5 اضطرابات النوم التي تكون النساء الحوامل عرضة لها
جاكرتا - يعد اضطراب النوم أحد المشاكل التي تكمن في النساء الحوامل. تشير العديد من النساء الحوامل إلى أنهن يجدن صعوبة في النوم في الأشهر الثلاثة الأولى أو الثالثة من الحمل. أحد أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل هو التغيرات في مستويات الهرمونات. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون البروجسترون إلى النعاس المفرط أثناء النهار ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كما هو معروف ، فإن القيلولة تجعل من الصعب على الشخص النوم في الليل.
التغيرات الهرمونية التي تعاني منها المرأة الحامل قادرة أيضًا على تثبيط عمل العضلات ، لذلك تكون النساء الحوامل أيضًا عرضة للإصابة. توقف التنفس أثناء النوم أو الاستيقاظ كثيرًا في الليل للذهاب إلى الحمام. المتطلبات الجسدية والعاطفية أثناء الحمل تجعل المرأة الحامل متعبة ، وغالبًا ما يكون هذا أيضًا سببًا لاضطرابات النوم بين النساء الحوامل.
اقرأ أيضا: دليل لفحوصات الحمل الآمنة أثناء وباء COVID-19
اضطرابات النوم التي تتعرض لها النساء الحوامل
مشاكل النوم التي تعاني منها المرأة الحامل لا تقتصر على الأرق. الانطلاق من مؤسسة النوم ، فيما يلي مشاكل النوم التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل:
- أرق. تشمل أعراض الأرق صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو الشعور بعدم الانتعاش عند الاستيقاظ. عادة ما يرتبط الأرق الذي تعاني منه المرأة الحامل بالتوتر أو القلق قبل الولادة. يمكن لأعراض الحمل مثل الغثيان وآلام الظهر وحركة الجنين أن تتداخل أيضًا مع نوعية نوم المرأة الحامل.
- متلازمة تململ الساق . تتميز متلازمة تململ الساقين بشعور غير مريح في الساقين. قد يكون هذا الانزعاج بمثابة إحساس بالتشنج أو الوخز أو الإحساس بالألم. يمكن أن يكون هذا الشعور أسوأ في الليل أو في الساعات التي تسبق النوم. ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه المتلازمة مؤقتًا عندما تحرك المرأة الحامل ساقيها أو تتمدد.
- توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم هي مشكلة في التنفس يمكن أن تتداخل مع جودة النوم. المرأة الحامل التي تعاني توقف التنفس أثناء النوم عادة ما يكون الشخير الغزير مصحوبًا بفترات توقف طويلة ، ثم يلهث بحثًا عن الهواء أو يختنق أثناء النوم.
- الارتجاع المعدي المريئي الليلي (GERD). الارتجاع المعدي المريئي أو الارتجاع الحمضي هو حالة شائعة تعاني منها النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن أعراض الارتجاع المعدي المريئي التي تظهر في الليل يمكن أن تلحق الضرر بالمريء وتتداخل مع النوم أثناء الحمل.
- كثرة التبول في الليل. كثرة التبول حالة طبيعية تعاني منها المرأة الحامل. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الحالة غالبًا في الليل ، فمن المؤكد أنها تسبب صعوبة في النوم للمرأة الحامل.
اقرأ أيضا: نصائح لممارسة الجنس حسب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
كيف نتعامل معها؟
من المؤكد أن التغلب على اضطرابات النوم عند النساء الحوامل لا ينبغي أن يكون تعسفياً. والسبب هو أن المرأة الحامل تمتنع عن تعاطي المخدرات لأنها قد تضر بالجنين النامي. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للتعامل مع اضطرابات النوم ، مثل:
- حدد موعدًا للنوم في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، تأكد من الذهاب إلى الفراش في تمام الساعة 9 مساءً تمامًا والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا كل يوم.
- 30 دقيقة من التمارين الخفيفة في اليوم. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك أولاً حول أنواع التمارين الآمنة للحوامل.
- نامي على جانبك الأيسر لزيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية للجنين والرحم والكليتين. حاول تجنب النوم على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
- اشرب الكثير من السوائل خلال النهار ، وخاصة الماء ، ولكن قلل من كمية السوائل قبل ساعات قليلة من النوم.
- لتجنب الحموضة المعوية ، لا تأكل كميات كبيرة من الأطعمة الحارة أو الحامضة أو المقلية. يمكن للأم أن تتفوق عليه عن طريق تناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.
- الشخير شائع أثناء الحمل ، ولكن إذا واجهت توقفًا مؤقتًا في تنفسك أثناء الشخير ، فمن الجيد إجراء فحص للتأكد من عدم إصابتك به. توقف التنفس أثناء النوم . قد تحتاج أيضًا إلى فحص ضغط الدم والبروتين في البول ، خاصةً إذا كان كاحلك منتفخًا أو لديك صداع.
- إذا كانت الأم تعاني من متلازمة تململ الساق ، يجب أيضًا فحص الأم لاكتشاف ما إذا كانت الأم تفتقر إلى الحديد أو حمض الفوليك.
- أثناء النوم ، حاول أن تميل إلى اليسار مع ثني ركبتيك وفخذيك. ضع وسادة بين ركبتيك وتحت معدتك وخلف ظهرك. هذه الطريقة يمكن أن تقلل الضغط على أسفل الظهر.
- قم بإطفاء الأنوار أثناء النوم للحصول على نوم أفضل بالليل.
- أضف قيلولة إذا لزم الأمر ، ولكن قلل أو خذ قيلولة في وقت مبكر إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً.
اقرأ أيضا: هذه الأشياء الخمسة تظهر علامات الحمل الصحي
إذا لم تساعدك هذه النصائح ولا تزال تواجه مشكلة في النوم ، يجب عليك الاتصال بطبيبك عبر التطبيق . يمكن للأم معرفة الأدوية الآمنة للتعامل مع مشاكل النوم التي تعانين منها بالإضافة إلى النصائح الأخرى. لا داعي للعناء بالذهاب إلى المستشفى لرؤية الطبيب ، مر يمكن للأم الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
