أهمية تناول الفيتامينات للحفاظ على مناعة الجسم

، جاكرتا - تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة في الغذاء التي عرفت منذ فترة طويلة أنها تؤثر على جهاز المناعة. حظيت الفيتامينات A و D باهتمام خاص في السنوات الأخيرة لأنه ثبت أن لها تأثيرات غير متوقعة وهامة على الاستجابة المناعية.

على الرغم من أن للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء العديد من المهام في الجسم ، إلا أن من أهمها المساعدة في تحرير الطاقة الموجودة في الطعام الذي تتناوله. وفي الوقت نفسه ، هناك فوائد أخرى للمساعدة في الحفاظ على صحة الأنسجة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

اقرأ أيضا: ابدأ في الاعتناء بقدرة جسمك على التحمل لتجنب الفيروسات

الفوائد الهامة التي يتم الحصول عليها من الفيتامينات

فيما يلي بعض فوائد الفيتامينات للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم ، وهي:

  1. إطلاق الطاقة. بعض فيتامينات ب هي مكونات أساسية لبعض الإنزيمات المساعدة (الجزيئات التي تساعد الإنزيمات) التي تساعد على إطلاق الطاقة من الطعام.
  2. توليد الطاقة. يشارك الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين في إنتاج الطاقة.
  3. بناء البروتينات والخلايا. تساعد الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك على استقلاب الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) وتساعد الخلايا على التكاثر.
  4. اصنع الكولاجين. أحد الأدوار العديدة التي يوفرها فيتامين سي هو المساعدة في تكوين الكولاجين ، وتماسك الجروح معًا ، ودعم جدران الأوعية الدموية ، وتشكيل الأساس لبناء الأسنان والعظام وتقويتها.

فيتامينات مهمة للحفاظ على مناعة الجسم

يمكن الحصول على الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة المستهلكة أو المكملات الغذائية الخاصة. ومع ذلك ، قبل أن تأخذ مكملات الفيتامينات الخاصة ، يجب أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق حسب حاجة الجسم للفيتامينات.

حسنًا ، يمكنك الحصول على زيادة في القدرة على التحمل من خلال الفيتامينات التالية:

  • فيتامين سي هو أحد أفضل العناصر الغذائية لتقوية جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى جعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. يقوي فيتامين سي جهاز المناعة في الجسم ويحمي الجسم من الالتهابات المختلفة. مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي قادرة على حماية الجسم من الجذور الحرة.
  • فيتامين د: هذا الفيتامين مفيد للحفاظ على مناعة الجسم. إنه قادر على تقوية الجسم ضد المواد المسببة للأمراض. يمكن أن يقلل استهلاك فيتامين د من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. هذا بالطبع مهم للحفاظ على صحة الجسم في أوقات مثل هذا الوباء.

اقرأ أيضا : 6 نصائح للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في الموسم الانتقالي

  • فيتامين هـ: يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة جيدة لمحاربة هجوم الجذور الحرة. يمكنك العثور على فيتامين هـ في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وبذور عباد الشمس.
  • فيتامينات ب المعقدة: تشمل ب 6 وب 12 ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم. يعاني معظم البالغين من نقص في هذا الفيتامين. يمكنك أن تجده في الحبوب ، كما تعلم.
  • الزنك: الزنك مفيد لتقوية جهاز المناعة. هذا الفيتامين ضروري في عملية تطوير الخلايا المناعية التي تعمل على مكافحة الالتهاب. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي. يمكنك العثور على الزنك في المحار وسرطان البحر واللحوم الخالية من الدهون والحمص والزبادي.

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون

معظم الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء. تدخل الفيتامينات التي تذوب في الدهون الدم من خلال القنوات الليمفاوية في جدار الأمعاء. تنتقل العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون عبر الجسم فقط تحت سيطرة البروتينات التي تعمل كناقلات.

اقرأ أيضا: الاستهلاك المنتظم للكينكور ، هذه هي الفوائد التي تعود على الجسم

الأطعمة الدهنية والدهنية هي خزانات للفيتامينات التي تذوب في الدهون. في الجسم ، تعمل الأنسجة الدهنية والكبد كمستودع رئيسي للفيتامينات ويطلقها حسب الحاجة.

إلى حد ما ، يمكنك التفكير في هذه الفيتامينات على أنها مغذيات دقيقة. يمكنك تناول مكملات الفيتامينات من حين لآخر أو بجرعات أسبوعية أو شهرية. لأن الجسم سيتخلص من الفائض ويتخلص منه تدريجياً لتلبية احتياجات جسمك.

المرجعي:

دليل المساعدة. تم الوصول إليه في عام 2020. فيتامينات ومعادن

مراجعات الطبيعة علم المناعة. تم الوصول إليه في عام 2020. تأثيرات الفيتامينات على جهاز المناعة: يحتل الفيتامينات A و D مركز الصدارة

هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2020. فوائد مكملات الفيتامينات