4 طرق للقيام بتمارين الضغط للأولاد ، تحقق من المراجعات

"تمارين الضغط هي في الواقع شكل سهل من التمارين للقيام به. بما في ذلك الأولاد. ومع ذلك ، من المهم فهم كيفية أداء تمارين الضغط بشكل صحيح لتجنب خطر الإصابة ".

جاكرتا - الحديث عن الحركات الرياضية الرخيصة ويسهل القيام بها في أي مكان بالطبع دفع شكا يجب أن تكون في القائمة. يمكن لأي شخص ، بما في ذلك الأطفال ، القيام بهذا التمرين. فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ دفع شكا للأولاد؟

في الواقع ، لا يوجد فرق في الطريقة مع الكبار حقًا. طالما يتم ذلك بشكل صحيح ، دفع شكا مفيد لبناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية. يمكن أيضًا تعديل الحركات لتكون أكثر صعوبة. دعونا نرى المناقشة!

اقرأ أيضا: تعرف على فائدتين من تمارين الضغط كل يوم

إليك كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح

إليك كيفية القيام بذلك دفع شكا أيهما صحيح بالنسبة للأولاد أو المبتدئين الذين يحاولون فقط:

  1. قم بالإحماء

على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ، دفع شكا بما في ذلك الحركات الرياضية التي تتطلب الاحماء. ستعمل هذه الحركة على تدريب عضلات الكتفين واليدين والصدر ، والتركيز على الإحماء في تلك المناطق الثلاثة. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تقوم بالإحماء ككل.

تجنب القيام دفع شكا إذا كنت تعاني من إصابة في كتفك أو معصمك أو كوعك. تحدث إلى طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لحالتك.

  1. ضع جسمك بشكل صحيح

بعد الإحماء الكافي ، فإن الخطوة التالية هي وضع الجسم بشكل صحيح. استعد على الأرض على أربع. ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك.

لا تقفل مرفقيك ، لمنعهما من الانحناء قليلاً. ثم قم بمد رجليك للخلف بحيث تكون متوازنة على يديك وقدميك. افتح قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض ورك.

اقرأ أيضا: ارفع نصائح لتقليص الذراعين بشكل فعال

  1. اخفض جسدك إلى الأرض

شد عضلات البطن وشد جذعك عن طريق سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري. ثم ، خذ شهيقًا وأنت تنحني ببطء مرفقيك وأنزل نفسك نحو الأرض ، حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة.

  1. ارفع الجسم إلى وضع البداية

قم بالزفير أثناء تقلص عضلات صدرك ودفع جسمك للخلف بدعم من يديك ، حتى تعود إلى وضع البداية. كرر الحركتين 3 و 4 عدة مرات قدر الإمكان.

اقرأ أيضا: 6 معدات التمرينات المنزلية

هذه هي الطريقة التي يجب القيام بها دفع شكا والتي يمكن تجربتها للأولاد. بالنسبة للأولاد الذين ما زالوا في طور النمو ، فإن هذا التمرين مفيد جدًا لتقوية العضلات والعظام ، خاصة في الصدر والكتفين واليدين. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بعد القيام بهذه الحركة ، فحدد على الفور موعدًا مع طبيب في المستشفى من خلال التطبيق ، نعم.

المرجعي:
مناسب جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية القيام بتمارين الضغط: الشكل الصحيح والاختلافات والأخطاء الشائعة.
سبايدر فيت كيدز. تم الوصول إليه في عام 2021. دليل إرشادي بسيط لتعليم دفع شكا للأطفال.