هذه هي نصائح رياضية حقيقية للمبتدئين

، جاكرتا - هل سئمت من نفس معدات الصالة الرياضية القديمة؟ حسنًا ، إذا كنت تريد معدات تمارين يمكن أن تجعلك تتحرك بشكل ديناميكي أكثر لحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية ، فيمكنك المحاولة حبال المعركة الذي لا يتطلب سوى حبلين.

إذا تم إجراء هذه الحركة بشكل صحيح ، فسيخرج العرق كثيرًا من جسمك. لأن، حبال المعركة ستجعل الذراعين والكتفين والظهر والصدر واليدين تتحرك بنشاط.

اشتهر من قبل جون بروكفيلد ، رائد مدربي القوة البدنية ، في هذه التقنية الرياضية هناك أربع حركات يمكنك القيام بها ، وهي: الجلد ، الضرب ، السحب ، و قرع الطبول . عن طريق القيام حبال المعركة ، ثم أضفت النوع الصحيح من الكارديو إلى روتين التمرين. لذلك ، سيكون جسمك دائمًا بصحة جيدة وستزداد قوة عضلات جسمك.

قوي لحرق الدهون

الوقت الذي تحتاجه للقيام بهذا التمرين هو فقط حوالي 15 إلى 20 دقيقة. لذلك فهذه الرياضة مناسبة جدًا للأشخاص المنشغلين برعاية الأطفال أو العمل.

هذا التمرين قادر على حرق الدهون على الأقل 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ويمكن تكراره من 5 إلى 10 مرات في كل حركة. قم بذلك بانتظام 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ثم تختفي الدهون في جسمك ببطء.

اقرأ أيضا: تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ حاول التخطي

اقتراحات عند ممارسة حبال المعركة

قبل الدخول في بعض الحركات المقترحة التالية ، من الجيد اختيار الحبل المناسب أولاً. يمكنك استخدام حبل مثل حبل طوله من 9 إلى 12 مترًا وعرضه 4 سنتيمترات. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك استخدام حبل طوله 15 مترًا وبنفس عرض 4 سنتيمترات.

حزام خاص حبال المعركة يمكنك الحصول عليها بنفسك بسهولة ، سواء كانت في المتاجر أو تم بيعها عبر الإنترنت عبر الانترنت . إذا كنت ترغب في القيام بذلك في المنزل ، فتأكد من أن العقدة قوية حتى لا تنفجر بسهولة عند استخدامها. بعد أن تشعر أن الحبل الذي تستخدمه مناسب ، فإليك القواعد العامة للقيام بذلك: حبال المعركة :

  1. الحركة في اتجاهات عديدة

لا تكتفي بتلويح الحبل لأعلى ولأسفل ، بل يمكنك تجربة حركات مختلفة لتمرين العضلات والحصول على فوائد مختلفة. يمكنك محاولة الضغط على وركيك بشكل جانبي وبناء ثبات كامل لجسمك.

يمكن أن تزيد الحركات الدائرية من حركة الكتف مع تقليل مخاطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التناوب بين حركة وأخرى أمرًا جيدًا أيضًا ، لأنه سيجعل الفوائد أكبر.

  1. استخدم الحبال في دورات تدريبية مختلفة

عادة ما يقوم معظم الناس بهذه الحركة كجانب أو مكمل. في الواقع ، حتى لو تم القيام به بجد ، فإن هذا التمرين سيوفر فوائد كبيرة. من خلال القيام بالحركة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، سيتم تدريبك على التركيز. والأفضل من ذلك ، أن هذا النوع من الحركة سوف يتخلص بسهولة من الدهون ويبني قوة الجسم.

  1. زيادة الحمل

العبء الموجود فيه حبال المعركة هذه هي المسافة المستخدمة لتحريك الحبل. إذا زادت المسافة من قاعدة الحبل إلى قبضة اليد ، زاد العبء الذي تشعر به. بالنسبة للمبتدئين منكم ، يمكنك البدء بمسافة قصيرة ثم الزيادة بمرور الوقت أو العكس.

اقرأ أيضا: التعرق الشديد عند ممارسة الرياضة هو علامة على أنها شديدة؟

إذا كنت بحاجة إلى نصيحة بخصوص حالة صحية ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك على الفور. الآن أصبح الأمر أسهل لأنه يمكنك استخدام طريقة الاختيار الدردشة والفيديو / مكالمة صوتية في التطبيق للتحدث مع الاختصاصي المختار. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!