هل حمية الكاربو فعالة في إنقاص الوزن؟
، جاكرتا - لقد قمت بتقليل حجم حصتك ، وتجنب الأطعمة الدهنية وممارسة الرياضة كل يوم ، لكن موازينك لم تنخفض بعد؟ ربما يكون نظامك الغذائي هو الذي يحتاج إلى التغيير.
حسنًا ، يمكنك تجربة اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، لأن طريقة النظام الغذائي هذه تعتبر قادرة على إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي وحتى ممتع. ها هي المراجعة.
حمية الكربوهيدرات يمكن أن تفقد الوزن بشكل فعال
حمية الكربوهيدرات هي طريقة غذائية تحد من تناول الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الكربوهيدراتية ، وتركز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون. وفقًا للبحث ، فإن هذا النظام الغذائي فعال في إنقاص الوزن.
ينجح معظم الأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات في إنقاص الوزن عن طريق الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة النشاط البدني. لتفقد 0.5 إلى 0.7 كيلوغرام في الأسبوع ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية.
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وخاصة تلك التي تقيد بشدة تناول الكربوهيدرات ، إلى فقدان وزن أكبر على المدى القصير مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم. وجدت مراجعة عام 2015 أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين قد يوفر ميزة طفيفة من حيث فقدان الوزن وفقدان كتلة الدهون مقارنة بالنظام الغذائي العادي بالبروتين.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات؟
كيف تعمل حمية الكاربو في إنقاص الوزن
تساعدك حمية الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل فعال بعدة طرق:
- يقمع الشهية
من المعروف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل الشهية. مرة أخرى في الخمسينيات من القرن الماضي ، كان الدكتور أ. يشير بنينجتون إلى أن الحفاظ على تناول الكربوهيدرات منخفضًا للغاية يسمح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الاضطرار إلى الحد من السعرات الحرارية.
كيف يعمل؟ تم ربط انخفاض الجوع أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية عندما يستخدم الجسم الدهون كوقود. تظهر الدراسات بوضوح أن هذا النظام الغذائي يقلل من الجوع.
بينما لا يزال الباحثون يدرسون سبب تقليل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الجوع ، يبدو أيضًا أنه مرتبط بزيادة هرمونات "الشبع" مثل CCK ، وانخفاض هرمونات "الجوع" مثل الجريلين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتكون أيضًا من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع دون زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم ، مثل البروتين والدهون والخضروات التي تحتوي على الألياف.
اقرأ أيضا: على حمية الكربوهيدرات؟ هذا طعام يمكن أن يكون خيارًا
- كمية أقل من السعرات الحرارية "الفارغة"
على عكس الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأطعمة الدهنية والأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في البروتينات ، لا تحتوي الكربوهيدرات على مكونات أساسية فيها. أثناء توفير الطاقة ، فإن الخصائص الغذائية للعديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ليست مثيرة للإعجاب.
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة البروتين ، سيستمر جسمك في البحث عن المزيد من الطعام في محاولة لتلبية احتياجاته الغذائية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل السمك والبيض والجبن وغيرها من الأطعمة عالية الجودة فقط ، فيمكنك تلبية هذه الاحتياجات الغذائية المهمة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- يقلل من الرغبة الشديدة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة السكرية وغيرها من الكربوهيدرات المكررة إلى تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب عليك تناول طعام حلو أو نشوي "واحد فقط".
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فلا يمكنك تناول طعام لذيذ "كمكافأة" لنفسك.
بدلاً من ذلك ، يسمح لك نظام الكربوهيدرات بتناول الكثير من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات اللذيذة والمشبعة ، مع تجنب الأطعمة المعروفة بتنشيط نظام المكافأة في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مغذي منخفض الكربوهيدرات على الشعور بالشبع لمواصلة نشاطك ، بدلاً من اشتهاء قضمة أخرى والاستمرار في تناول المزيد.
اقرأ أيضا: هل تريد تجربة نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات؟ انتبه لهذه الأشياء الخمسة
حسنًا ، هذا تفسير لنظام غذائي فعال للكربوهيدرات لفقدان الوزن. قبل أن تقرر تجربة نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، من الجيد مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً. يمكنك الاتصال بطبيب موثوق به من خلال التطبيق أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.
