الذهاب إلى حمية كيتو؟ احذر من أنفلونزا الكيتو
، جاكرتا - في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكيتو دايت طريقة حمية مطلوبة بشدة من قبل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط الخضوع لطريقة النظام الغذائي هذه ، من الجيد معرفة الآثار الجانبية أيضًا. إحداها هي أنفلونزا الكيتو ، والتي تحدث عادة في الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو.
إن أنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي غالبًا ما تحدث عندما يبدأ شخص ما للتو نظام كيتو الغذائي. يحدث هذا التأثير الجانبي لنظام كيتو الغذائي لأن الجسم يحاول التكيف مع نظام غذائي جديد منخفض الكربوهيدرات.
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، سيضطر الجسم إلى تبديل مصدر طاقته من الجلوكوز إلى الكيتونات ، وهي أحماض يتم إنتاجها عندما يبدأ الجسم في استخدام الدهون كطاقة. يُعرف هذا التحول لمصادر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون باسم الكيتوزية ، والتي تسبب بعد ذلك أعراضًا مختلفة استجابة للتغيرات التي تحدث في الجسم.
تسبب الأعراض
كما يوحي الاسم ، فإن أنفلونزا الكيتو لها أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. تظهر هذه الأعراض عادة في غضون يوم إلى يومين بعد بدء نظام كيتو الغذائي ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى أسبوعين للشفاء التام. بعض الأعراض التي ستتم تجربتها هي كما يلي:
1. صداع.
2. الإسهال.
3. الغثيان والقيء.
4. بسهولة بالتعب.
5. وجع في المعدة.
6. الإمساك.
7. آلام في العضلات.
8. صعوبة النوم.
ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض الشائعة ليست هي نفسها دائمًا لدى الجميع. قد يكون هناك أشخاص لا يعانون من هذه الآثار الجانبية على الإطلاق ، عند اتباع نظام كيتو الغذائي. بمعنى آخر ، تظهر أعراض أنفلونزا الكيتو فقط في الجسم غير القادر على التعود بسرعة على التغييرات في النظام الغذائي.
هل يمكن منعه؟
تقول أخصائية التغذية من نيويورك ، آمي جورين ، R.D.N. ، إنه يمكن بالفعل الوقاية من إنفلونزا كيتو ، من خلال عدم التسرع في إجراء تغييرات غذائية جذرية. ابدأ بتقليل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات تدريجيًا ، مع زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.
كما نصح بالتخطيط بعناية ، ما هي الأطعمة التي سيتم تناولها في الأسبوع المقبل. لا تنس زيادة تناول الألياف من الفواكه والخضروات في قائمتك اليومية لتقليل خطر الإمساك. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا إجراء استشارة مباشرة مع اختصاصي التغذية لمعرفة نوع نمط الأكل الذي يمكن أن يساعد في تسهيل عملية نظام كيتو الغذائي.
إذا كان من ذوي الخبرة بالفعل
بالنسبة لأولئك الذين عانوا بالفعل من أنفلونزا الكيتو نتيجة لنظام كيتو الغذائي ، يمكن اتباع الطرق التالية للمساعدة في عملية التعافي:
1. اشرب الكثير من الماء.
بالإضافة إلى التأثير على أنماط التمثيل الغذائي في الجسم ، يمكن أن يؤثر نظام الكيتو الغذائي أيضًا على كمية السوائل في الجسم ، مما قد يتسبب في ظهور أعراض الجفاف وآلام العضلات. ستكون زيادة استهلاك الماء إحدى الطرق لتخفيف الأعراض المختلفة عند الإصابة بأنفلونزا الكيتو.
2. تجنب التمارين الشاقة.
من المؤكد أن اتباع نظام غذائي مقرون بالتمارين الرياضية أمر جيد. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فلا يجب أن تعذب جسمك أكثر من خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. لأن الجسم يعمل بجد للتكيف مع نظام غذائي جديد. إذا كنت ترغب في الاستمرار في ممارسة الرياضة ، فقم بممارسة الرياضات الخفيفة ، مثل المشي أو اليوجا أو ركوب الدراجات.
3. راحة كافية.
التعب هو أحد أعراض أنفلونزا الكيتو. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى قسط كافٍ من النوم والراحة. لأنه عندما تكون محرومًا من النوم ، سيشهد جسمك زيادة في هرمون الكورتيزول ، أو هرمون التوتر ، مما قد يجعلك تشعر بالغضب ، وسوء المزاج ، وتفاقم أعراض أنفلونزا الكيتو.
هذا شرح بسيط حول انفلونزا الكيتو. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول نظام كيتو الغذائي ، فيمكنك استخدام الميزات اتصل بالطبيب على التطبيق ، والمناقشات المباشرة مع خبراء التغذية من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة واحدة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
اقرأ أيضا:
- 5 حقائق يجب أن تعرفها عن حمية الكيتو
- انقاص الوزن معًا ، هذا هو الفرق بين نظامي كيتو ونظام باليو
- هذه 7 عوامل تسبب فشل النظام الغذائي
