التعرف على أنسب المكملات الغذائية للمرأة الحامل
، جاكرتا - المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكن ليس في شكل غذاء. الشيء الذي يجب أن نتذكره هو أن المكملات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة هي إضافات تكميلية وليست بديلاً عن الأطعمة المغذية التي يتم تناولها يوميًا ، لذلك لا يزال يتعين على الأمهات تناول الأطعمة الصحية على الرغم من تناولهن للمكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المناسب للمكملات إلى زيادة الجرعة والآثار الجانبية غير المرغوب فيها. المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل تتضمن 4 أشياء مهمة:
1.حمض الفوليك
حمض الفوليك ، بما في ذلك الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل ، ضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي (NTD) ، وهي عيوب في الجهاز العصبي للطفل. يوصى بشدة بتناول 400 - 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا حتى يبلغ الحمل 3 أشهر. يمكنك الحصول على حمض الفوليك الطبيعي من الأطعمة التي تتناولها ، مثل الخضروات الخضراء أو الحبوب أو الحبوب الكاملة والمكسرات والبرتقال. لكن حمض الفوليك على شكل مكملات أو أقراص يمتصه الجسم بسهولة أكبر. لذلك ، على الرغم من أن النمط الغذائي المتوازن كافٍ ، إلا أنه لا يزال يتعين إعطاء مكملات حمض الفوليك للنساء الحوامل لتلبية احتياجات هذه المغذيات المهمة.
2.فيتامين د
يُنصح النساء الحوامل بتناول 10 ميكروجرام من فيتامين د و 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. تعتبر المكملات الغذائية للنساء الحوامل ، بما في ذلك فيتامين د ، مهمة جدًا في المساهمة في صحة العظام والأسنان. تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من فيتامين د أثناء الحمل لدعم نمو عظام الطفل. إذا كان نقص فيتامين د يجعل الأطفال عرضة لنمو العظام غير الطبيعي. يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الأسماك مثل السلمون والسردين والبيض واللحوم. يعتبر التشمس في شمس الصباح أفضل مصدر لفيتامين (د) لجسمك أثناء الحمل.
3.حديد
الحديد ضروري في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعمل على المساعدة في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك إلى الجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد لدعم نمو الجنين وإنتاج المزيد من الدم. كمية الحديد اللازمة أثناء الحمل حوالي 27 مجم في اليوم. يجب أن يكون استهلاك الحديد مصحوبًا بتناول متوازن من فيتامين سي ، بحيث يكون امتصاص الحديد في الجسم أفضل.
4.فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد. هذا الفيتامين مهم للأطفال في عملية النمو الجنيني والعين والقلب ونمو خلايا الأذن ، ويوفر بشرة صحية ، ويحارب العدوى ويساعد على نمو العظام والتمثيل الغذائي للدهون. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يساعد فيتامين أ في إصلاح الأنسجة المختلفة بعد الولادة وكذلك الحفاظ على الرؤية الطبيعية ومساعدة الأمهات على مكافحة العدوى. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى حوالي 770 ميكروغرامًا من فيتامين أ يوميًا.
قائمة مكملات النساء الحوامل
إذا كانت مكملاتك أثناء الحمل تحتوي بالفعل على الأشياء الأربعة المذكورة أعلاه ، فقد حان الوقت الآن لمعرفة عدد جرعات المحتوى التي يجب أن تقابلها عند تناولها. فيما يلي قواعد الجرعة لكل محتوى في الملحق للحوامل المعنية:
- 1000 ملليغرام من الكالسيوم
- 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 30 ملليغرام من الحديد.
- 15 ملليغرام من الزنك.
- 50 ملليغرام من فيتامين سي.
ومع ذلك ، اسأل الطبيب دائمًا أولاً عن المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. يمكنك سؤال الطبيب المناسب مباشرة من خلال التطبيق عبر فيديو ، مكالمة صوتية أو دردشة. يمكنك أيضًا شراء المكملات الضرورية أو الفيتامينات المتعددة وتوصيلها إلى وجهتك في غضون ساعة. تحميل التطبيق على App Store أو Google Play.
اقرأ أيضًا : انتبهي إلى هذه الأطعمة الخمسة التي تسبب الإجهاض
