اليوغا المضادة للجاذبية يمكن أن تمنع آلام الظهر ، كيف يمكنك ذلك؟

، جاكرتا - اليوجا المضادة للجاذبية هو نوع من ممارسة اليوجا التي تستخدم أرجوحة شبكية اليوغا المعلقة كتمرين لتعميق الأوضاع وزيادة المرونة. في اليوغا المضادة للجاذبية ، ستفعل نفس الوضعيات كما هو الحال على بساط اليوجا ، ولكن هنا ستفعل ذلك أراجيح شبكية.

في اليوجا المضادة للجاذبية ، ستؤدي أوضاعًا صعبة دون زيادة الضغط على الكتفين والعمود الفقري والرأس. ممارسه الرياضه اليوغا المضادة للجاذبية كما أنه يقوي جوهر الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو توتر الكتفين والرقبة ، يمكن أن يساعد هذا النوع من اليوجا في زيادة حركة المفاصل عن طريق فتح مناطق ضيقة.

تأثير الجاذبية يساعد في استعادة آلام الظهر

آلام أسفل الظهر هي شيء شائع يعاني منه الناس. يمكن للأنشطة التي تقوم بها كل يوم أن تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري. يمكن أن تسبب آلام الظهر أيضًا الاكتئاب والتعب.

اليوجا المضادة للجاذبية هو تمرين بنظام تخفيف الضغط يمكن أن يساعدك على استعادة صحة العمود الفقري عن طريق عكس آثار الجاذبية ، وزيادة الوعي بوضع الجسم ، وإعادة بناء القوة والتحكم في العضلات.

اقرأ أيضا: فيما يلي 7 طرق صحيحة للتغلب على آلام الظهر

من المعروف أن تقنيات تخفيف الضغط تساعد في تخفيف أعراض الألم الناتجة عن الإصابات أو المواقف التي تؤدي إلى ضغط الحبل الشوكي ، وتنكس القرص ، والتوتر اللفافي ، وتصلب العضلات ، وتقييد المفاصل.

اليوجا المضادة للجاذبية مفيد لتمديد النسيج الضام العضلي والدورة الدموية. البعض يطرح اليوغا المضادة للجاذبية بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر هي:

1. وضعية النجمة المقلوبة

في هذا الوضع يكون الرأس لأسفل والساقين مفتوحتان. كلتا اليدين تدعم الجسم أكثر أو أقل. بمساعدة أرجوحة شبكية ، وزنك لن يرتاح بنسبة 100 في المائة على يديك وكتفيك ، لذلك لن تواجه أي مشكلة في القيام بهذا الوضع ، تمامًا كما تفعل على حصيرة.

2. وضعية الحمام المقلوب

هذا الوضع مشابه وضعية النجمة المقلوبة ، كلتا الساقين في وضع القرفصاء مع وضع كلتا اليدين على الفخذين. يترك أرجوحة شبكية دعم كامل لجسمك.

اقرأ أيضا: 3 حركات يوجا يمكن أن تساعدك على النوم

3. تأرجح المحارب بوز

هذا لا يختلف عن وضع المحارب في أنماط اليوغا الأخرى ، أنت فقط تفعل ذلك في القمة أرجوحة شبكية . من خلال التركيز على أرجوحة شبكية ، سيؤدي ذلك إلى تدريب رصيدك إلى أقصى حد.

إذا كنت تعاني من آلام طويلة في الظهر ، فقط اسأل مباشرة على . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

اقرأ أيضا: لا تكن مخطئا ، فهذا سبب آلام الظهر ونصائح للتغلب عليه

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب آلام الظهر. تظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. المراتب والوسائد ذات الحجم الخطأ غير المريحة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.

مؤسسة النوم الوطنية يوصي بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. أيضًا ، تعتبر راحة الظهر والمحاذاة مهمة جدًا للنوم الجيد وتجنب آلام الظهر في الصباح. تأكد من أن الوسادة المستخدمة داعمة بما يكفي للحفاظ على استقامة ظهرك ورقبتك. يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم وضع وسادة إضافية بين ركبهم.

المرجعي:
بينداندفلي. تم الوصول إليه في عام 2020. اليوغا الهوائية لآلام الظهر.
منطقة اليوجا الهوائية. تم الوصول إليه في عام 2020. 4 تمارين اليوغا الهوائية من أجل عمود فقري أقوى وأكثر مرونة.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الظهر بسرعة.