زيادة الوزن المثالي أثناء الحمل
جاكرتا - بسبب تضخم الرحم بسبب الجنين والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين ، وكذلك تخزين الدهون استعدادًا للرضاعة الطبيعية وزيادة حجم الدم ، فمن الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل الوزن. ومع ذلك ، لا تزال هناك زيادة الوزن المثالية التي يجب الحفاظ عليها حتى يكون الحمل دائمًا صحيًا.
النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن أو حتى أقل من المثالي معرضات لخطر التعرض لمشاكل صحية أثناء الحمل. إذن ، ما هي زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل؟ دعونا نرى المناقشة!
اقرأ أيضا: 5 خيارات غذائية صحية للمرأة الحامل
ما هو الوزن المثالي للمرأة الحامل؟
بالحديث عن زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل ، فهذا يعتمد على وزن الأم قبل الحمل. إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، فإنها تحتاج إلى زيادة الوزن أكثر من المرأة الحامل بشكل عام ، وذلك لدعم احتياجات الأم والجنين.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للنساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن استخدام بعض احتياطيات الطاقة لديهن لدعم نمو الجنين ، لذلك لا يحتاجن إلا إلى اكتساب القليل من الوزن. في الواقع ، يجب التحكم فيه حتى لا تكون زيادة الوزن مفرطة.
يرجى ملاحظة أن اكتساب الوزن أثناء الحمل لا يضمن أن يكون وزن الطفل طبيعيًا عند الولادة. هذا بسبب وجود العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على وزن الطفل عند الولادة. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من فرص الحصول على وزن طبيعي للطفل.
بالنسبة للأمهات اللاتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، أو اللواتي يقل مؤشر كتلة الجسم لديهن عن 18.5 كجم / م 2 ، يوصى بزيادة وزنهن بمقدار 12.7-18 كجم أثناء الحمل.
بالنسبة للأمهات ذوات الوزن الطبيعي أو مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 كجم / م 2 قبل الحمل ، يوصى بزيادة وزنهن من 11.3 إلى 15.9 كجم أثناء الحمل. بالنسبة للأمهات اللواتي يزيد وزنهن عن المعدل الطبيعي أو مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 كجم / م 2 ، يوصى بزيادة وزنهن بمقدار 6.8-11.3 كجم.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة يمكن تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من السمنة أو مؤشر كتلة الجسم BMI 30 كجم / م 2 ، يوصى بزيادة وزن الجسم فقط 5-9 كجم. في غضون ذلك ، بالنسبة للأمهات الحوامل بتوأم ، يوصى بزيادة وزنهن بمقدار 11.5-24.5 كيلوجرامًا أثناء الحمل.
إذا كنت تريد أن تعرف بشكل أكثر وضوحًا ، يمكنك استخدام التطبيق لسؤال الأطباء عبر الدردشة ، في أي وقت وفي أي مكان. سيساعدك طبيبك أيضًا في حساب مؤشر كتلة جسمك ، بالإضافة إلى إعطائك نصائح مفيدة حول الحمل.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي أثناء الحمل
من أجل الحفاظ على زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى إجراء تعديلات في نمط الحياة ، وفقًا لظروف الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فيمكنك تجربة نظام غذائي صحي قليل الدسم أثناء الحمل.
يجب الحد من تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية ، وكذلك الأطعمة المقلية والغنية بالملح خلال فترة الحمل. للحصول على تنوع صحي ، اختر الأطعمة المطبوخة بالغليان أو الشوي أو التبخير.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
حاول أيضًا أن تأكل القليل ، ولكن كثيرًا. على سبيل المثال ، تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. مارس أيضًا تمارين خفيفة ، مثل المشي والسباحة على مهل ، للحفاظ على شكل الجسم. يمكن أن يؤدي التحرك النشط إلى الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل. ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً حول اختيار نوع التمرين الآمن ، نعم.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص الوزن ، يجب إضافة مصادر للدهون الصحية في تناول الطعام أثناء الحمل. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك لتجنب زيادة الوزن المفرطة.
