مثل صعوبة النوم ، احذر من اضطرابات ضغط الدم
، جاكرتا - يحتاج البالغون إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، في الواقع ، في الآونة الأخيرة الكثير من البالغين الذين يجدون صعوبة في النوم. تحدث هذه الحالة المعروفة باسم الأرق بسبب عوامل مختلفة ، مثل نمط الحياة واضطرابات القلق ونقص التغذية والعوامل البيئية.
اقرأ أيضا: النساء عرضة للأرق وهذا هو السبب
يجب معالجة الأرق على الفور حتى لا يسبب مضاعفات في صحة الإنسان الجسدية والعقلية. في الواقع ، يمكن أن يسبب الأرق اضطرابات ضغط الدم. بالطبع ، لا يمكن الاستهانة باضطرابات ضغط الدم. يمكن أن تؤدي اضطرابات ضغط الدم غير المعالجة إلى الفشل الكلوي وحتى الموت.
الارتباط بين الأرق واضطرابات ضغط الدم
الأرق هو اضطراب في النوم يتسبب في صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يحدد النوم الكافي نوعية حياة الشخص. ليس فقط من الصحة البدنية ، فإن الشخص الذي ينام بشكل كافٍ يعاني أيضًا من حالات صحية عقلية مثالية.
يمكن أن يسبب الأرق لمن يعانون منه الشعور بالتعب المستمر أثناء النهار ، والشعور بالنعاس المفرط عند القيام بالأنشطة أثناء النهار ، ويجدون صعوبة في التركيز. يجب ألا تستهين بمشكلة الأرق التي تشعر بها.
الأرق الذي لا يتم علاجه على الفور يمكن أن يقلل من إنتاجية الشخص. يجب عليك إجراء فحص على الفور في أقرب مستشفى عندما تعاني من الأرق لعدة أيام على أساس منتظم. يمكن الآن تحديد موعد مع الطبيب من خلال التطبيق مما يسهل عليك التحقق من صحتك.
ذكرت من كلية الطب بجامعة هارفارد أو صعوبة النوم أو الأرق المرتبط بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. البحث الموصوف في كلية الطب بجامعة هارفارد كشفت ، أن الشخص الذي يعاني من الأرق المزمن لديه ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
البحث في المجلات ارتفاع ضغط الدم في عام 2015 ، شارك فيه أكثر من 200 شخص يعانون من الأرق المزمن و 100 شخص لديهم أنماط نوم طبيعية. طُلب من جميع المشاركين في الدراسة أخذ قيلولة. الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين لديهم قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضا: قلة النوم تسبب الموت ، اعرف السبب
افعل هذا لتجنب الأرق
ذكرت من مؤسسة النوم الوطنية ، فإن الشخص الذي لديه احتياجات نوم جيدة يتمتع بنوعية حياة أفضل من الشخص الذي يعاني من صعوبة في النوم. ترتبط صعوبة النوم أيضًا بالصحة العقلية للشخص. افعل النصائح التالية لتجنب الأرق:
- اجعل الغرفة مريحة قدر الإمكان. الشعور بالراحة يجعلك أكثر استرخاءً ويسهل عليك النوم. نظف الملاءات والمراتب والوسائد بانتظام لتجنب الغبار أو العث الذي يمكن أن يتداخل مع جودة النوم.
- ضع جدولاً كل ليلة لكي تنام. مع نفس الجدول الزمني كل ليلة ، بالطبع ، سيكون لجسمك منبه طبيعي للنوم.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، فتجنب أخذ قيلولة طويلة جدًا. تجعل هذه الحالة من الصعب عليك النوم ليلاً.
- يمكن أن تقيك التمارين المنتظمة من الأرق. ذكرت من جون هوبكنز ميديسن ، يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة مثل التمارين الرياضية نوم الموجة البطيئة على جسده. نوم الموجة البطيئة يمكن أن تجعل المستويات المرتفعة الشخص يعاني من حالة نوم عميق.
- تلبية احتياجات المدخول الغذائي والتغذية في قائمة الطعام المستهلكة يوميًا. تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين حتى تتمكن من زيادة وقت نومك اليومي.
اقرأ أيضا: يمكن أن تكون صعوبة النوم اضطرابًا هرمونيًا
تذكر دائمًا أن تعتني بصحتك في أي وقت وفي أي مكان. التطبيق جاهز دائمًا للتحدث مع الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء الفحوصات المخبرية وفقًا لنصيحة الطبيب إذا لزم الأمر. هيا، تحميل فى الحال!
المرجعي:
جونز هوبكنز ميديسن. تم الوصول إليه في عام 2020. ممارسة الرياضة من أجل نوم أفضل مؤسسة النوم الوطنية. تم الاسترجاع في عام 2020. ما هو النوم الجيد؟ مؤسسة النوم الوطنية. تم الوصول إليه في عام 2020. نصائح النوم الصحي كلية الطب بجامعة هارفارد. تم الوصول إليه في عام 2020. مشكلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. الأرق المرتبط بارتفاع ضغط الدم في الدراسة
