هذا لأن الماء الذي تشربه سيكون مرتبطًا بالدم ، ثم يعمل على توفير الأكسجين للدماغ. بحيث يمكن أن يبقيك ما يكفي من الأكسجين في الدماغ مستيقظًا. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى استهلاك 2 لتر من الماء أو 8 أكواب يوميًا للوقاية من الجفاف الذي قد يجعلك متعبًا ونعاسًا.

4. تخصيص وقت للنوم

أفضل طريقة للتعامل مع النعاس هي النوم. لذلك ، بعد تناول الكافيين ، يمكنك تخصيص وقت للاستلقاء لفترة. خصص لحظة واحدة للنوم ، ما لا يقل عن 10-30 دقيقة حتى يكون الجسم أكثر لياقة بعد الاستيقاظ. قدر الإمكان ، تجنب النوم أكثر من 40 دقيقة. هذا لأن النوم لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بالدوار عند الاستيقاظ. لكن خذ الأمر ببساطة ، ستختفي الدوخة وسيظل جسمك يشعر بفوائد القيلولة.

5. استمر في التحرك

عندما تصمت لفترة طويلة ، قد يظهر النعاس. لذا لتجنب ذلك ، عليك أن تستمر في الحركة. على الأقل ، يمكنك القيام بأنشطة بدنية خفيفة مثل المشي السريع وصعود ونزول السلالم والجري في المكان وغير ذلك. على الرغم من بساطته ، إلا أنه يمكن أن يحسن أداء الدماغ ويقظته حتى يبقيك مستيقظًا.

6. تجنب تعدد المهام

هذا لأن السهر يمكن أن يعطل الذاكرة العاملة ، لذلك قد تجد صعوبة في ذلك تعدد المهام لأن أداء الذاكرة ليس هو الأمثل. لذا تجنب قدر الإمكان تعدد المهام بعد أن تبقى مستيقظًا.

حتى لو كان من الجيد أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. لكن السهر كثيرًا يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. بالإضافة إلى التأثير على أنماط النوم ، فإن السهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض جهاز المناعة ، وشيخوخة الجلد المبكرة ، وزيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والسمنة. السكتة الدماغية .

لذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم يجبرك على السهر لوقت متأخر ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك لمعرفة السبب. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق للتحدث مع الطبيب عبر دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found