فيما يلي 7 طرق للتغلب على إصابة عضلات أوتار الركبة
“كل رياضي معرض لخطر الإصابة في أوتار الركبة. يمكن أن يختلف علاج عضلات المأبض اعتمادًا على شدتها. عادة ما تلتئم الإصابات الطفيفة في غضون أيام قليلة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تستغرق عملية الشفاء أسابيع أو حتى شهور ".
، جاكرتا - إصابة عضلة أوتار الركبة هي حالة يكون فيها الرياضيون ، مثل العدائين ولاعبي كرة القدم أو كرة السلة ، عرضة للتعرض لها. تحدث إصابة العضلة هذه عند العضلة اوتار الركبة سلالة أو حتى المسيل للدموع بسبب الحمل الزائد. يعد الجري والقفز والحركات المفاجئة الأخرى من الأنشطة التي يمكن أن تسبب إصابة العضلات اوتار الركبة.
التعامل مع العضلات اوتار الركبة تعتمد الإصابة على مدى خطورة الحالة. إذا كانت الإصابة لا تزال طفيفة نسبيًا ، فلن تكون هناك حاجة إلى العلاج لأنها يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع الشفاء.
اقرأ أيضا: إليك طريقة لتشخيص إصابة أوتار الركبة
نصائح للتغلب على إصابة عضلة أوتار المأبض
على الرغم من أنه يمكن أن يشفى من تلقاء نفسه ، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكنك القيام بها لتسريع التئام العضلات اوتار الركبة، هذا هو:
1. أرح قدميك
عندما تتعرض للإصابة ، يجب ألا تقوم بالأنشطة الشاقة أولًا. يمكن للأنشطة الشاقة جدًا أن تثقل كاهل العضلات ، مما يزيد الألم سوءًا. إذا كانت العضلات مؤلمة جدًا ، فقد تحتاج إلى استخدام عكازات (دعامة للساق) حتى تلتئم الساق تمامًا.
2. ضغط الثلج
ضع ثلجًا ملفوفًا في منشفة لتقليل الألم والتورم. يمكنك ضغط قدميك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل ثلاث إلى أربع ساعات. كرر هذا العلاج لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى يزول الألم.
3. استخدم ضمادة
قد يكون التحرك قليلاً مؤلمًا جدًا عند الإصابة اوتار الركبة. يمكنك إصلاح ذلك باستخدام ضمادة مرنة حول الساق لاحتواء التورم. لا تنس تغيير الضمادة بانتظام لتجنب العدوى البكتيرية.
4. ارفع الساقين
ضع قدميك أعلى لتحسين الدورة الدموية للعضلات. يمكنك استخدام وسادة أثناء الجلوس أو الاستلقاء للحصول على وضع مريح. حافظ على هذا الوضع طالما احتجت.
5. خذ مسكنات الآلام
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين في تخفيف الألم والتورم. ومع ذلك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك أولاً قبل تناول أي دواء لضمان سلامته. يمكنك التواصل مع الطبيب عبر التطبيق ليسأل هذا.
اقرأ أيضا: لا تتعامل مع إصابة أوتار الركبة فحسب ، فإليك النصائح
6. تمارين الإطالة
على الرغم من أنه من الصعب جدًا القيام بذلك ، إلا أنك تحتاج إلى التمدد حتى لا تكون العضلات متيبسة. مارس تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى بها طبيبك أو معالجك.
7. العملية
في الحالات الشديدة التي تتسبب فيها الإصابة في تمزق العضلات ، قد تحتاج إلى عملية جراحية. سيقوم الجراح بإصلاح العضلة الممزقة وإعادة تجميعها مرة أخرى.
ما هي المدة التي تستغرقها إصابة أوتار الركبة للشفاء؟
قد تستغرق الإصابات الطفيفة بضعة أيام فقط. في حالات الإصابة المتوسطة إلى الشديدة ، قد تستغرق عملية الشفاء أسابيع أو حتى أشهر. من الأفضل عدم ممارسة أي نشاط بدني حتى:
- يمكن أن تتحرك الساقين بحرية.
- الأرجل قوية.
- لا يوجد ألم في القدمين عند المشي والركض والجري والقفز.
القيام بنشاط شاق قبل الإصابة اوتار الركبة يمكن للشفاء أن يؤذي العضلات ويخاطر بالتسبب في خلل دائم في العضلات. شفاء الإصابات اوتار الركبة أصعب بكثير من منعه. لذلك ، قم بالإحماء والتمدد أولاً قبل البدء في التمرين.
اقرأ أيضا: 4 حقائق عن أوتار الركبة التي غالبًا ما تؤثر على الرياضيين
لا تنسى مراجعة الطبيب بانتظام لمتابعة تقدم عملية الشفاء. إذا كنت تخطط لرؤية طبيب ، فحدد موعدًا في المستشفى مسبقًا عبر التطبيق لذلك من الأسهل. تحميلالتطبيق الآن!
