6 أطعمة يجب تجنبها أثناء آلام الدورة الشهرية

جاكرتا - غالبًا ما تعاني معظم النساء من آلام الدورة الشهرية. غالبًا ما يؤثر الألم على الحالة المزاجية إلى درجة التدخل في الأنشطة اليومية. السبب هو تقلصات الرحم بسبب عملية إفراز الدم على جدار الرحم وإنتاج هرمون البروستاغلاندين الذي يساهم في آلام الدورة الشهرية. كلما زادت مستويات هرمون البروستاجلاندين في الجسم ، زاد الشعور بالألم. إذا استمرت آلام الدورة الشهرية ، فقد تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية التي تغذي الرحم.

اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، مشاكل الدورة الشهرية التي لا يمكن تجاهلها

حتى لا يتداخل آلام الدورة الشهرية مع الأنشطة ويقلل ، تجنبي المآخذ التالية.

1. الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة أو الأحماض الدهنية غير المشبعة في السلع المقلية أو المخبوزة أو المقشدة أو السمن. لأن هذا النوع من الطعام يزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. عندما تزيد مستويات هرمون الاستروجين ، يصبح الرحم غير متوازن ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة اللحوم الحمراء. تحفز اللحوم الحمراء أيضًا إنتاج البروستاجلاندين ، وهي هرمونات تسبب الألم أثناء الحيض.

2. الكافيين

الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجب أيضًا أن تكون محدودة. لأن الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم الألم أثناء الحيض. يشمل الكافيين المعني القهوة والشاي. من الأفضل الحد من تناول الكافيين يوميًا والتوقف عن تناول الكافيين إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية.

اقرأ أيضا: هذه هي الدورة الشهرية الطبيعية للإناث حسب العمر

3. منتجات الألبان

تمامًا مثل اللحوم ، فإن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والزبدة والجبن غنية بحمض الأراكيدونيك. يحفز حمض الأراكيدونيك البروستاجلاندين. يعمل البروستاجلاندين على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تخثر الدم ، وبالتالي زيادة آلام الدورة الشهرية.

4. الصوديوم

يجب تجنب تناول رقائق البطاطس والأطعمة المصنعة أثناء آلام الدورة الشهرية. تميل هذه الأطعمة إلى احتوائها على نسبة عالية من الملح ولديها القدرة على التسبب في احتباس الماء في الجسم. تم العثور على نسبة عالية من الصوديوم في الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس.

5. السكر المضاف

تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحيض إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. ولكن بالنسبة للنساء في فترة الحيض ، يجب عليك التقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر. والسبب هو أن السكر يسبب انتفاخ البطن مما يجعل الألم أسوأ.

اقرأ أيضا: 5 طرق لجعل الدورة الشهرية سلسة

هذه بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها ، هناك أيضًا أطعمة يجب تناولها أثناء الحيض. وتشمل هذه الوجبات الخفيفة الصحية (مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات) والأطعمة التي تحتوي على الحديد (مثل الحليب والأسماك والخضروات الخضراء) والأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفواكه والخضروات).

إذا كنت تعانين غالبًا من آلام الدورة الشهرية وتتدخل في الأنشطة ، فلا تترددي في مناقشة الأمر مع طبيبك . يمكنك استخدام الميزات اتصل بالطبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found