إليك كيفية القيام بتمارين القلب في المنزل

، جاكرتا - ممارسة النشاط البدني هي مفتاح صحة القلب. من خلال اتباع أسلوب حياة نشط ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقوية عضلة القلب ، والحفاظ على الوزن ، وتجنب مشاكل القلب المختلفة ، مثل النوبات القلبية.

تعتبر تمارين القلب الصحية إحدى الرياضات التي يمكنك ممارستها للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى الحركات السهلة ، يمكن أيضًا أداء تمارين القلب الصحية في المنزل ، كما تعلم. ها هي المراجعة.

ما هي تمارين القلب الصحية؟

تمرين القلب الصحي هو تمرين يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويتعرق جسمك أكثر. عند القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكن أن يوفر فوائد لصحة القلب ، وهي تحسين وظائف القلب ، وتقوية عضلة القلب ، وزيادة تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن تساعدك تمارين القلب الصحية أيضًا على حرق السعرات الحرارية وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

تمارين القلب الصحية التي يمكن القيام بها في المنزل

وفقًا لعالم فيزيولوجيا التمارين بجامعة جونز هوبكنز ، كيري ج.ستيوارت ، فإن إد. تعتبر التمارين الهوائية وتمارين المقاومة من أفضل التمارين للتمارين الصحية للقلب. على الرغم من أنها لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أن تدريب المرونة يمكن أن يوفر أساسًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة بشكل أكثر فعالية.

  • التمارين الهوائية

تعمل التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية ، مما يخفض ضغط الدم. يحسن هذا التمرين أيضًا اللياقة الهوائية بشكل عام ويحسن وظائف القلب (مدى جودة ضخ قلبك). يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لمرضى السكري.

فيما يلي بعض التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها في المنزل من أجل تمرين صحي للقلب:

  • الهرولة في المكان

هذا التمرين الصحي للقلب هو أسهل طريقة لزيادة معدل ضربات القلب. هذه الحركة مناسبة أيضًا للقيام بها كإحماء في البداية قبل القيام بمزيد من الحركات الشاقة. كرري هذه الحركة لمدة 30-60 ثانية.

  • القفز الرافعات

هذا التمرين الهوائي سهل للغاية ويمكن القيام به في المنزل باعتباره تمرينًا صحيًا للقلب. كيفية القيام بذلك عن طريق القفز مع فرد ساقيك على نطاق واسع مع التصفيق بيديك فوق رأسك.

  • القفز القرفصاء

من السهل جدًا القيام بهذا التمرين الصحي للقلب بانتظام في المنزل ، بما في ذلك التمارين الهوائية. الحيلة ، تبدأ من وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ثم القرفصاء مع عودة الأرداف كما لو كنت ستجلس وظهرك مستقيماً لتشكيل زاوية 45 درجة. بعد ذلك ، اقفز وهبط في وضع القرفصاء كما كان من قبل.

اقرأ أيضا: على الرغم من أنها بسيطة ، إلا أن القرفصاء لها فوائد عديدة

  • تدريب التحمل أو القوة

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم بما في ذلك المعدة المنتفخة ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن يساعد تدريب المقاومة على تقليل الدهون وإنشاء كتلة عضلية أكثر رشاقة. تظهر الأبحاث أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ.

فيما يلي تمارين القوة التي يمكن القيام بها في المنزل كتمرين صحي للقلب:

  • دفع شكا

يستخدم تمرين المقاومة هذا وزن جسمك كوزن. كيفية القيام بذلك ، ابدأ في وضع الزحف ويديك أوسع قليلاً من كتفيك ، ثم افرد رجليك للخلف ، ثم اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. أخيرًا ، استخدم يديك لدفع جسمك إلى موضعه الأصلي.

  • الحديد الجانبي و رفع الجبهة

بالإضافة إلى استخدام وزن جسمك ، يمكنك ممارسة تمارين القوة باستخدام أوزان الحديد لتمارين القلب الصحية. إحدى الحركات باستخدام قضيب الحديد التي يمكنك القيام بها في المنزل ، وهي: الحديد الجانبي و رفع الجبهة .

الحيلة ، اتخاذ وضعية الوقوف منتصبة مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وكل يد تمسك بقضيب. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك ببطء نحو جسمك حتى ارتفاع الكتفين ، ثم أنزلهما مرة أخرى إلى وضع البداية.

تواصل مع الحركة رفع الجبهة . لا تزال في نفس وضع البداية ، ارفع كلتا يديك ممسكًا بالبار للأمام حتى تتماشى جيدًا ، ثم اخفضهما إلى موضعهما الأصلي.

اقرأ أيضا: 5 تمارين باستخدام الحديد

  • تمرين المرونة

تمارين المرونة لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يسمح لك أيضًا بتجنب آلام المفاصل والتشنجات ومشاكل العضلات الأخرى.

تعتبر اليوجا من التمارين المرنة الجيدة لصحة القلب. يمكنك القيام ببعض حركات اليوجا ، مثل تاداسانا ( وضعية الجبل ) ببساطة عن طريق الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معًا ، فريكشاسانا ( تشكل الشجرة ) بالوقوف مع ثني إحدى ساقيك والراحة على فخذ الساق الأخرى ثم رفع كلتا يديه.

هناك أيضًا حركة Trikonasana ( تشكل المثلث ) يمكنك المحاولة ، وهو أن تباعد بين ساقيك ولمس أحد كاحليك بيد واحدة واليد الأخرى مرفوعة.

هذا هو التمرين لصحة القلب وكيفية القيام بذلك. إذا كانت لديك أعراض يشتبه في أنها من أعراض أمراض القلب ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

اقرأ أيضا: نصائح لممارسة آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب

الآن ، أصبح الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي أسهل من أي وقت مضى باستخدام أحد التطبيقات أنت تعرف. ما عليك سوى تحديد موعد في المستشفى الذي تختاره من خلال التطبيق ، ويمكنك الحصول على العلاج دون الحاجة إلى الانتظار في قائمة الانتظار. فما تنتظرون؟ هيا، تحميل التطبيق الآن.

المرجعي:
جونز هوبكنز ميديسن. تم الوصول إليه في عام 2021. 3 أنواع من التمارين التي تعزز صحة القلب.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. تمرن لصحة القلب.