5 تمارين لتقوية الأرداف

، جاكرتا - من التمارين الرياضية لشد الأرداف القرفصاء . حتى هذا ما أكده علم وظائف الأعضاء وممارسة الرياضة في نيويورك Dianne Skyesahli. تكوين الجسم بما في ذلك حجم الفخذ ومحيط الخصر والورك والوزن والذراعين والأرداف هو مقياس للصحة.

في الأقسام المذكورة سابقًا ، سيكون من الأفضل أن تكون كتلة العضلات أكبر لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأنسجة الأخرى. تستجيب خلايا العضلات أيضًا للأنسولين الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بصرف النظر عن الصحة ، فإن الحصول على عضلات متناسقة يعد أيضًا دعمًا جماليًا لشكل الجسم. فيما يلي بعض التمارين لشد الأرداف التي يمكنك تطبيقها. (اقرأ أيضا: 5 رياضات تزيد من الطول)

  1. يوجا

ربما كنت تعتقد طوال هذا الوقت أن اليوغا كانت مجرد تمرين مرونة ، ولكن إذا انتبهت ، فهناك بعض الوضعيات التي يمكن أن تشد الأرداف. بعض هذه الأوضاع الكلب المتجه لأسفل حيث يكون وضع الوركين للأعلى مع الذراعين موازيين للكتفين. يشير إلى الكلب المتجه لأسفل يمكن أن تعيد العضلات إلى وضعها الطبيعي وتشد المناطق المترهلة.

  1. دراجة

بصرف النظر عن كونه شكلًا جيدًا من تمارين القلب ، فإن ركوب الدراجات في الواقع هو أيضًا رياضة لشد الأرداف. يتعلق ذلك بوضعية الجلوس وحركات الدواسة التي تعمل على تحسين عمل الفخذين والساقين وما يتعلق بالأرداف. أحد مفاتيح تدريبك على الفعالية هو اللعب بسرعة الدواسة والتركيز على الضربة. يشكل موضع الجسم عند استخدام الدواسة شكل الجسم بشكل غير مباشر ويحافظ على وضع الأرداف بحيث يتم شدها وتشكيلها.

  1. زومبا

الرياضة المصحوبة بالموسيقى والرقص هي بالفعل متعة كبيرة لتحسينها مزاج وتخفيف التوتر ، زومبا هو واحد منهم. بصرف النظر عن كونها رياضة بديلة تصنع مزاج أفضل من ذلك ، الزومبا هي أيضًا الرياضة المفضلة لشد الأرداف. تعتبر الحركات النشطة للزومبا ، وتأرجح الورك ، ورفع المؤخرة والقفل تمارين فعالة لشد الأرداف.

  1. جحيم حار بيلاتيس

شكل آخر من التمارين لشد الأرداف هو الجحيم الساخن بيلاتيس. إنه في الأساس مزيج من تمارين البيلاتس وأمراض القلب في الحرارة. هناك العديد من الحركات التي تعمل على أعمق عضلات الفخذين والأرداف والذراعين. بعض الحركات هي تعديلات على القرفصاء ولكن يتم ذلك بطريقة صعبة للغاية مثل التكرار عدة مرات ، مع الاستمرار لعدة دقائق للقيام بالتكرار في النهاية مرة أخرى.

  1. سباحة

السباحة هي رياضة يمكن أن تساعد في تحسين أو تشكيل وضعية الجسم. توفر حركة الدواسة في الذراعين والفخذين تمرينًا فعالًا لتقوية العضلات بما في ذلك الأرداف. توفر الدواسات الموجودة على ربلة الساق والفخذين تمرينًا غير مباشر للأرداف وتجعلها أكثر إحكامًا. الأنشطة التي يتم إجراؤها في الماء تجعل هذا التمرين ضئيلًا.

بعض الطرق الأخرى لشد الأرداف هي من خلال تناول الطعام. خيار سوبرفوود ما يمكنك أن تأكله هو الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك والتوفو والتمبيه والبيض واللحوم. بالنسبة للخضروات ، يمكنك اختيار السبانخ والبطاطا الحلوة والبروكلي وخيارات تناول الطعام الأخرى مثل الزبادي والحليب واللوز.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التمارين لشد الأرداف أو الأطعمة المغذية لزيادة كتلة العضلات ، يمكنك أن تطلب مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .