هذا هو الغذاء المعزز للدم لمنع فقر الدم

جاكرتا - هل تريد معرفة صورة حالات فقر الدم عالميا؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعاني حوالي 42 في المائة من الأطفال دون سن الخامسة ، و 40 في المائة من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم من فقر الدم. إلى حد كبير ، أليس كذلك؟

لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يقللون من شأن فقر الدم. في الواقع ، إذا لم يتم منعه أو علاجه في أقرب وقت ممكن ، يمكن أن يقلل فقر الدم من مقاومة الجسم ويتداخل مع الأنشطة اليومية. لذا ، كيف نمنع فقر الدم؟ ما هي الأطعمة المعززة للدم للوقاية من فقر الدم؟

اقرأ أيضا: الأشخاص الذين يحتمل أن يتأثروا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وحمض الفوليك

1- الخضار الورقية الخضراء

تعد الخضروات الورقية الخضراء ، وخاصة الداكنة منها ، من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والتي تزيد من نمو الدم. اللاهيمي ). هناك مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء التي يمكن تناولها للوقاية من فقر الدم أو علاجه. تشمل الأمثلة السبانخ والملفوف والسلق السويسري واللفت.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا فجل سويسري ، خضار الكرنب التي تحتوي على حمض الفوليك. تذكر أن نقص تناول الفولات في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك (نوع من فقر الدم). يمكنك أيضًا تناول الفواكه الحمضية والمكسرات والبذور للحصول على كمية إضافية من حمض الفوليك.

2- اللحوم والدواجن

بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء ، هناك أطعمة أخرى معززة للدم يمكن تناولها مثل اللحوم والدواجن. تحتوي جميع اللحوم والدواجن على حديد الهيم (الهيموجلوبين الحيواني). ومع ذلك ، فإن اللحوم الحمراء ولحم الضأن ولحم الغزال هي أفضل المصادر. بينما تحتوي الدواجن أو الدجاج على كمية أقل من الحديد.

للحصول على أفضل النتائج ، تناول اللحوم أو الدواجن عن طريق مزجها مع الحديد غير الهيم ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه الغنية بفيتامين سي لزيادة امتصاص الحديد.

3. القلب

قد يحجم بعض الناس عن تناول فضلاتهم مثل الكبد. في الواقع ، يحتوي الكبد على نسبة عالية جدًا من الحديد وحمض الفوليك. إلى جانب الكبد ، هناك بعض الأحشاء الأخرى الغنية بالحديد مثل القلب والكلى ولسان البقر.

اقرأ أيضا: تعرف على المزيد حول فقر الدم عند الجنين

4. مأكولات بحرية

الأطعمة الأخرى المعززة للدم التي يمكن تجربتها هي مأكولات بحرية . تريد أن تعرف ما هي المأكولات البحرية الغنية بالحديد؟ إنه متنوع للغاية ، بدءًا من المحار مثل المحار أو سرطان البحر أو الجمبري. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الأسماك الغنية بالحديد مثل السلمون والتونة وأسماك البارونانغ.

5- المكسرات والحبوب

بالإضافة إلى أنواع الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن المكسرات والبذور غنية بالحديد. يمكنك الحصول على كمية الحديد التي تتناولها من الفاصولياء أو فول الصويا أو البازلاء أو فاصوليا البينتو أو البازلاء. في غضون ذلك ، الحبوب التي يمكن تجربتها ، مثل بذور الكتان أو بذور عباد الشمس.

إذن ، ما مدى اهتمامك بتجربة الأطعمة المذكورة أعلاه للوقاية من فقر الدم؟

لاحظ الأعراض التي تظهر

تتنوع أعراض فقر الدم بشكل كبير ، ويمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر عند المصابين. حسنًا ، إليك أعراض فقر الدم التي يمكن أن يعاني منها المصاب:

  • غالبًا ما يشعر الجسم بالضعف أو التعب أو عند ممارسة الرياضة.
  • دائما تشعر بالانزعاج.
  • صداع الراس.
  • تواجه صعوبة في التركيز أو التفكير.

اقرأ أيضا: هذه هي أنواع فقر الدم وهي أمراض وراثية

مع تفاقم فقر الدم ، يمكن أن تتطور الأعراض إلى:

  • أزرق إلى أبيض في العيون.
  • تصبح الأظافر هشة.
  • اللسان يؤلم.
  • صعوبة في التنفس.
  • هناك رغبة في تناول مكعبات الثلج أو الأوساخ أو أشياء أخرى ليست طعامًا (تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم "البيكا").
  • لون البشرة الشاحب.
  • دوار عند الوقوف.

هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟



المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل خطة نظام غذائي لفقر الدم
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. فهم فقر الدم - الأساسيات.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. الأمراض والظروف. فقر دم.
من الذى. تم الوصول إليه في عام 2020. فقر الدم

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found