غالبًا ما تشعري بالحزن عند الحمل ، وإليك كيفية التغلب عليها
، جاكرتا - الاكتئاب هو أحد الأشياء التي يمكن أن تحدث بعد ولادة المرأة. في عالم الطب ، تسمى هذه الحالة اكتئاب ما بعد الولادة . ومع ذلك ، هل تعلم أن المرأة يمكن أن تعاني أيضًا من الاكتئاب مثل الشعور بالحزن أثناء الحمل؟
يطلق مايو كلينيك يمكن أن يسبب الحمل شعورين ، وهما السعادة والحزن. حوالي سبعة في المائة من النساء سيعانين من الاكتئاب أثناء الحمل ، وقد يكون هذا الرقم أعلى في البلدان النامية. لا ينبغي الاستخفاف بهذه الحالة الحزينة المستمرة ، لأنها يمكن أن تؤثر على نمو الجنين في الرحم. على سبيل المثال ، مثل سوء التغذية بسبب عدم رغبة الأم في الأكل ، أو شيء من هذا القبيل.
اقرأ أيضا: أثناء الحمل ، ستنخفض وظائف الدماغ الثلاث هذه
الاكتئاب أثناء الحمل
الاكتئاب ، وهو اضطراب مزاجي يسبب استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام ، هو اضطراب مزاجي شائع. تحدث هذه الحالة لدى النساء بمعدل ضعف ما يحدث عند الرجال ، ويبلغ ظهور الاكتئاب المبكر ذروته خلال سنوات الإنجاب للمرأة.
لسوء الحظ ، غالبًا ما لا يتم التعرف على الاكتئاب أثناء الحمل. بعض أعراض الاكتئاب التي يجب الانتباه لها تشمل التغيرات في النوم والشعور بالضعف وانخفاض الشهية والرغبة الجنسية ، وبعضها يشبه أعراض الحمل. نتيجة لذلك ، قد ينسب الشخص أو الطبيب هذه الأعراض إلى الحمل وليس الاكتئاب.
قد تتردد النساء أيضًا في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن حول تقلبات المزاج أثناء الحمل. عادة بسبب وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب ، أو التركيز على الصحة البدنية بدلاً من الصحة العقلية.
هناك العديد من عوامل الخطر للاكتئاب أثناء الحمل ، بما في ذلك:
قلق؛
ضغوط الحياة
تاريخ الاكتئاب
ضعف الدعم الاجتماعي ؛
الحمل غير المرغوب فيه؛
العنف المنزلي.
حسنًا ، يمكنك التعرف على الاكتئاب أثناء الحمل من خلال الأعراض التالية:
القلق المفرط على الطفل.
تدني احترام الذات ، مثل الشعور بعدم القدرة على رعاية الأطفال في المستقبل ؛
عدم القدرة على تجربة المتعة من الأنشطة الممتعة في العادة ؛
عدم الالتزام بالرعاية أثناء الحمل ؛
التدخين أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات ؛
زيادة الوزن الضعيفة بسبب نقص أو عدم كفاية النظام الغذائي ؛
خواطر انتحار.
غالبًا ما تحدث هذه الأعراض خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. احرصي دائمًا على إخبار الظروف التي تمر بها أثناء الحمل ، سواء كان ذلك لطبيب أو طبيب نفسي في . أنت فقط بحاجة إلى استخدام هاتف ذكي يمكنك التحدث مباشرة إلى طبيب أو طبيب نفساني ، في أي وقت وفي أي مكان.
اقرأ أيضا: 6 طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل
خطوات للتغلب على الحزن أثناء الحمل
يحدث الحمل تغييرات كبيرة في الحياة ، خاصة إذا كان هذا هو الطفل الأول. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل التعامل مع هذه التغييرات أكثر من غيرهم لأن كل شخص مختلف. هناك عدة طرق علاجية يمكن القيام بها للتغلب على الاكتئاب أثناء الحمل ، وهي:
انضم إلى مجموعة دعم ( مجموعة الدعم );
العلاج النفسي الشخصي
علاج او معاملة؛
علاج خفيف.
هناك أيضًا بعض الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها ، مثل:
رياضة . تزيد ممارسة الرياضة بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين وتخفض مستويات الكورتيزول وبالتالي تخفيف الاكتئاب.
ما يكفي من الراحة. تؤثر قلة النوم على قدرة الجسم والعقل على التعامل مع التوتر. تأكد من أن لديك جدول نوم منتظم.
تحسين النظام الغذائي والتغذية. تم ربط العديد من الأطعمة بتقلب المزاج. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر والكربوهيدرات المكررة والإضافات الصناعية وقليلة البروتين هي الأطعمة التي تسبب هذه المشكلة. يمكنك أيضًا إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل.
اقرأ أيضا: الأم الحامل بابر؟ تغلب على هذا الطريق
هذه معلومات عن مشاعر الحزن أو الاكتئاب التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى معلومات إضافية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب من خلال التطبيق ، نعم!
