8 طرق للحفاظ على صحة المرأة الحامل خلال الفصل 3

، جاكرتا - مبروك! دخلت الأم الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وستلتقي بالطفل قريبًا. في هذا الفصل الثالث ، يمكن للأمهات الاسترخاء أثناء انتظار يوم الولادة.

لكن تذكر أن الحفاظ على العادات الصحية يمكن أن يساعد في جعل جسمك أكثر صحة وقوة وراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط وتناول الأطعمة الصحية يقلل أيضًا من التورم ويزيد الطاقة ويجهز الأم بشكل أفضل لولادة الطفل.

اقرأ أيضا: هذا تفسير لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى قيلولة

فيما يلي الطرق التي يمكن للأمهات القيام بها للحفاظ على صحتهن في الثلث الثالث من الحمل:

1. قم بالأنشطة التي تحبها

خصص وقتًا لنفسك كل يوم لتفعل الأشياء التي تحبها. يمكن للمرأة الحامل القيام بأنشطة مختلفة مثل المشي والبستنة وقراءة الكتب وغيرها. لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة بين الأنشطة من خلال الجلوس مع رفع رجليك قليلاً أو أخذ قيلولة.

2. الحفاظ على وزن صحي

ستستمر في اكتساب الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل. راقبي زيادة وزنك وتحدثي إلى طبيبتك عن أهدافك في زيادة الوزن.

خلال الثلث الثالث من الحمل ، تحتاجين فقط إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي. احرص على تناول السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا حتى لا تفرط في تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتين قليل الدسم والألياف. قلل من تناول الأطعمة السكرية والغنية بالدهون. بالإضافة إلى ذلك ، استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة من الأم كل يوم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة النشاط البدني أن تحافظ على صحة جسمك ويمكن أن تساعد في تقليل أي إزعاج جسدي قد تشعر به. النساء الحوامل النشطات بدنيًا أقل عرضة للإصابة بأعراض مثل آلام الظهر والتورم وتشنجات الساق وضيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين تعاني منه النساء الحوامل أحيانًا في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

لا داعي لممارسة التمارين الرياضية المرهقة ، فالنساء الحوامل فقط يمشون كل يوم للحفاظ على صحتهن خلال الثلث الثالث من الحمل ، كما أن السباحة خيار جيد للتمارين الرياضية في نهاية الحمل. هذا التمرين يمكن أن يجعل الأم تشعر بخفة ويساعد في تخفيف الأوجاع والآلام.

اقرأ أيضا: أكثر استرخاء وصحة عن طريق السباحة أثناء الحمل

ومع ذلك ، يُنصح الأمهات بمناقشة الأمر دائمًا مع طبيب التوليد قبل اتخاذ قرار بممارسة بعض الألعاب الرياضية. يمكن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة طالما وافق عليها طبيب التوليد. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فقم بتغيير نوع التمرين الذي تمارسه أو قلل من مدة أو شدة التمرين.

4. تدليك منطقة الشرج

تتمثل إحدى طرق تحضير جسم الأم للولادة في تدليك المنطقة الواقعة بين المهبل وفتحة الشرج (العجان) بدءًا من الأسبوع 35 من الحمل. يفيد تدليك وتمديد منطقة العجان 5 مرات في الأسبوع في:

  • يلين ويطيل فتحة المهبل.
  • قللي من الحاجة إلى بضع الفرج (إجراء يوسع المهبل عن طريق إحداث شق في العجان) إذا كانت هذه هي أول ولادة طبيعية للأم.
  • يمنع تمزق الأنسجة فلا تحتاج الأم للقطب.
  • يسمح لكِ بأن تشعري بنفس نوع الضغط أو التمدد الذي قد تشعرين به أثناء الولادة.

إذا قررت أن تقومي بتدليك منطقة العجان ، فتحدثي إلى طبيب التوليد الخاص بك أولاً.

5. رعاية الأسنان

هناك طريقة أخرى للحفاظ على الصحة خلال الثلث الثالث من الحمل وهي الخضوع لعلاج الأسنان. سيخبر طبيب الأسنان الأم عن المخاطر والفوائد. إذا كنت تقوم بعمل أسنان ، فقد تحتاج إلى تعديل طريقة جلوسك على كرسي طبيب الأسنان. إذا أمكن ، استلق على جانبك على كرسي أو استخدم وسادة لمساعدة الأم على الاستلقاء على جانبها الأيسر ، حتى لا يضغط الطفل على ظهرها.

بالإضافة إلى ذلك ، حافظي على نظافة فمك وأسنانك ، لأن حالة الفم والأسنان غير النظيفة ترتبط بالولادة المبكرة.

اقرأ أيضا: يمكن أن تؤثر صحة أسنان الأم على صحة الجنين ، فكيف يمكنك ذلك؟

6. احصل على قسط كاف من الراحة

استرح في كل فرصة تحصل عليها. ستحصل الأم على القليل من الوقت للراحة بمجرد ولادة الطفل. يمكنك أخذ قيلولة عندما تحتاج إليها والذهاب إلى الفراش مبكرًا إن أمكن.

7. ممارسة تقنيات التنفس

تدرب على تقنيات التنفس المناسبة أثناء الولادة التي تعلمتها في فصول ما قبل الولادة. يساعد التركيز على التنفس الأم على الاسترخاء أكثر أثناء المخاض.

8. احذري من اكتئاب ما بعد الولادة

تعرفي على اكتئاب ما بعد الولادة ، حتى تتمكني من الحصول على المساعدة فورًا إذا كنتِ تعانين منه. تشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تغيرات في الشهية والحزن ومشاكل النوم والتعب.

حسنًا ، هذه هي الطرق التي يمكن للأمهات اتباعها للحفاظ على صحتهن خلال الثلث الثالث من الحمل. إذا كانت الأمهات تعاني من مشاكل صحية أثناء الحمل ، يمكن للأمهات استخدام التطبيق لطلب المشورة الطبية من الطبيب في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.

المرجعي:
آباء أصحاء أطفال أصحاء. تم الوصول إليه في عام 2020. البقاء بصحة جيدة في الفصل الثالث.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. نصائح في الفصل الثالث.