5 طرق فعالة للتخلص من النعاس في العمل

، جاكرتا - غالبًا ما تجعل ساعات العمل الطويلة الناس يشعرون بالملل والنعاس. خاصة بالنسبة للعمال الذين لديهم جدول أعمال مزدحم مع فترات راحة قصيرة. لذا ، حتى لا يقلل النعاس في العمل من إنتاجيتك ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق الفعالة للتخلص من النعاس في العمل أدناه!

1. تحرك

بالإضافة إلى جعل الجسم لائقًا دائمًا ، فإن الحركة هي واحدة من أقوى الطرق للتخلص من النعاس في العمل. عندما تشعر بالنعاس ، حاول النهوض من مقعدك وتجول في منطقة المكتب لبضع دقائق.

اقرأ أيضا: العمل في منطقة الراحة ، هذه نصائح للانتقال إلى مكتب جديد

يمكن أن يؤدي المشي إلى تسارع القلب لضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى الأوعية الدموية والدماغ والعضلات. يمكن لإمداد الأكسجين أن يجعل الدماغ يظل نشطًا ومنبهًا ، بحيث يختفي النعاس بشكل غير مباشر.

2. القيام بقيلولة الطاقة

قيلولة السلطة أو أن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من النعاس أثناء ساعات العمل. هذا يمكن أن يجعل الجسم مسترخيًا ومنتعشًا بسرعة. يمكنك القيام بذلك في وضع الجلوس أو الاستلقاء إذا كان هناك مساحة تسمح بذلك.

مدة قيلولة السلطة المثالي هو 15-20 دقيقة. إذا كانت أقل من 15 دقيقة ، فلن يشعر الجسم بالانتعاش وسيظل النعاس جاثمًا. من ناحية أخرى ، إذا كانت المدة تزيد عن 20 دقيقة ، فستكون أكثر خمولًا ونعاسًا.

اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه 9 أنواع من "الموظفين المسممين" في المكتب

3. تقنيات التنفس

لا تقل فعالية تقنيات التنفس في طرد النعاس ، حيث يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الأكسجين في الجسم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم. كل هذه الفوائد يمكن أن تزيد من طاقة الجسم ويختفي النعاس.

طريقة القيام بذلك هي:

  • اجلس منتصبًا على كرسي ، ثم ركز على التنفس من خلال بطنك.

  • ضع يدك اليمنى على بطنك ، أسفل أضلاعك مباشرة. ثم ضع يدك اليسرى على صدرك.

  • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم دع معدتك تدفع يدك اليمنى. حاول ألا تحرك الصدر. ثم الزفير من خلال شفاه مدببة.

  • كرر هذه الخطوات 10 مرات.

4. تناول وجبات خفيفة صحية

بدلاً من القهوة والأطعمة الحلوة ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي أفضل خيار لتناول الطعام عندما تشعر بالنعاس. يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يقضي على النعاس ، لكن تأثيره في الواقع يجعل جودة النوم تنخفض. وفي الوقت نفسه ، يمكن للسكر الموجود في الأطعمة الحلوة أن يجعل الجسم يتعب بسرعة.

لذلك ، يجب أن تعتاد على تناول وجبات خفيفة صحية عند النوم في العمل ، بدلاً من البحث عن القهوة أو الوجبات الخفيفة الحلوة. بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية الموصى بها هي:

  • زبادي. يمكن دمجه مع المكسرات.

  • جزر صغير مع جبن قليل الدسم.

  • بسكويت القمح.

  • الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والأناناس والكيوي والبابايا.

  • شوكولاتة داكنة ، بدون تحلية مضافة.

  • شاي أخضر ، بدون سكر مضاف.

بعض هذه الوجبات الخفيفة هي مجرد مرجع. هناك العديد من أنواع الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى التي يمكنك تجربتها. إذا كنت بحاجة إلى مشورة بخصوص وجبات خفيفة صحية ، فيمكنك إجراء مناقشة مع اختصاصي تغذية على التطبيق ماضي دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل التطبيق!

اقرأ أيضا: كونك انطوائيًا في المكتب ، يجب أن تنتبه إلى هذه الأشياء الثلاثة

5. تحسين جودة النوم

أحيانًا يكون من الطبيعي الشعور بالنعاس في العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ذلك كثيرًا ، فقد يكون هناك خطأ ما في أنماط نومك وجودته. يمكنك البدء بالحد من الأنشطة الليلية وتجنب الأنشطة باستخدام الأجهزة مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

من المهم أيضًا ملاحظة نمط النوم ووقت الاستيقاظ. بدلًا من ذلك ، حاول دائمًا الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يهدف هذا إلى جعل الجسم لديه ساعة بيولوجية منتظمة ، وبالتالي فإن احتمالية الشعور بالنعاس أثناء النهار ضئيلة للغاية.

المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه عام 2019. 12 نصيحة لتجنب النعاس أثناء النهار.
الصحة اليومية. تم الاسترجاع في عام 2019. طرق للخروج من الشعور بالنعاس في العمل والمنزل.
فيريويل هيلث. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. 10 نصائح للبقاء مستيقظًا عندما تشعر بالنعاس الشديد.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found