6 تمارين لتقليل مخاطر قصور القلب
، جاكرتا - القلب هو أحد الأعضاء الحيوية المسؤولة عن توزيع الدم على جميع الأنسجة والأعضاء. مع كل نبضة يضخ القلب الدم المؤكسج إلى الدورة الدموية. كلما كان القلب أقوى كان أداء واجباته أفضل. من ناحية أخرى ، كلما ضعف القلب ، زادت خطورة التعرض لاضطرابات مختلفة ، والتي لا تستبعد احتمال الإصابة بقصور القلب.
قصور القلب هو حالة لا يستطيع فيها القلب العمل بالشكل الأمثل. هذه الحالة خطيرة للغاية ، لأن عضلة القلب ، التي تعمل على ضخ الدم ، تضعف ببطء وتصبح متيبسة.
قصور القلب نوعان ، هما اليسار واليمين. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بفشل القلب الأيسر من أعراض مثل ضيق التنفس ويشعر الجسم بالضعف ، بينما يتميز قصور القلب الأيمن بانتفاخ الأطراف ، مثل الذراعين والساقين.
ومع ذلك ، يمكن الوقاية من قصور القلب عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. جمعية القلب الأمريكية كما توصي (AHA) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا ، مما يعني حوالي 30 دقيقة يوميًا. يمكن أن تساعد بعض أنواع التمارين التالية في تقوية صحة القلب والحفاظ عليها.
1. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي نوع من التمارين التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة. هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية يمكن أن يقوي القلب والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية قادرة أيضًا على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين.
إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام ، فيمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكذلك تحسين التنفس. أشكال التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها هي الركض ، والمشي على مهل ، والقفز على الحبل ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمارين الرياضية. تأثير منخفض ، دراجة ( في الخارج أو ثابت) والتجديف والرقص.
2. تاي تشي
تاي تشي هي رياضة صينية تقوم على فنون الدفاع عن النفس. يجمع هذا الشكل من تمارين اللياقة البدنية بين الحركات البطيئة المنتظمة للجسم والتنفس العميق والتركيز. يكشف الخبراء أن ممارسة تاي تشي بشكل روتيني مفيد جدًا لصحة العقل والجسم ، بما في ذلك صحة القلب.
3. تمتد
التمدد أو التمدد ليس في الواقع نوعًا من التمارين ، ولكنه تمرين خفيف للياقة البدنية يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. على الرغم من أنها خفيفة نسبيًا ، إلا أن حركات التمدد التي يتم إجراؤها بانتظام يمكن أن تساعد في منع الإصابة وإجهاد العضلات وزيادة المرونة وتغذية القلب. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة كل صباح جسمك على الاستعداد بشكل أفضل للأنشطة.
4. اليوجا
اليوغا هي رياضة تجمع بين تمارين الإطالة والتنفس والاسترخاء. كل هذه التقنيات مفيدة للقلب. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تقليل التوتر (أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب) وتقليل خطر الإصابة بفشل القلب.
5. فترة الممارسة
يمكن القول إن التدريب المتقطع هو أفضل خيار للتمرين للوقاية من أمراض القلب والسكري وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. حاول الجمع بين التمارين عالية الكثافة وفترات أطول من الانتعاش النشط. على سبيل المثال ، امش بوتيرة طبيعية لمدة 3 دقائق ثم اسرع لمدة دقيقة واحدة. من خلال القيام بهذا التمرين ، سيرتفع معدل ضربات القلب وينخفض وفقًا لحركة الجسم. الفوائد؟ يحسن وظيفة الأوعية الدموية ، ويقوي القلب ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويجعل الجسم أكثر كفاءة في التخلص من السكر والدهون من الدم.
6. رفع الأثقال
هذا التمرين هو في الواقع شكل آخر من أشكال التدريب المتقطع ، لأنه يرفع قلبك أثناء العدات ويخفضه أثناء التغييرات المحددة. من خلال التعامل بكفاءة مع أي مطالب على القلب ، فإن العضلات القوية ستخفف العبء الكلي على القلب. لذلك ، استخدم الأوزان الحرة التي يمكن أن تشغل الكثير من عضلاتك وجذعك ، ثم بناء التوازن.
هذا شرح بسيط حول أنواع التمارين التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه الحالة أو مشاكل صحية أخرى ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك على التطبيق ، عبر الميزة اتصل بالطبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
اقرأ أيضا:
- هذا هو الفرق بين قصور القلب والنوبة القلبية
- مريض بالسكري ، احذر من قصور القلب
- ليس البالغين فقط ، يمكن أن يصاب الأطفال بقصور القلب
