نم جيدًا عند العودة إلى المنزل ، احذر من الاختناق

، جاكرتا - الرحلات الطويلة عند العودة إلى المنزل تجعلنا في كثير من الأحيان مضطرين للنوم في السيارة. في الواقع ، في بعض الأحيان متعب للغاية ، يمكن لبعض الناس النوم في حالة مستقرة! يجب أن يكون الأمر محرجًا حقًا عندما يجدك الآخرون نائمًا وفمك مفتوحًا. لكن كما تعلم ، فإن النوم وفمك مفتوح يمكن أن يجعلك تختنق أيضًا ، كما تعلم.

اقرأ أيضا: عناق الظهر ، الإسعافات الأولية عند الاختناق

النوم السليم أمر شائع يختبره كل شخص تقريبًا أثناء النوم في رحلة. خاصة إذا كنت تنام ورأسك مرفوعة. غالبًا ما يتم تفسير النوم وفمك مفتوحًا على أنه علامة على الإرهاق. ومع ذلك ، وبصرف النظر عن التعب ، فقد تبين أن هناك عدة أسباب أخرى يمكن أن تجعل الناس ينامون بشكل ضيق.

1. استرخاء العضلات

أثناء النوم ، يعتبر اللهاث رد فعل تلقائي يحدث بسبب استرخاء العضلات. لذلك ، عندما يستريح الجسم ، تضعف العضلات وتتسبب في فتح فمك. على عكس ما يحدث عندما يكون الفم مغلقًا ، تميل العضلات إلى الانقباض.

2. صعوبة تناول الأكسجين

في العادة ، نتنفس جميعًا الأكسجين عبر الأنف ثم نوزعه إلى الرئتين. ومع ذلك ، عندما تكون متعبًا جدًا ، قد يجد جسمك صعوبة في امتصاص الأكسجين عبر أنفك. لذلك ، سيفتح الفم تلقائيًا لأخذ الأكسجين الذي يحتاجه الجسم.

3. النوم بوضعية منتصبة

كما ذكرنا سابقًا ، من المرجح أن يسمح لك النوم مع رفع رأسك بالنوم وفمك مفتوح.

4. زيادة الوزن أو عوامل السمنة

يمكن للجسم الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة أيضًا كبت مجرى الهواء بحيث يصبح أضيق. أخيرًا ، أثناء النوم ، يميل الفم إلى الفتح للمساعدة في جمع الأكسجين.

مخاطر النوم أثناء العودة للوطن

يجب أن تكون حذرا عند النوم في طريق العودة إلى المنزل. والسبب هو أن النوم السيئ يمكن أن يجعلك تختنق باللعاب أو إذا كانت هناك حشرات تدخل. يمكن أن يحدث الاختناق عندما تضطر إلى البلع والتنفس في نفس الوقت. هذا ليس خطيرًا ، لكن يمكن أن يؤدي إلى أحداث تتعارض مع نوعية النوم.

بالإضافة إلى الاختناق ، يمكن أن يتسبب النوم العميق أيضًا في جفاف الفم مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة وتشقق الشفاه وتغيير بنية الفك.

نصائح لمنع قصر النوم أثناء النوم

إلى جانب كونك قبيحًا ، فإن النوم السيئ أثناء العودة إلى المنزل يمكن أن يجعلك تبتلع عن طريق الخطأ أجسامًا غريبة قذرة ، وخاصة الحشرات. لذا ، تجنبي النوم السيئ عند العودة للمنزل بالنصائح التالية:

  • غطي فمك بقناع

هذا هو أفضل حل للتعامل مع النوم السيئ عند العودة إلى المنزل. بالإضافة إلى منع رؤية الآخرين ، يمكن للأقنعة أيضًا منع الحشرات من دخول الفم والتي يمكن أن تسبب الاختناق.

  • ابحث عن السبب

اكتشف ما الذي يجعلك تنام كثيرًا وفمك مفتوحًا. الطريقة الأكثر فعالية لمنع النوم السيئ هي معالجة السبب.

  • تحسين وضع النوم

كما ذكرنا سابقًا ، من المرجح أن يسمح لك النوم مع رفع رأسك بالنوم وفمك مفتوح. لذلك من الأفضل أن تنام مع وضع رأسك في مكان ما ، مثل وسادة الرقبة.

اقرأ أيضا: كل هذا خطأ ، جرب أوضاع النوم الخمسة هذه عندما تتكرر القرحة

  • فقدان الوزن

لا تجعل السمنة تنام جيدًا فحسب ، بل تجعلك تشخر أثناء النوم أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص الوزن عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضا: لماذا الشخير اثناء النوم؟

حسنًا ، هذه لمحة عن تأثير النوم السيئ عند العودة إلى المنزل ، وهو في الواقع ليس خطيرًا ، ولكنه أيضًا ليس عادة جيدة. لا تنسى تحميل أيضا من يمكنه أن يكون مساعدًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك أثناء العودة إلى المنزل. يمكنك الاتصال بالطبيب لطلب المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان.