يمكن التغلب على التشنجات أثناء التمرين
، جاكرتا - يجب أن يكون معظم الناس قد عانوا من تقلصات أثناء التمرين. حتى الرياضي يمكن أن يعاني من تقلصات. سيكون الأشخاص الذين لا يقومون بالإحماء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. هذا الانقباض المفاجئ للعضلات سوف يسبب لك الألم ويعيق أنشطتك الرياضية. ضع في اعتبارك الطرق التالية لحلها.
السبب الدقيق غير معروف ، لكن عضلات الساقين أو مناطق أخرى يمكن أن تنقبض وتتوتر فجأة عند ممارسة الرياضة. تُعرف هذه الحالة بتقلصات العضلات. عادة ما تستمر التشنجات لفترة قصيرة فقط ، لكن الألم الذي يحدث يمكن أن يوقف ممارسة الرياضة. هناك عدة طرق للتعامل مع تقلصات العضلات:
- وقف النشاط والتمدد
خذ قسطًا من الراحة لبعض الوقت إذا شعرت بتشنجات مفاجئة. لتخفيف التوتر في العضلات ، يمكنك القيام بحركات الإطالة التالية:
- قبلة الركبة. اجلس على الأرض واجعل ساقيك مستقيمة أمامك ، ثم اثنِ جسمك إلى أدنى مستوى يمكنك الاقتراب من قدميك. هذه الطريقة قوية بما يكفي لتخفيف عضلات الفخذ والساق.
- وضعية الطفل. إحدى أوضاع اليوجا هذه طريقة فعالة للتعامل مع تقلصات المعدة. الحيلة هي الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك للخلف وإسناد الأرداف على أصابع قدميك. ثم مع هذا الوضع ، ثني جسمك تجاه الأرض مع تمديد كلا الذراعين للأمام. انتظر لبضع لحظات حتى تختفي التقلصات.
- أرجل مرفوعة. مع وضع الاستلقاء ، ارفع ساقيك. ثم اطلب من صديق المساعدة لتقويم باطن قدميك. يمكن أن تتغلب هذه الطريقة على تقلصات عضلات الربلة والقدمين.
- رسالة. يمكنك أيضًا تخفيف تقلصات العضلات عن طريق تدليك المنطقة المتشنجة.
- ضغط أو نقع بالماء الدافئ.
يمكن أن يكون الماء الدافئ بمثابة استرخاء يمكن أن يريح العضلات المتوترة. لذلك ، نقع القدمين في ماء دافئ أو اضغط على أجزاء أخرى من الجسم تعاني من تقلصات بالماء الدافئ لتخفيف الألم.
انتبه أيضًا للنصائح التالية للوقاية من تقلصات العضلات ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بالشكل الأمثل:
- اشرب ماء. عند ممارسة الرياضة ، اشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت في كثير من الأحيان للحفاظ على ترطيب الجسم. وبالتالي ، يمكنك تجنب تقلصات العضلات. هذا النوع من المعادن يمكن أن يمنع مشاكل العضلات.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة ، فحاول تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور. يمكن لهذا النوع من المعادن أن يحافظ على وظيفة العضلات حتى يعمل أدائها بشكل طبيعي ويمنع مشاكل العضلات. من خلال تناول المغنيسيوم في جسمك ، يمكنك تجنب تقلصات العضلات.
- الاحماء. والطريقة الأكثر فعالية لمنع التقلصات هي الإحماء. يمكن أن يؤدي الإحماء إلى إرخاء العضلات التي لا تزال في حالة باردة ومسترخية حتى لا يتفاجأوا عند القيام بأنشطة بدنية شاقة.
إذا كنت تعانين من تقلصات في كثير من الأحيان أثناء التمرين ، فعليك استشارة الطبيب على الفور. الآن يمكنك الاتصال بالطبيب وطلب المشورة الصحية من خلال التطبيق . الطريقة عملية للغاية ، من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشةيمكنك مناقشة الأمر مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها من . البقاء ترتيب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
