4 أشياء تسبب فقدان العضلات

جاكرتا - كثير من الناس يتوقون إلى جسم سليم. خاصة بالنسبة للرجال ، يرغب معظمهم في تشكيل عضلات أجسادهم ، بحيث تجذب انتباه الجنس الآخر. لكن في بعض الأحيان ، تكون بعض الأنشطة التي يتم القيام بها خاطئة ، بحيث لا تزداد كتلة الدهون في الجسم بل تنخفض بدلاً من ذلك بل تفقد العضلات.

عضلات الهيكل العظمي هي الأطراف الرئيسية التي تحرك الهيكل العظمي للجسم ، لذا فإن حجم الكتلة العضلية سيؤثر على الطاقة المنتجة. هناك حاجة أيضًا إلى الكتلة العضلية الصحيحة للحفاظ على توازن الجسم من خلال الحفاظ على وضعية الفرد.

إذا فقدت كتلة العضلات ، فسوف تجعل جسمك على المدى الطويل غير متوازن. سيتم تمييز ذلك من خلال وجود أجزاء صغيرة جدًا من الجسم ، مثل عضلات الساق التي لا تكون قوية بما يكفي لتحمل وزنك. لذلك ، ستشعر بسهولة بالضعف وستشعر بالتعب بسهولة أكبر.

( اقرأ أيضا: 5 مبادئ لبناء العضلات يجب أن يعرفها الرجال)

بالإضافة إلى ذلك ، فيما يلي بعض أسباب فقدان العضلات التي يمكنك تجنبها:

  1. انخفاض شدة التمرين

التمرين هو مفتاح مهم للحفاظ على كتلة العضلات. ستستجيب العضلات فقط لحمل تدريب أثقل لتتمكن من النمو مرة أخرى. لذلك ، إذا انخفضت شدة التمرين أو أصبحت أخف ، ستقل كتلة العضلات تدريجيًا.

لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام بالفعل ، فحاول بناء المقاومة وابدأ في التركيز على مناطق عضلية أكثر تحديدًا ، مثل الساقين والخصر والبطن والصدر والكتفين. لا تفكر حتى في إيقاف جميع التمارين البدنية وحاول زيادة وتيرة وشدة التمارين.

  1. استهلاك الكحول

كما ذكر الوقاية ، ماثيو بارنز ، دكتوراه ، من جامعة ماسي ، نيوزيلندا يذكر أن الكحول يمكن أن يتداخل مع إنتاج بروتين عضلي جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على عملية إصلاح وتقوية ألياف العضلات. لذلك يمكن الاستنتاج أن شرب الكحول هو أحد أسباب فقدان العضلات. لذلك ، سيكون عديم الفائدة إذا كنت تمارس الرياضة ولكنها غير مصحوبة بنمط حياة صحي.

  1. استهلاك أقل للبروتين

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تجديد الخلايا التالفة ، وإحدى هذه الخلايا هي الخلايا العضلية. إذا لم تقم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في نظامك الغذائي ، فسوف تنكمش عضلاتك تدريجيًا.

تبين أن توقيت تناول البروتين يؤثر أيضًا على فوائده. وفقًا لبحث نُشر في مجلة التغذية يذكر أن الأشخاص الذين يتناولون 90 جرامًا من البروتين بالتساوي مع كل وجبة سيكون لديهم نمو عضلي أفضل. وفي الوقت نفسه ، أولئك الذين يستهلكون البروتين فقط في أوقات معينة ، فإن نموهم ليس بالشكل الأمثل.

لذلك ، تناول البروتين في كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله بالتناوب بين البروتين الحيواني أو النباتي. ومع ذلك ، تأكد من عدم تخطي استهلاك الأحماض الأمينية الموجودة فقط في اللحوم أو الأسماك.

  1. قلة الراحة

الراحة أو الاسترخاء أمر مهم للغاية بالنسبة لك بعد التمرين. لأنه عندما ترتاح ، تكون قد أعطيت وقتًا لتنمو عضلاتك على النحو الأمثل. وقت النوم الطبيعي ، وهو 7 ساعات في اليوم ، ضروري أيضًا حتى يستمر جسمك في إنتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا في الحفاظ على كتلة العضلات.

( اقرأ أيضا: 6 تمارين على غرار صالة الألعاب الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل)

لذا ، فهذه بعض أسباب فقدان العضلات. للحفاظ على صحة أو تغذية جسمك ، يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتاجها من خلال التطبيق , أنت تعرف . إنه سهل للغاية ، فقط ابق ترتيب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!