هذه التمارين الأربعة مفيدة للحامل
جاكرتا - من الطبيعي أن تكون المرأة الحامل كسولة في الحركة وترغب دائمًا في الاستلقاء والاسترخاء. والسبب هو أن الحمل يجعل أجسادهن متعبة بسهولة ، لأن أعضائهن تعمل بجهد مضاعف لدعم الحمل. ومع ذلك ، فإن عدم ممارسة النشاط البدني ليس جيدًا أيضًا للصحة ، ويمكن أن يجعل جسد الأم غير لائق.
حسنًا ، أسهل طريقة للحفاظ على صحة المرأة الحامل ولياقتها أثناء الحمل هي ممارسة الرياضة بانتظام. إذن ما هي فوائد التمرين للحامل؟
وفقًا لخبراء من كلية طب النساء والولادة من الولايات المتحدة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من الحماس والاسترخاء والطاقة وتحافظ على وضع الجسم وجودة النوم. ليس هذا فقط ، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف من تقلصات الساق ، والإمساك ، والانتفاخ والتورم. ومن المثير للاهتمام أن النشاط البدني للمرأة الحامل فعال في محاربة آلام الظهر ، والسيطرة على مرض السكري ، والمساعدة في إعادة شكل الجسم إلى حجمه الأصلي.
حسنًا ، إليك أربع رياضات للحوامل موصى بها من قبل الخبراء.
- سباحة
السباحة يحفظ الامتيازات للحامل. تشمل هذه الرياضة جميع أعضاء الجسم بحيث يمكنها تقوية العضلات ، بما في ذلك العضلات حول الوركين. تلعب العضلات في هذه المنطقة دورًا رئيسيًا في عملية الولادة. بمعنى آخر ، يمكن أن تسهل السباحة على الأمهات مواجهة عملية المخاض. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تكون السباحة أيضًا علاجًا لصحة المفاصل والعضلات ، مع الحفاظ على صحة القلب.
لكي يعمل هذا النشاط بأمان وراحة ، تحتاج النساء الحوامل إلى السباحة على مهل. تحتاج الأمهات إلى تجنب الحركات المتشنجة أو اختيار أنماط تستنزف الكثير من الطاقة. ما يجب تذكره ، لا تجبر نفسك على الاستمرار في الحركة. المدة الموصى بها حوالي 20-30 دقيقة.
- يوجا
إلى جانب قدرتها على الحفاظ على الصحة البدنية ، يمكن لليوجا أيضًا أن تجعل عقل الأم أكثر استرخاءً. تحتاج الأمهات إلى راحة البال هذه للتخلص من القلق المفرط بشأن الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عندما تريد ممارسة اليوجا.
على سبيل المثال ، لا تستغرق وقتًا طويلاً لتمتد في الثلث الثاني والثالث من الحمل. في ذلك الوقت ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الاسترخاء ، لذلك يمكن أن يؤثر على المفاصل أثناء الولادة. هرمون الريلاكسين نفسه هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي عندما تكون المرأة حاملاً ، وتتمثل وظيفته في تكبير عضلات الحوض.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تجنب اليوجا بوضعية الاستلقاء. قد يكون السبب في ذلك هو أنه يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية ، ثم يعيدها إلى القلب ، وفي النهاية يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
- بيلاتيس
هذا واحد "أحد عشر - اثنا عشر" مع اليوغا. يمكن للبيلاتيس استعادة حالة المرأة الحامل وجعل جسم الأم أكثر مرونة. يقول الخبراء ، إن ممارسة تمارين البيلاتيس آمنة تمامًا طالما لا توجد حركات تمدد مفرطة.
البيلاتس تشبه اليوجا ، لكنها أكثر من مجرد تمرين بدني. تعيد البيلاتيس حالة المرأة الحامل وتجعل الجسم أكثر مرونة. كما هو الحال مع اليوجا ، تجنب حركات البيلاتيس في وضعية الاستلقاء. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من المدرب تعديل الحركة.
- يمشي
وفقًا لخبراء الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن هذا النشاط الخفيف يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويحافظ على شكل جسم الأم. يمكنك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا. عندما تريد تجربته ، لا تنسَ إحضار الماء لتلبية احتياجات جسمك من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات عدم القيام بهذا التمرين أثناء النهار أو الليل. أخيرًا ، حاول تجنب المسار الصاعد. ليس لجميع النساء الحوامل توفر الرياضة عددًا لا يحصى من الفوائد الجسدية والنفسية للحوامل. على سبيل المثال ، جعل الجسم لائقًا ، والتحكم في الوزن ، وتقليل الألم ، وتحسين الحالة المزاجية. ببساطة ، لن تتداخل التمارين مع المحتوى طالما تم إجراؤها بشكل صحيح ومناسب. إذن ، ما هو الصحيح والصحيح؟ وفقًا للخبراء في الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد في المملكة المتحدة ، يجب ممارسة الرياضة من بداية الحمل وحتى الأسبوع 24 من الحمل. ومع ذلك ، يجب النظر بعناية في التردد والشدة. مدة التمرين التي يوصي بها الخبراء هي ثلاث مرات وعشرون دقيقة في الأسبوع. ما تحتاج إلى تذكره ، لا يُنصح جميع النساء الحوامل بفعله. هناك أوقات عندما لا يوصى بممارسة الرياضة على الإطلاق بسبب ظروف صحية مختلفة أو حالات حمل عالية الخطورة. اضطرابات الغدة الدرقية ، والولادة المبكرة السابقة ، لها تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو المشيمة المغلقة ، على سبيل المثال. في ظل هذه الظروف ، يجب إعداد التمرين بعناية ، من الإحماء والتدريب الأساسي إلى التهدئة. لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل أن تقرر ممارسة الرياضة واختيار النوع. لا تدعي ذلك بدلاً من الرغبة في جعل الجسم لائقًا ، فسوف "يضر" الطفل المرتقب. (اقرأ أيضًا: يقول الطبيب 10 أسرار نجاح للحوامل) هل تريد معرفة المزيد عن التمارين الجيدة للحوامل؟ تستطيع أنت تعرف اسأل الطبيب من خلال التطبيق. من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
