علامات معدل ضربات القلب غير الطبيعي عند ممارسة الرياضة
جاكرتا - في العادة ، يرتفع معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. هذا يعني أن عدد دقات القلب وسرعتها قد يختلف عن الطبيعي أو عندما يكون الجسم في حالة راحة. لكن هذا لا يعني أنك يمكن أن تكون مهملاً. والسبب هو أنه على الرغم من ارتفاعه ، إلا أن معدل ضربات القلب أثناء التمرين لا يزال يعاني من قيود.
عند ممارسة الرياضة ، لا يزال عليك الانتباه إلى معدل ضربات القلب الطبيعي. بالإضافة إلى مستوى النشاط البدني الذي يتم إجراؤه ، يمكن أيضًا قياس معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين بناءً على العمر. عند القيام بتمارين عالية الكثافة ، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي عند سن 40-45 عامًا 155 نبضة في الدقيقة. في سن 50-55 سنة 145 نبضة بينما في سن 60-75 سنة.
بالإضافة إلى هذه القائمة ، يمكن أيضًا حساب معدل ضربات القلب الطبيعي باستخدام صيغ معينة. طريقة حسابه هي بطرح الرقم القياسي ، وهو 220 مع عمرك. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 35 عامًا ، فإن كيفية حساب معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين هي 220-35 والنتيجة هي 185 نبضة في الدقيقة.
اقرأ أيضا : 5 دقائق لحياة أكثر صحة
لكن ضع في اعتبارك أن الحساب أعلاه هو مجرد تقدير. تحتاج إلى إجراء فحص أكثر اكتمالاً لمعرفة سبب تسارع معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. خاصة إذا كان لديك تاريخ من أمراض معينة. لأن معدل ضربات القلب يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا يصف الحالة الفعلية للجسم.
من المهم للغاية معرفة الحدود الطبيعية لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. بحيث يمكن الكشف عن المشاكل الصحية ، وخاصة تلك المتعلقة بالقلب ، في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي يمكن أن يساعد أيضًا في منع الشخص من ممارسة الرياضة بشكل مفرط. من المهم جدًا التأكد من حصول جسمك على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضا: منع ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة
معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي عند ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى إجراء الحسابات ، يمكن أيضًا معرفة عدد معدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء التمرين من خلال الانتباه إلى العلامات التي يظهرها الجسم. عندما تقوم بتمرين متوسط الشدة ، عادة قد تشعر أن أنفاسك تبدأ في التسارع. ومع ذلك ، لا تلهث. بعد ذلك ، بعد 10 دقائق من التمرين ، يبدأ الجسم في التعرق.
عندما تمارس تمرينًا معتدل الشدة ، لن تواجه عادةً صعوبة في التحدث. على الرغم من أنك متعب ، لا يزال بإمكانك التحدث ولكن قد تجد صعوبة في الغناء. في هذه الأثناء ، عندما يصل التمرين إلى شدة شديدة ، قد تشعر بأن التنفس أسرع وأثقل.
حتى الكلام قد يشعر بالثقل ويغمر العرق الذي يخرج من الجسم. إذا كانت العلامات التي يظهرها الجسم ليست هي نفسها ، بمعنى أنها أشد من التصنيف ، فقد يكون هناك خطأ ما في حالة الجسم. خاصة إذا كان مصحوبًا بنبض قلب سريع جدًا وغير منتظم.
ممارسة الرياضة أمر جيد ويوصى به بشدة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب القيام به بشكل مفرط. أنت بحاجة إلى معرفة قدرات جسمك والجرعة الموصى بها من التمرين للحصول على أفضل الفوائد من هذا النشاط.
اقرأ أيضا : الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء في صحة جيدة
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أيضًا الحفاظ على الصحة عن طريق تناول مكملات وفيتامينات إضافية. من الأسهل شراء المكملات والمنتجات الصحية الأخرى في التطبيق . مع خدمة وسيطة ، سيتم إرسال الطلب إلى المنزل في غضون ساعة واحدة. تعال بسرعة تحميل التطبيق على App Store و Google Play!
