نصائح للتغلب على قلة النوم

، جاكرتا - قلة النوم يمكن أن تؤثر على يومك. لا تدع يومك يفسد بسبب قلة النوم ، حسنًا! استمر في قراءة هذا المقال واكتشف كيفية التغلب على الحرمان من النوم!

تشمل الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسرطان. على المدى القصير ، يمكن أن يتداخل قلة النوم مع أدائك في المكتب. يمكن لصعوبة التركيز الناتجة عن قلة النوم أن تزيد من خطر وقوع حادث أيضًا إذا كنت تقود سيارتك بمفردك. مزاج هذا الشيء السيئ بسبب قلة النوم يمكن أن يجعل الآخرين يترددون في الاقتراب منك. أنت لا تريد أن تفقد الأصدقاء وجودة حياتك بسبب قلة النوم ، أليس كذلك؟

للتغلب على هذا ، يمكنك تناول جذر حشيشة الهر أو مكملات الميلاتونين. من المعروف أن جذر فاليريان يعالج الأرق ويقلل من القلق ، بينما غالبًا ما يستخدم الميلاتونين لعلاج مشاكل النوم. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة ، فلا تنس التحدث إلى طبيبك أولاً ، حسنًا؟ من خلال التطبيق ، يمكنك أن تسأل طبيبك عن المقدار الصحيح من جرعة المكملات. بعد ذلك يمكنك مباشرة ترتيب الملحق في التطبيق .

إذا كان الحرمان من النوم ناتجًا عن اضطراب مثل انقطاع النفس ، حيث يتوقف تنفسك فجأة في منتصف الليل ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب لحالتك.

عادة ، تحدث قلة النوم بسبب الإجهاد. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فحاول التعامل مع التوتر بطريقة أفضل. التأمل فكرة جيدة للتعامل مع التوتر. ممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع التوتر. اعزف أيضًا على آلة موسيقية تجعلك أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضاءة شموع العلاج العطري لتفتيح عقلك.

قبل الذهاب إلى الفراش ، افعل ذلك أيضًا تمتد أو تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نومك. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، تعال قريبًا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play. يمكنك استخدام ميزة السؤال والجواب مع الطبيب وشراء الفيتامينات على الفور ، كما تعلم! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحديد موعد لإجراء فحص معمل. تمامًا مثل السمتين أعلاه ، لا تتطلب ميزة الفحص المعملي هذه أيضًا مغادرة المنزل ، حقًا! لأن طاقم المختبر سيأتون إليك. إنه سهل ، أليس كذلك؟


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found