3 تمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من الدوار
، جاكرتا - الدوار مرض مزعج للغاية عند حدوثه ، لأن الجسم يفقد التوازن لذلك يجب أن يبقي رأسه على الوسادة. يؤدي هذا إلى حدوث فوضى في الإنتاجية والخطط. لم يكن هناك أي شيء يمكن القيام به حقًا لأن الرأس شعر وكأنه يدور حقًا.
بشكل عام ، يبحث الأشخاص الذين يعانون من الدوار عن طرق للتغلب على هذا الاضطراب عن طريق تناول الأدوية. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الدواء يمكن أن يسبب آثارًا جانبية قد تكون خطيرة. لذلك ، من المهم إيجاد طرق أخرى لمنع تكرار الدوار ، وبالتحديد عن طريق ممارسة الرياضة. إليك بعض الرياضات التي يجب ممارستها!
اقرأ أيضا: علاج الدوار يمكنك القيام به في المنزل!
تمرين لمنع الدوار
الدوار هو اضطراب يسبب الشعور بالدوران حولك عند الوقوف دون حراك. تشعر حقًا أن المنطقة المحيطة تتحرك ، في حين أنها في الواقع ليست كذلك. عندما يضرب ، يمكن أن يسبب الدوار اضطرابًا فوريًا ويعيق الأنشطة اليومية للخطة التي تم وضعها.
يحدث هذا الاضطراب عندما تدخل بلورات كربونات الكالسيوم الدقيقة التي تأتي من جزء من الأذن إلى القناة شبه الدائرية للأذن الداخلية. يمكن أن تساعد التمارين الجسم في توزيع هذه البلورات حتى لا تسبب اضطرابات. لذلك ، من المهم منع الدوار ، خاصة عند الشخص الذي يشعر بانتكاسات متكررة.
يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل الاضطراب الذي يحدث في الأذن يختفي ببطء تماشياً مع روتين الحركة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الشعور بالفوائد في أجزاء أخرى من الجسم على أنها فوائد ممارسة الرياضة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بانتظام للوقاية من الدوار:
تدريب براندت داروف
تمرين واحد لمنع الدوار هو القيام بتمرين براندت داروف. تستخدم هذه الحركة الجاذبية لإزالة البلورات من الأذن الداخلية. بعض الخطوات التي يجب اتخاذها للقيام بهذه الحركة هي:
- اجلس في منتصف السرير مع وضع قدميك على الأرض. ثم أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- دون تحريك رأسك ، تأكد من الاستلقاء على جانبك الأيسر والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وامنح الجسم وقفة لمدة 30 ثانية.
- الخطوة التالية هي تحويل رأسك 45 درجة إلى اليسار والاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم كما في عكس الحركة الأولية.
اقرأ أيضا: كيفية علاج والتعرف على سبب الدوار
يمكنك القيام بمجموعة من خمس عمليات تكرار على كل جانب. إذا شعرت بالدوار ، انتظر حتى يزول الاضطراب قبل الوقوف. تأكد من القيام بمجموعة في الصباح وبعد الظهر والمساء. افعل هذه العادة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بانتظام.
ثم ، إذا كانت لديك أسئلة بخصوص التمرين الجيد للأشخاص الذين يعانون من الدوار ، فإن الأطباء من على استعداد للرد على كل حيرتك. إنه سهل للغاية ، أنت فقط تحميل تطبيق في هاتف ذكي تستخدم كل يوم!
مناورة سيمونت
حركة تمرين قوية أخرى لمنع انتكاس الدوار هي مناورة سيمونت. التمرين ، المعروف أيضًا باسم مناورة المحرر ، هو تمرين جيد لدوار BPPV. تتطلب هذه الطريقة وقتًا أقل من تمرين Brandt-Daroff. ومع ذلك ، فإن هذه التحركات هي الأفضل إذا أشرف عليها مقدم الرعاية الصحية. إذا هاجم دوار الوضعة الانتيابي الحميد الجانب الأيسر ، يتم اتخاذ بعض الخطوات مثل:
- اجلس بشكل مستقيم على حافة السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- انزل بسرعة إلى اليسار حتى تلمس رأسك السرير. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بحركة واحدة ، حاول أن تجعل الجسم يستدير إلى الجانب الأيمن بسرعة. تأكد من عدم تغيير زاوية الرأس.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية.
ثم ، إذا كان تداخل BPPV الذي يهاجمك على اليمين ، فقم بإدارة رأسك إلى اليمين واسقط جسمك إلى الجانب الأيسر أولاً. من خلال القيام بهذه الحركة ، من المأمول ألا تتكرر اضطرابات BPPV بسهولة. يحتاج هذا التمرين عمومًا إلى القيام به مرة واحدة فقط ويمكن أن يجعلك تشعر بتحسن في يوم أو يومين.
مناورة إيبلي
طريقة أخرى للتمرين يمكن أن تكون فعالة للوقاية من الدوار هي مناورة إيبلي. هذه السلسلة من الحركات شائعة جدًا للأشخاص الذين يعانون من الدوار. يمكن القيام ببعض هذه الخطوات إذا كان لديك BPPV في الأذن اليسرى. تأكد من القيام بذلك في الاتجاه المعاكس حتى يكون فعالاً في التعامل مع اضطرابات الأذن ، وإليك الخطوات:
- اجلس مستقيماً على السرير وضع ساقيك أمامك مباشرة وقم بإعداد وسادة خلفك.
- أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار.
- استلقِ بسرعة بحيث يكون كتفيك على الوسادة واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- أدر رأسك 90 درجة إلى اليمين دون رفعه واستمر لمدة 30 ثانية.
- بعد ذلك ، قم بالجلوس بشكل مستقيم على الحافة اليمنى من السرير.
تأكد من إجراء مناورة إيبلي في المنزل ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تكرار الحركة كل يوم حتى تختفي أعراض الدوار لمدة 24 ساعة.
اقرأ أيضا: كن حذرا ، هذه العادات السبع يمكن أن تسبب الدوار
من خلال القيام بحركات رياضية يمكن أن تمنع الدوار بشكل فعال ، من المأمول أن يتحسن جسمك في المستقبل. يمكن قمع الانتكاسات التي تهاجم نقطة توازن الجسم بشكل جيد وفي النهاية لن يكون هناك المزيد من الهجمات بسبب الاضطراب.
