4 طرق للعيش في نظام دوكان الغذائي الذي يجعل الجسم نحيفًا
، جاكرتا - هل تريد أن تعرف سر كيت ميدلتون ، زوجة الأمير ويليام ، الذي يبدو دائمًا نحيفًا وصحيًا؟ وفقًا لعدة مصادر ، تطبق هذه المرأة البالغة من العمر 38 عامًا حمية دوكان للحفاظ على شكل جسمها المثالي والحفاظ على لياقتها.
كيت ليست المرأة الوحيدة المشهورة التي تتبنى هذا النظام الغذائي. كما ثبت أن نظام دوكان الغذائي قادر على تبسيط أجسام المغنية جينيفر لوبيز وعارضة الأزياء جيزيل بوندشين فور الولادة. إذن ، ما هو شكله وكيف تتبع نظام دوكان الغذائي؟
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
كيف نعيش حمية دوكان
توصف حمية دوكان بأنها نظام غذائي يمكن أن يفقد الوزن في وقت قصير. يعتمد نظام دوكان الغذائي على النظرية القائلة بأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد الناس على إنقاص الوزن. السبب هو:
- تميل الأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعد البروتين الناس على الشعور بالشبع.
- يستهلك هضم البروتين المزيد من الطاقة ، لذلك يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
إذن ، ما هي طريقة اتباع حمية دوكان؟
1. المرحلة هجوم
تبدأ طريقة اتباع حمية دوكان بالمرحلة هجوم أو الهجوم. في هذه المرحلة ، يُطلب من الشخص تناول أطعمة من قائمة "البروتين النقي". الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة.
النظرية هي أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين سوف يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، على الرغم من أن هضم البروتين يتطلب المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن أخصائيو التغذية يتفقون على أنه لا يوجد طعام معين يمكنه بدء عملية التمثيل الغذائي.
لذلك ، لا يزال يتم تشجيع أولئك الذين يتبعون حمية دوكان على ممارسة الرياضة لزيادة عمليات التمثيل الغذائي. خلال مرحلة الهجوم ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة كل يوم.
تستمر مرحلة الهجوم عادة لمدة 2-5 أيام. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يهدفون إلى إنقاص وزن أكثر من 40 كجم ، يحتاجون إلى البقاء في هذه المرحلة لفترة أطول من 7 أيام.
في هذه المرحلة ، كيفية عيش نظام دوكان الغذائي عن طريق استهلاك واحد من 68 بروتينًا نقيًا مدرجًا في القائمة. كلها مصادر للبروتين الخالي من الدهون وتشمل لحم البقر والسمك والدجاج والبيض وفول الصويا والجبن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
يجب أن تكون الاختيارات منخفضة الدهون ولا تحتوي على سكر مضاف. يمكن لأي شخص أن يأكل بقدر ما يريد ، ولا يوجد عد للسعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: أفضل 10 أطعمة صحية لفقدان الوزن
2. المرحلة رحلة بحرية
كيفية الخضوع لنظام دوكان الغذائي في المرحلة الثانية تسمى المرحلة الرحلات البحرية. تهدف هذه المرحلة إلى إنقاص وزن الشخص تدريجياً ، وذلك بإضافة 32 نوعاً من الخضار إلى النظام الغذائي.
يعتمد طول هذه المرحلة على مقدار الوزن الذي يريد الشخص خسارته. يمكن أن تفقد مرحلة الرحلة الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في ستة أيام.
في هذه المرحلة ، يمكن للشخص أن يستهلك كميات غير محدودة من البروتين قليل الدسم. يمكنهم أيضًا تناول الخضار غير النشوية ( الخضار غير النشوية ) بكميات غير محدودة من السبانخ والبامية والخس والفاصوليا الخضراء. في مرحلة رحلة بحرية في هذه الحالة ، ينصح الشخص بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة كل يوم.
3- مرحلة التوحيد
الهدف في هذه المرحلة ليس إنقاص الوزن ، ولكن تجنب زيادة الوزن. يسمح للشخص بتناول بعض الأطعمة النشوية. في هذه المرحلة ، قد يستهلك الشخص:
- كمية غير محدودة من البروتين والخضروات.
- 1.5 أوقية من الجبن الصلب ( جبنة صلبة ).
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
في هذه المرحلة ، كل يوم من أيام الأسبوع ، يُسمح لهم بتناول البروتين فقط. الشيء الذي لا ينبغي تفويته هو أن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 25 دقيقة في اليوم.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي دون تناول الأرز ، ما مدى فعاليته؟
3. مرحلة الاستقرار
مرحلة التثبيت جزء من الصيانة طويلة الأمد. أولئك الذين يتبعون حمية دوكان يجب ألا يتوقعوا خسارة أو زيادة الوزن خلال هذه المرحلة.
في يوم واحد من كل أسبوع ، يجب أن يتناولوا وجبة غنية بالبروتين ، كما في مرحلة الهجوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون ، طالما أنهم يتبعون قواعد بسيطة ، وهي:
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان كل يوم.
- استخدم السلالم كلما أمكن ذلك ، أو كن نشيطًا.
- احصل على "يوم البروتين النقي" كل خميس.
- تمرن لمدة 20 دقيقة كل يوم.
- استمر في شرب 1.5 لتر من الماء كل يوم.
مرحلة الاستقرار هي خطة طويلة المدى تصبح جزءًا من نمط حياة الشخص. في هذه المرحلة ، يُسمح لأي شخص باستهلاك المحليات الاصطناعية والخل والعلكة الخالية من السكر والتوابل. يوصي هذا النظام الغذائي أيضًا بتناول فيتامينات متعددة مع المعادن.
كيف تهتم بتجربة حمية دوكان؟ الشيء الذي يجب التأكيد عليه ، قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، حاول مناقشته أولاً مع أخصائي التغذية. هناك احتمال ألا يكون هذا النظام الغذائي آمنًا أو غير آمن للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
ربطت العديد من الدراسات نظام دوكان الغذائي بالمضاعفات الصحية المحتملة ، بما في ذلك أمراض الكلى والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن ألا توفر حمية دوكان التغذية الكاملة التي يحتاجها الجسم.
لذلك ، حاول أن تسأل طبيبك عن رأي طبيبك حول هذا النظام الغذائي قبل اتباعه. يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
