goodinseattle.com

، جاكرتا - غالبًا ما يكون يوم الإثنين شيئًا يخشاه الموظفون. عادة ما يشعر الموظفون بالقلق أو الحزن أو الاكتئاب عند حلول يوم الأحد. عادة ما يشار إلى هذه الحالة باسم ليلة الأحد بلوز . وجدت دراسة استقصائية في الولايات المتحدة أن 60 في المائة من إجمالي السكان قد عانوا منها.

ليلة الأحد بلوز هو أحد أعراض الاكتئاب الذي يحدث عادة في ليالي الأحد. تتنوع الأعراض التي تظهر ، مثل الشعور بالقلق وتقلب المزاج والاكتئاب المفرط. إذن ، كيف تحل مشكلة Sunday Night Blues؟ ها هي المراجعة!

1. لا تتحقق من البريد الإلكتروني في عطلات نهاية الأسبوع

كآبة ليلة الأحد يمكن التغلب على هذا من خلال عدم التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل في عطلات نهاية الأسبوع. عليك أن تحاول جاهدًا ألا تفتح تطبيق البريد الإلكتروني الموجود فيه هاتف ذكي أنت. كلما احتفظت به أقوى ، كانت عطلة نهاية الأسبوع أفضل. إذا كان هناك شيء يجعلك مضطرًا للتحقق من بريدك الإلكتروني ، فحاول تحديد وقت للقيام بذلك لمدة ساعة فقط وليس أكثر.

2. تحاول تدليل نفسك

افعل أشياء ترضي نفسك لتتغلب عليها بلوز ليلة الأحد ، مثل الذهاب في إجازة أو مشاهدة الأفلام أو الذهاب إلى المركز التجاري والتسوق أو مجرد النوم. بدلًا من أن تشتكي باستمرار أو تشعر بالاكتئاب لأن يوم الإثنين يأتي ، افعل أشياء يمكن أن تحسن عقلك. افعل شيئًا ممتعًا ، مثل التسكع مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة.

3. العمل على الحمل شيئا فشيئا

عادة بلوز ليلة الأحد يحدث ذلك عندما يتم تذكيرك بكومة من العمل ، لأنك تشعر أنه يمكنك الانتهاء منها عندما تكون في إجازة. لتقليل هذا ، حاول القيام بالحمل شيئًا فشيئًا. بالتأكيد هذا يمكن أن يحسن الجو الخاص بك في عطلة نهاية الأسبوع. عندما يأتي يوم الاثنين ، عليك فقط مواكبة الأمر.

4. تقييم العمل الذي تم خلال الأسبوع

حاول تقييم ما تم إنجازه خلال الأسبوع. والسبب هو أن ترك وظيفة تركز فقط على الإنجاز بدلاً من المسؤولية سيكون له تأثير سيء على المشاعر والحالات المزاجية والصحة البدنية. عندما تقوم بتقييمه ، انظر إلى ما تم إنجازه وما إذا كان فعالاً أو يجب أن يفعل شيئًا آخر.

5. قم بعمل قائمة مهام للأسبوع القادم

أشياء أخرى يمكن التغلب عليها بلوز ليلة الأحد هو وضع قائمة بالأنشطة التي يتعين القيام بها الأسبوع المقبل. إذا كان هناك شيء لم تفعله أو نسيت القيام به ، فضعه في قائمة مهامك للأسبوع المقبل. اكتب بالتفصيل متى وكيف تم ذلك. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغط يوم الاثنين.

6. تحديد وقت العمل في عطلات نهاية الأسبوع

يمكن أن يؤدي تحديد وقت العمل في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا إلى حل المشكلة بلوز ليلة الأحد . ضع قيودًا على ما إذا كنت على استعداد للعمل في عطلات نهاية الأسبوع أم لا. إذا لم تؤكد ذلك ، ستستمر الشركة في جعلك تعمل في عطلات نهاية الأسبوع. ثبت أن هذه الطريقة فعالة لتجعلك مرتاحًا خلال عطلة نهاية الأسبوع.

7. تخطيط خطط الإجازة

يمكنك تحفيز نفسك للوصول إلى يوم الإثنين بالتخطيط لقضاء إجازة. أشياء مثل الأماكن التي ترغب في زيارتها والأنشطة التي تريد القيام بها. يمكن أن تحفز هذه الطريقة نفسك على العمل بجدية أكبر ، لأنك تعرف ما تريد تحقيقه لاحقًا. تخيل أيضًا أنه عندما تكون في إجازة ، فإنك بالتأكيد ستقضي يوم الاثنين بابتسامة.

هذه 7 طرق لحل المشكلة بلوز ليلة الأحد . إذا كنت تريد معرفة المزيد عن بلوز ليلة الأحد ، حاول أن تناقش مع الطبيب من بواسطة تحميل تطبيق. يمكنك أيضًا شراء الدواء من . سيصل طلبك في أقل من ساعة. عملي ، صحيح؟

اقرأ أيضا:

• أعد تشغيل المكتب مع 5 وجبات إفطار صحية على غرار HaloDoc
• 5 نصائح الأكل الصحي للعاملين في المكاتب
• تجنب الإجهاد ، حان الوقت للقيام بـ 5 تمارين خفيفة في مكتب العمل