5 أطعمة فعالة لتقليل القلق
حالوودوك ، جاكرتا - غالبًا ما يصيب القلق الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى ، مثل جاكرتا. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم متطلبات عمل أو دراسة عالية جدًا ويتم مطاردتهم دائمًا كل يوم الموعد النهائي . إذا تُرك هذا القلق بمفرده ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. لذلك ، يجب التعامل مع القلق بشكل صحيح. هل تعلم أنه بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، يمكنك تقليل القلق المفرط عن طريق تناول أطعمة معينة ، كما تعلم. تعال ، اكتشف ما أدناه.
القلق حالة شائعة جدًا تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. تختلف الأعراض على نطاق واسع ويمكن أن تظهر على الفور أو تدريجيًا في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك ، قد يعاني الشخص الذي عانى من القلق لمدة 6 أشهر أو أكثر المعممة اضطرابات القلق (GAD) أو اضطراب القلق العام.
تشمل أعراض اضطراب القلق العام أعراضًا نفسية وجسدية ، وهي:
خائف.
متوتر.
القلق المفرط بشأن المشاكل اليومية.
من السهل أن تغضب.
من الصعب التركيز.
مشاكل في علاقاتهم الاجتماعية وعملهم الشخصي.
وجع عضلي.
خنق.
غالبًا ما يعالج الأطباء اضطراب القلق العام عن طريق الجمع بين عدة علاجات ، مثل علاج النطق والأدوية. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب القلق العام.
اقرأ أيضا: ما هو الفرق بين اضطراب الهلع واضطراب القلق؟
يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تخفيف القلق:
1. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3. أوميغا 3 هي أحماض دهنية تلعب دورًا مهمًا في الوظيفة الإدراكية والصحة العقلية.
أظهرت الأبحاث الحديثة أنه إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الأحماض الدهنية الأخرى ، مثل أوميجا 6 ولا يستهلك ما يكفي من أوميغا 3 ، فإنه يكون معرضًا لخطر الإصابة بهذا الاضطراب. مزاج ، مثل القلق.
توفر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التي تحتوي على حمض ألفا لينولينال (ALA) أيضًا نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية ، وهما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) و دوكوساهيكسانويك (DHA). تنظم EPA و DHA الناقلات العصبية التي تقلل الالتهاب وتعزز وظائف الدماغ الصحية. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 24 شخصًا يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات أن مكملات EPA و DHA يمكن أن تقلل من مستويات القلق. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
لتقليل القلق ، يوصى بتناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
2. البيض
يعد صفار البيض مصدرًا آخر لفيتامين د. كما أن البيض مصدر جيد جدًا وكامل للبروتين. وهذا يعني أن البيض يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور.
يحتوي البيض أيضًا على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. هذه المادة عبارة عن ناقل عصبي كيميائي يساعد في تنظيم المزاج والنوم والذاكرة والسلوك. يُعتقد أيضًا أن السيروتونين يحسن وظائف المخ ويخفف من القلق.
3. الشوكولاته الداكنة
يعتقد منذ فترة طويلة أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في تقليل التوتر والقلق. تم تعزيز فوائد الشوكولاتة الداكنة من خلال دراسة أجريت عام 2014 والتي وجدت أن 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر لدى الطالبات. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسات أخرى أيضًا أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تزيد أيضًا مزاج . ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الدراسات قائمة على الملاحظة ، لذلك لا تزال النتائج بحاجة إلى توخي الحذر.
على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من التوتر أم لا ، فمن المؤكد أن هذه الوجبة الخفيفة غنية بالبوليفينول ، وخاصة الفلافونويد. وجدت دراسة أن مركبات الفلافونويد يمكن أن تقلل من الالتهاب العصبي وموت الخلايا في الدماغ ، وكذلك تزيد من تدفق الدم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان ، والتي يمكن للجسم استخدامها لتصبح نواقل عصبية تعزز الحالة المزاجية ، مثل السيروتونين.
اقرأ أيضا: تعرف على الفوائد المذهلة للشوكولاتة الداكنة
4. الكركم
الكركم هو نوع من التوابل المستخدمة على نطاق واسع في المطبخ الهندي وجنوب شرق آسيا. يحتوي الكركم على عنصر نشط يسمى الكركمين . حسنًا ، يمكن أن تساعد هذه المادة في تقليل القلق عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي غالبًا ما يزداد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب. وجدت دراسة عام 2015 ذلك الكركمين تقليل القلق لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.
5. البابونج
غالبًا ما يستهلك الكثير من الناس شاي البابونج لتهدئة أنفسهم والاسترخاء. وذلك لأن شاي البابونج يحتوي على مركبات الفلافونويد المهدئة والمضادة للقلق.
اقرأ أيضا: 5 أنواع شاي فعالة للتغلب على الأرق
لذلك ، كلما شعرت بالتوتر ، حاول فقط تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لتحسين حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب نفساني لتخفيف توترك. تواصل مع الطبيب عبر الميزة الدردشة مع طبيب ونتحدث من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
