7 أطعمة صحية لنمو طفلك

جاكرتا - خلال فترة النمو ، يحتاج الأطفال إلى طاقة واحتياجات غذائية أكبر من البالغين. لهذا السبب ، قبل إعداد الطعام لطفلك الصغير ، يجب على الأمهات الانتباه إلى مدخولهن الغذائي. حتى لا تشعر الأمهات بالارتباك ، إليك بعض التوصيات للأطعمة الصحية المفيدة لنمو طفلك الصغير وتطوره:

اقرأ أيضا: لماذا الطعام الصحي ليس جيدًا في بعض الأحيان؟

1. الحليب

فوائد الحليب مألوفة جدًا لنمو وتطور ليتل ون ، خاصة لنمو العظام والأسنان. لأن الحليب غني بالكالسيوم والفوسفور اللذين يساعدان في بناء العظام والعضلات. تجنبي إعطائها الحليب أو الخالي من الدسم إذا كانت تعاني من زيادة الوزن. قدمي الحليب مع الحبوب على الفطور. يمكنك أيضًا مزج الحليب مع الفاكهة لعمل العصائر.

2. السمك

السمك غني بالبروتين الذي يساعد أيضًا في بناء عضلات وعظام صحية لطفلك. الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تدعم نمو العين والدماغ والأعصاب. حتى يشعر الطفل بالجوع لأكل السمك ، يمكن للأم تعديل قائمة الأطباق الجانبية. اخلطي السمك مع الأرز أو التوفو أو البطاطس لعمل السوشي أو كرات السمك أو كعكات السمك.

3 بيضات

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للكولين ، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على نمو الدماغ. يُعرف البيض أيضًا على نطاق واسع بأنه مصدر جيد للبروتين. البيض هو نوع من الطعام يمكن معالجته بسهولة في مجموعة متنوعة من القوائم. يمكن للأم سلقها أو قليها في بيض مشمس أو مزجها مع الخضار لعمل عجة.

اقرأ أيضا: هل الأفضل للأطفال أن يأكلوا حلوًا أم مالحًا؟

4. الجبن

الجبن منتج ألبان يتشابه محتواه بالتأكيد مع الحليب. يحتوي الجبن على البروتين والكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) المعروف بفعاليته في تعزيز نمو العظام بشكل صحي. يعتبر الجبن أيضًا طعامًا مفضلًا لمعظم الأطفال إلى جانب الشوكولاتة. يمكن استخدام هذه المكونات كصلصات للوجبات الخفيفة ، وخلطات الحلوى ، وحتى كإضافات للوجبات الرئيسية.

5. القمح

القمح هو المصدر الرئيسي للألياف التي تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. يمكن أن يكون القمح المباع في السوق على شكل حبوب أو بسكويت أو وجبات خفيفة. غالبًا ما يتم خلط الحبوب مع الحليب لإعداد قائمة إفطار طفلك الصغير. بالطبع ، تعد القائمة مزيجًا صحيًا لنمو وتطور Little One.

6. فواكه وخضروات

تحتوي الخضراوات ، مثل البروكلي والجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والطماطم والبابايا على بيتا كاروتين والكاروتينات التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ. فيتامين أ ضروري للبشرة الجيدة والرؤية والنمو وإصلاح الأنسجة. بينما الفاكهة وخاصة التوت غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة المواد الكيميائية النباتية الذي يحمي الخلايا السليمة من التلف ويعزز جهاز المناعة.

7. زبدة الفول السوداني

المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة التي توفر الطاقة والبروتين لطفلك. ومع ذلك ، تحتوي بعض ماركات زبدة الفول السوداني على الملح والسكر وزيت النخيل والدهون المهدرجة جزئيًا ، مما يقلل من الجودة الغذائية. يمكن دهن زبدة الفول السوداني على البسكويت أو الخبز أو تناولها مباشرة. ايس كريم دان بسكويتات الوفل الذي يتم دمجه مع زبدة الفول السوداني كما يوصى به حتى لا يشعر الطفل بالملل.

اقرأ أيضا: 5 حيل لتشكيل النظام الغذائي الصحي لطفلك

إذا كان طفلك الصغير مريضًا ويحتاج إلى فحص من قبل طبيب ، فلا داعي للقلق. يمكنك الآن تحديد موعد مباشرة مع طبيب في المستشفى الذي تختاره عبر . سهل أليس كذلك؟ هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store أو Google Play!