5 أنواع من الخضروات مفيدة للحامل

، جاكرتا - تُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية متوازنة ، ومن بينها الخضروات. ليس بدون سبب ، هذا النوع من الطعام مفيد بالفعل لصحة المرأة الحامل. تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل ، بما في ذلك الألياف ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وبيتا كاروتين.

كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين الذي تحمله. يمكن أن يساعد استهلاك الخضار في دعم نمو الجنين أثناء وجوده في الرحم. لذلك ، ينصح النساء الحوامل بتضمين الخضار في نظامهن الغذائي اليومي. إذن ، ما أنواع الخضروات التي يمكن تناولها أثناء الحمل؟

اقرأ أيضا: المرأة الحامل نباتية ، هل يمكنك ذلك؟

الخضراوات المفيدة للأكل أثناء الحمل

تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للخضروات في تلبية تناول حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين. ليس فقط للأم ، يمكن أن يوفر المحتوى الغذائي أيضًا فوائد صحية ويدعم نمو الجنين. ما هي أنواع الخضروات الجيدة لتناولها أثناء الحمل؟

1- البروكلي

البروكلي هو أحد أفضل الخضروات التي يمكن تناولها أثناء الحمل. يحتوي هذا النوع من الخضار على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة جسم المرأة الحامل. يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من الكالسيوم وحمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد في دعم نمو عظام ودماغ الجنين. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون تناول هذه الأنواع من الخضروات مفيدًا جدًا لصحة الأم والجنين.

2- السبانخ

بالإضافة إلى البروكلي ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول السبانخ للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية. السبانخ غنية بفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين ك.ليس ذلك فحسب ، فهذا النوع من الخضروات يحتوي أيضًا على الكثير من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد كل هذه المدخولات الغذائية في الحفاظ على صحة الأمهات والأطفال المحتملين.

اقرأ أيضا: أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل

3- الطماطم

تحتوي الطماطم على الكثير من الليكوبين المضاد للأكسدة. وهذا يجعل هذا النوع من الخضار مفيدًا للاستهلاك أثناء الحمل. لأن الجسم يحتاج إلى مضادات الأكسدة لدرء الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب المرض. ليس ذلك فحسب ، تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين C الضروري لنمو عظام الجنين وأسنانه.

4. البازلاء

يمكن استهلاك البازلاء للحفاظ على صحة المرأة الحامل ودعم نمو الجنين. يحتوي هذا النوع من الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية اللازمة ، مثل البروتين وفيتامين أ وفيتامين ج والحديد وحمض الفوليك.

5- خضار خضراء داكنة

تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة من أنواع الخضروات الصالحة للاستهلاك أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل أيضًا أن يأكلن الخس ، ولوكا ، والخردل الأخضر ، والكرفس ، والجزر ، واليقطين ، والقرنبيط.

بالإضافة إلى معرفة أنواع الخضروات الصالحة للاستهلاك ، يتعين على الأمهات أيضًا الانتباه إلى كيفية تنظيف الخضروات ومعالجتها. لتجنب خطر الإصابة بالأمراض ، تجنب تناول الخضار النيئة أو غير المطبوخة. بالإضافة إلى ذلك ، قم دائمًا بتنظيف الخضروات قبل الطهي وابحث عن الطريقة الصحيحة لطهي الخضروات حتى لا يتم تقليل محتواها الغذائي أو حتى فقدانها.

اقرأ أيضا: 5 نصائح للمرأة الحامل التي لا تحب أكل الخضار

بالإضافة إلى تناول الخضروات ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تلبية مدخولها الغذائي عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة. تحدثي إلى طبيبك واكتشفي أنواع المكملات الغذائية التي تتناولينها أثناء الحمل. لتسهيل الأمر ، اشترِ مكملات الحمل أو المنتجات الصحية الأخرى في التطبيق . مع خدمة التوصيل ، سيتم توصيل طلبات الأدوية إلى منزلك في غضون ساعة. تحميل التطبيق هنا!

المرجعي:
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2021. الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
NHS UK. تم الوصول إليه عام 2021. كيفية غسل الفاكهة والخضروات.
ادارة الاغذية والعقاقير. تم الوصول إليه عام 2021. فواكه وخضروات وعصائر من سلامة الأغذية للأمهات.