5 نصائح للمرأة الحامل التي لا تحب أكل الخضار
، جاكرتا - ينصح بشدة بتناول الخضار للحوامل. لأن الطعام سيمتصه الجنين الذي يتم إنجابه مباشرة. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن العديد من النساء الحوامل يترددن في تناول الخضار ، بحجة أن مذاقهن سيء أو مر. يفضلون تناول أنواع أخرى من الطعام ، مثل اللحوم.
طعم الخضار نفسه ليس جيدًا جدًا مقارنة باللحوم. فيما يلي أسباب نصح الحامل بتناول الخضار:
- بالإضافة إلى كونها مفيدة للجنين ، فإن الخضروات مفيدة أيضًا لصحة المرأة الحامل. تحتاج النساء الحوامل إلى التغذية لأنفسهن.
- الخضار جيدة جدا للاستهلاك لحليب الثدي الناعم. ليس فقط أثناء الحمل ، عند الولادة وإفراز حليب الأم ، تحتاج الأم إلى تناول طعام مغذي.
- تحتوي الخضراوات على الكمية التي يحتاجها الجسم وخاصة للحوامل. يتطلب نمو الجنين تناول الفيتامينات والحديد والمعادن ، وكلها موجودة في الخضار.
تحتاج النساء الحوامل بالتأكيد إلى تغذية جيدة من أجل نمو وصحة الجنين في الرحم. تعد الخضروات مكونًا رئيسيًا لنظام غذائي صحي. لذلك يُنصح النساء الحوامل بتناول خمس حصص على الأقل من الخضار كل يوم للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف لنمو الجنين.
تحتاج المرأة الحامل في بعض الأحيان إلى إعطاء مكمل متعدد الفيتامينات. ومع ذلك ، يجب تعديل استهلاك المكملات وفقًا لنصيحة الطبيب أولاً. لأنه ، في الأساس ، الملحق هو مجرد دعم. فيما يلي بعض النصائح للحوامل اللاتي لا يرغبن في تناول الخضار:
- اختر الخضار. هناك أنواع كثيرة من الخضار من المالحة إلى المر. بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي لا يحببن الخضار ، اختر الخضار ذات المذاق غير المر. على سبيل المثال السبانخ ، والخردل الأخضر ، واللفت ، والخضروات الخضراء الأخرى.
- بعد اختيار الخضار ، حدد قائمة الطهي. اختر القائمة التي تريدها. هناك العديد من الأطباق في القائمة التي يمكنك الاختيار من بينها. للالتفاف حول الأشخاص الذين لا يحبونها ، اختر قائمة يمكن مزجها بالخضروات. ليس بالضرورة أن يكون كثيرًا ، يمكنك إضافة القليل من الخضار.
- تناول الخضار وقائمة طعام مختلفة كل يوم. قوائم الطعام المختلفة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بالملل. إذا كانت المرأة الحامل لا تحب الخضار حقًا ، فيمكن القيام بذلك عن طريق إضافة الخضار إلى القائمة كل يوم. يمكن أيضًا تعديل الجزء ، قليلاً في البداية ، ثم زيادته تدريجياً. بمرور الوقت ستصبح عادة.
- تذكري أن الخضروات مهمة للأم والجنين في الرحم. يجب أن تدرك النساء الحوامل أن الخضروات لها فوائد عديدة على صحة الأم ونمو الجنين. تؤثر الخضراوات أيضًا على إنتاج الحليب بعد الولادة.
- إذا شعرت بالملل من قائمة الخضروات ، يمكن للمرأة الحامل اختيار بدائل الخضروات ، مثل:
- حبات المانغا . يحتوي الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم يدعم صحة قلب المرأة الحامل والأجنة.
- فاكهة البرتقال. فيتامين C الموجود في البرتقال مهم جدًا أيضًا للحفاظ على صحة دماغ الطفل وحماية الجنين من مشاكل الصحة التنفسية.
- أفوكادو. يمكن للمرأة الحامل الحصول على فوائد الفيتامينات C و E و K و B1 و B2 و B6 من الأفوكادو.
- موز. يدعم الموز نمو أعصاب الطفل وتكوين خلايا الدم الحمراء للمرأة الحامل.
من خلال الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه ، يمكن تلبية احتياجات النساء الحوامل من أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. يمكنك المناقشة مباشرة مع الطبيب من خلال دردشة , صوت / أشرطة فيديو مكالمة فيما يتعلق بالحمل. مع التطبيق ، يصبح كل شيء سهلاً. يمكن للأمهات أيضًا شراء الأدوية من خلال خدمات Apotek Antar. هيا، تحميل التطبيق الآن!
اقرأ أيضا:
- 4 مآخذ مهمة للنساء الحوامل النباتيين
- أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
- هل تريد أن تتمتع الأم والطفل بصحة جيدة؟ هذه العناصر الغذائية الستة الهامة للحوامل
