7 أنواع من الرياضات التي يمكن لكبار السن القيام بها

، جاكرتا - يحتاج كل فرد في أي عمر إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقته البدنية ، بما في ذلك كبار السن. الجسم الذي يتقدم في السن لا يشكل عقبة أمام مواصلة التمرين. يمكن لكبار السن أن يكونوا أكثر نشاطًا ويتجنبون مشاكل المفاصل بالتحديد من خلال ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، بالطبع ، لا ينصح كبار السن بجميع الألعاب الرياضية. كما أن نسبة التمرين محدودة ومختلفة عن الشباب. حسنًا ، إليك أنواع التمارين الخفيفة الآمنة والجيدة لكبار السن.

اقرأ أيضا: 4 أنواع من الأمراض التي يكون كبار السن عرضة لها

أنواع الرياضات الآمنة لكبار السن

بشكل عام ، من التمارين الجيدة لكبار السن التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المعتدلة. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وفي وقت لا يُنصح به بالنظر إلى وظائف الجسم لكبار السن الذين لا يتمتعون بجودة صغار السن. الأنواع التالية من التمارين آمنة لكبار السن:

1. المشي السريع

المشي السريع هو نوع أقل كثافة من التمارين الهوائية من الركض ، لكنه لا يزال تمرينًا مفيدًا جدًا لكبار السن. يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى زيادة معدل ضربات القلب وقوة العضلات. بالمقارنة مع الركض ، فإن المشي السريع له تأثير أقل على المفاصل. لذلك إذا كانت ركبتيك أو كاحليك ضعيفتين بدرجة كافية ، فسيكون المشي السريع خيارًا للتمرين أفضل بكثير من الركض.

2. ركوب الدراجات

يشمل ركوب الدراجات أيضًا تمارين الأيروبيك المفيدة لصحة قلب كبار السن. يمكنك ممارسة ركوب الدراجات الثابتة المتوفرة في الجيم أو ركوب الدراجات أثناء البحث عن الهواء النقي في الهواء الطلق. بالإضافة إلى عدم وجود تأثير على المفاصل ، فإن احتمال الإصابة ضئيل أيضًا.

3. السباحة

من التمارين الهوائية الجيدة لكبار السن السباحة. السباحة لن تجعل المفاصل شديدة التوتر لأن وزن الجسم مدعوم بالماء. تعتبر السباحة أيضًا خيارًا رائعًا للتمرين لمن يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

4. القرفصاء

القرفصاء هي طريقة بسيطة وفعالة للحصول على جرعتك اليومية من تمارين التوازن. لا يتطلب هذا التمرين أي معدات أخرى غير وزن جسمك. يتطلب هذا التمرين خفض نفسك من وضعية الوقوف إلى شبه الجلوس. هناك شكل آخر من أشكال القرفصاء وهو البدء من وضع الجلوس على الكرسي والنهوض ببطء ، مع تمديد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض وعدم الإمساك بأي شيء للدعم.

اقرأ أيضا: دخول كبار السن ، قم بإجراء هذه الفحوصات الصحية الثمانية

5. تاي تشي

تاي تشي هو تمرين منخفض الشدة ، لكن له فوائد هائلة للتوازن والمرونة. يُعرف تاي تشي بأنه تمرين يقظ يريح الجسم ويحسن التركيز. لذلك ، إلى جانب كونها مفيدة للصحة البدنية ، فهذه الرياضة مفيدة أيضًا للصحة العقلية.

6. تمتد

يجب القيام بتمارين الإطالة كل يوم لأن هذا تمرين مهم للحفاظ على حالة العضلات المسنة التي تتراخى. تأكد من شد جميع العضلات المختلفة في جسمك ، مثل رقبتك وظهرك وصدرك وعضلات البطن والجوانب والذراعين والفخذين وعضلات الساق. افعل ذلك أيضًا في مفاصل الجسم بانتظام حتى لا تكون متيبسة مثل الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين.

7. اليوجا

اليوغا هي تمرين إطالة أكثر تنظيماً. التمرين يساعد في بناء العضلات في نفس الوقت. أثناء قيامك بتدريب عضلاتك لدعم وزنك أثناء ممارسة اليوجا ، فإن هذا الضغط لن يضع الكثير من الضغط على مفاصلك. لذلك ، تعتبر اليوجا رائعة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العظام أو المفاصل.

اقرأ أيضا:تعرف على 3 أشياء عن متلازمة الشيخوخة

إذا كنت تعاني من شكاوى صحية ، فاتصل بالطبيب من خلال التطبيق مجرد. لا داعي للعناء بالذهاب إلى المستشفى ، من خلال يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية.

المرجعي:
الصحة النشطة. تم الوصول إليه في عام 2020. 9 أفضل تمارين لكبار السن.
NHS. تم الوصول إليه في عام 2020. إرشادات النشاط البدني لكبار السن.