الطريقة المثلى لمنع الدهون أثناء الحمل
جاكرتا - قد تُعتبر السمنة أثناء الحمل شيئًا طبيعيًا ، لكن هذا لا يعني أن الأم تتعمد أن تترك الجسم سمينًا جدًا ، أليس كذلك. أثناء الحمل ، تزداد شهية الأم وأحجام الوجبات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
على الرغم من أنه أمر طبيعي ، إلا أنه لا يجب على الأمهات السماح بزيادة الوزن بشكل كبير لأنه يمكن أن يكون له تأثير على الصحة. النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد لديهن القدرة على الإصابة بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل بعد اكتمال عملية الولادة. حسنًا ، حتى لا تعاني المرأة الحامل من السمنة ، يجب اتباع بعض النصائح التالية ، نعم!
1. النساء الحوامل أيضا بحاجة إلى الإفطار
ليس فقط الأشخاص الذين يقومون بالأنشطة العادية والذين يحتاجون إلى وجبة الإفطار. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى وجبة الإفطار بانتظام. خاصة للأمهات اللاتي يواصلن أيضًا العمل أثناء الحمل. من خلال الاستمرار في تناول الطعام على الإفطار ، ستتجنب النساء الحوامل احتمال "الجنون" عند حلول وقت الغداء. لذلك اختاري وجبة فطور صحية تحتوي على الألياف ومغذية للأم وكذلك للجنين في الرحم.
2. 4 صحي 5 مثالي
تخلصي من فكرة تناول الكثير من الشبع عند الحمل. في الواقع ، يجب على الأمهات تناول 4 أطعمة صحية 5 بشكل مثالي حتى يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل الصغير. تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية كاملة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والدهون المشبعة. يجب على الأمهات تجنب الوجبات الخفيفة على جانب الطريق مع مستويات فيتامين غير واضحة ، ويمكن أن تتداخل الوجبات الخفيفة على جانب الطريق مع الهضم إذا لم يتم معالجتها بطريقة صحية. يمكن للأم استبدال الأرز بالبطاطس كمدخول من الكربوهيدرات لمنع زيادة الوزن بشكل كبير.
3. تقليل القهوة
من الشائع أن يتعرف الأشخاص الذين يعملون في المكتب على القهوة. لا يوجد استثناء للنساء الحوامل اللواتي سبق لهن العمل بنشاط. أصبح استهلاك القهوة بالتأكيد عادة يصعب تجنبها. لكن يجب تقليل تناول القهوة أثناء الحمل لأن محتوى الكافيين في القهوة يزيد من خطر الإصابة بتضيق الأوعية الدموية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن للكافيين أيضًا أن يعيق طريقة تغذية الجنين وأجزاء الجسم الأخرى.
4. تجنب الوجبات الخفيفة السكر الزائدة
كعكات حلوة مثل تشيز كيك التي تستخدم عادة كوجبة خفيفة بعد الظهر تحتوي على السكر والدهون. إذا تناولت المرأة الحامل هذا النوع من الطعام بشكل متكرر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير. لذا بدلًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يجب استبدالها بقطع من الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة.
5. التحرك بجد
مع نمو البطن ، ليس من المستغرب أن تصبح الأمهات أكثر كسلاً في الحركة. في الواقع ، إذا كانت الأم كسولة في الحركة ، خاصة إذا كانت تقضي وقتًا أطول في الجلوس بعد تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون ، كما تعلم. تحدث إلى طبيبك حول ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كنت حاملاً.
6. احصل على قسط كافي من النوم
تعاني الأمهات الحوامل أحيانًا من فترات راحة غير منتظمة. نم في منتصف الليل بعد منتصف الليل وكن كسولًا في القيام بالأنشطة أثناء النهار. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، فليس من المستحيل أن تكون لديك عادة تناول وجبات خفيفة في الليل. بالنسبة للأشخاص غير الحوامل ، فإن هذه العادة لديها القدرة على زيادة الوزن. ستصبح الأمهات الحوامل أكثر بدانة إذا مارست هذه العادة.
تحققي دائمًا من الحالة الصحية للأم أثناء الحمل ، وخاصة حالة الطفل الصغير في الرحم. يمكن للرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن أن تقلل من خطر تدهور الحالة الصحية للأم والطفل.
لذلك ، جاهز للتطبيق . إذا وجدت صعوبة في مغادرة المنزل ، يمكنك استخدام التطبيق للتحدث مع الطبيب. وبهذه الطريقة ، يسهل على الأمهات الحصول على توصيات بشأن العلاج الطبي المبكر قبل زيارة أقرب مستشفى. يمكن أيضًا الاتصال بالأطباء عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشتري الأمهات أيضًا المنتجات الصحية التي يحتجنها من خلال: . بعد الطلب ، يتم تسليم المنتجات الصحية المطلوبة إلى وجهتها في غضون ساعة. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play.
