5 حركات يوجا آمنة للحامل
اليوغا هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية للنساء الحوامل. والسبب هو أن اليوغا هي مزيج من التمارين البدنية وتمارين التنفس التي تعتبر جيدة جدًا للتحضير للحمل والولادة. لذلك ، يجب أن تعرف الأمهات ما هي حركات اليوجا الآمنة أثناء الحمل.
جاكرتا - هناك طرق عديدة للمحافظة على الصحة أثناء الحمل ، يُنصح بممارسة الرياضة إحداها. ومع ذلك ، لا يمكن للنساء الحوامل ممارسة جميع أنواع التمارين. يُنصح النساء الحوامل باختيار الرياضات غير النشطة للغاية ، ومنها اليوجا.
لا تجعل حركات اليوجا الجسم أكثر لياقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا ثني العضلات التي تتقلص بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكن أن تصبح العضلات حول الحوض والمهبل أكثر مرونة بحيث تكون مفيدة لعملية الولادة السلسة في المستقبل.
للحصول على أقصى فائدة ، يجب على الأم أولاً أن تناقش مع طبيب التوليد حالة الرحم التي تمر بها الأم. الهدف هو التأكد من أن التمارين آمنة لكل من الأم والجنين. حسنًا ، إذا تم الإعلان عن أنها آمنة ، فيوصى بحركات اليوجا التالية ، وهي:
اقرأ أيضا: 5 أسرار لليوجا مفيدة للجسم
قطة بقرة
أثناء الحمل غالبا ما تشكو من آلام الظهر؟ هذا يعني أنه يمكنك ممارسة وضع اليوغا هذا للتغلب عليه. أثناء الحمل ، خاصة إذا كانت المعدة أكبر ، يجب أن يدعم العمود الفقري الأحمال الثقيلة ، مما يسبب الأوجاع والآلام. يشير إلى طلاء البقر يساعد على استرخاء عضلات الظهر المتوترة. هذه الحركة سهلة نسبيًا ، تحتاج إلى الانحناء والتمدد ، لتمديد العضلات وإرخائها. افعل هذا لمدة 6 مجموعات ، 8 مرات لكل منهما.
كوبري
تعتبر وضعية اليوجا هذه آمنة إلى حد ما في جميع مراحل الحمل. يعمل هذا الوضع على تدريب عضلات المهبل والفخذين والركبتين بشكل فعال. ما عليك سوى النوم على ظهرك على بساط يوغا خاص ، ثم ثني ساقيك ويديك بجوار معدتك مباشرةً ، ورفع الوركين قدر المستطاع. عد إلى 8 وكرر لـ 6 مجموعات.
المحارب الثاني
من المعروف أيضًا أن وضع اليوجا هذا مفيد لتقوية عضلات الساق والفخذ الداخلية. كيفية القيام بذلك سهلة ، ما عليك سوى مد ساقيك ، ونشر ذراعيك للأمام والخلف. اسحب الساق اليسرى واثني الساق اليمنى وحاول العد حتى 8 ، ثم قم بتبديل الساقين.
تأكد من أن تأخذ أنفاسًا عميقة دائمًا حتى يظل جسمك مسترخيًا عند شد جسمك. إذا بدأت تواجهين صعوبة في القيام بذلك في الثلث الثالث من الحمل وتعانين من تقلصات في الفخذين أو ألم في المهبل ، حاولي إرخاء ساقيك قليلاً وعدم إطالة ظهرك كثيرًا.
اقرأ أيضا: 5 نصائح قبل ممارسة اليوجا
الملك بيجون
للشكاوى من وجع منطقة الخصر ، يمكنك أيضًا القيام بحركات أخرى ، وهي: الملك بيجون . يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تحسين وضع العمود الفقري الذي يميل إلى التحرك للأمام بسبب تضخم المعدة. يمكن لهذه الحركة أيضًا أن تثني عضلات حوضك حتى تكوني مستعدة بشكل أفضل للولادة في المستقبل.
فراشة
وفقًا لبعض النساء الحوامل ، فإن هذا الوضع هو أفضل وضع على الإطلاق. هذا الوضع مفيد في تدريب مرونة عضلات الحوض وعضلات الفخذ الداخلية. السبب ، يساعد هذا الوضع في توجيه موضع رأس الطفل لأسفل بالقرب من الحوض. لذلك ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بالقيام بهذه الحركة في المنزل بحيث يمكن توجيه الطفل في الرحم الذي لا يزال في وضع المقعد إلى الحوض.
إذا شعرت بالتقلصات ، فإن هذا الوضع يمكن أن يساعد في عملية الفتح. تأكد من أخذ أنفاس عميقة لإرخاء جسدك. يمكن أن يوفر التنفس العميق أيضًا المزيد من الأكسجين للجنين ويمكن أن يحسن الدورة الدموية.
اقرأ أيضا: ما تحتاج الأمهات لمعرفته حول ولادة سونغسان
فوائد اليوجا للحامل
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من اليوجا أثناء الحمل ، ومنها:
1. تحسين جودة النوم
يمكن للحمل أن يجعل النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم المختلفة. على الرغم من أن الحالة معقولة ، إلا أنها تحتاج إلى معالجة من أجل منع المزيد من الشكاوى.حسناً ، إحدى فوائد ممارسة اليوجا أثناء الحمل هي تحسين نوعية النوم. تحتاج المرأة الحامل إلى نوم جيد للحفاظ على صحة الأم والجنين.
2. يعزز دوران السوائل
يمكن لبعض أوضاع اليوجا مثل تمدد الجسم وثنيه أن تزيد من دوران السوائل في الجسم. والسبب هو أن الدورة الدموية الجيدة للجسم يمكن أن تمنع تخزين السوائل الذي يمكن أن يؤدي إلى الوذمة أو السوائل الزائدة في الدورة الدموية.
3. تقليل التوتر
يمكن أن تعلم اليوجا قبل الولادة الأمهات تعلم كيفية تقليل الإجهاد والتخلص منه. والسبب هو أن مستويات التوتر أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على صحة الأم والطفل. لذلك ، يجب أيضًا إدارة مستويات الإجهاد بشكل صحيح.
4. مساعدة في الاستعداد للولادة
يمكن أن تساعد اليوجا الأم في الاستعداد للولادة ، لأن اليوجا يمكن أن تساعد في ممارسة التنفس والوعي بالجسم. ليس ذلك فحسب ، فمن خلال اتباع اليوجا أثناء الحمل ، يمكن للأمهات تعلم كيفية التكيف مع المواقف الجديدة وكيفية تقليل القلق.
5. يقوي الرابطة مع الطفل
اليوغا مفيدة أيضًا لتقوية الروابط مع الأطفال في الرحم. هذا مرتبط بحركات اليوجا التي يوصى بها للمرأة الحامل ، يمكن أن تجعل الطفل يشعر بالراحة. ليس هذا فقط ، غالبًا ما يعلم المدربون كيفية التواصل مع الأطفال. مثل فرك المعدة قبل أن تبدأ ممارسة اليوجا.
بالإضافة إلى ممارسة اليوجا ، تأكدي أيضًا من إكمال كل ما تحتاجينه من عناصر غذائية أثناء الحمل. استمتع براحة طلب الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتاجها من خلال التطبيق دون مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق حاليا!
