فيما يلي الخطوات الصحيحة للتغلب على صدمة ما بعد الكارثة
، جاكرتا - لا يبدو عام 2020 وكأنه عام محظوظ لجميع سكان العالم تقريبًا. ليس فقط وباء فيروس كورونا الذي لم يلق حتى الآن نقطة مضيئة ، بل هناك العديد من الكوارث التي تستمر في الحدوث وتجعل الظروف أسوأ. بالإضافة إلى الانفجار الهائل في بيروت ، لبنان يوم الثلاثاء (4/8/2020) ، وقعت كوارث طبيعية في شمال سومطرة. كما اندلع بركان جبل سينابونغ يوم الاثنين (10/8/2020) وتسبب في تغطية عدة طرق بالرماد البركاني.
الكوارث ، سواء كانت طبيعية أو تلك التي تحدث بسبب الإهمال البشري ، ستترك بالتأكيد تأثيرًا عاطفيًا كبيرًا على الضحايا. في حين أن الشخص قد لا يعاني من إصابة جسدية خطيرة ، فإن ردود الفعل العاطفية لهذه الصدمة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين وقعوا ضحايا كارثة ، فإن فهم الاستجابة لحدث مؤلم يمكن أن يساعدهم على التعامل بشكل فعال مع مشاعرهم وأفكارهم وسلوكياتهم ، وكذلك مساعدتهم في عملية التعافي.
اقرأ أيضا: احذر من اندلاع الجبل ، إليك 6 أشياء يجب أن تعدها
رد الفعل البشري العام للكوارث
بعد الكارثة ، غالبًا ما يشعر الناس بالحيرة أو الارتباك أو عدم القدرة على استيعاب المعلومات المزعجة. بمجرد أن تهدأ ردود الفعل الأولية هذه ، يمكنهم عادة تجربة مجموعة متنوعة من الأفكار والسلوكيات. هناك بعض الاستجابات الشائعة التي يمكن أن تحدث لشخص ما بعد النجاة من كارثة ، بما في ذلك:
- مشاعر شديدة أو غير متوقعة . قد يشعر ضحايا الكوارث بالقلق أو التوتر أو الإرهاق أو الحزن العميق. قد يشعرون أيضًا بالعصبية أو تقلب المزاج أكثر من المعتاد.
- التغييرات في العقلية والسلوك . قد يكون لدى ضحايا الكوارث صورة واضحة عن الحدث. يمكن أن تحدث هذه الذكريات بدون سبب واضح ويمكن أن تسبب ردود فعل جسدية مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق. قد يكون من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. يمكن أيضًا أن تتعطل أنماط النوم والأكل ، فقد يفرط بعض الأشخاص في تناول الطعام وينامون كثيرًا ، بينما يعاني البعض الآخر من الحرمان من النوم وفقدان الشهية.
- حساسة تجاه البيئة . يمكن لأصوات صفارات الإنذار أو الضوضاء العالية أو الروائح الحارقة أو غيرها من الظروف البيئية أن تحفز ذكريات الكارثة التي تسبب القلق المتزايد. قد يكون هذا "المحفز" مصحوبًا بالخوف من تكرار الحدث المجهد نفسه.
- التوتر في العلاقات الشخصية . بعد وقوع الكارثة ، ستزداد النزاعات ، مثل النزاعات المتكررة مع أفراد الأسرة وزملاء العمل. قد يصبح ضحايا الكوارث أيضًا منعزلين أو منعزلين أو يتركون أنشطتهم الاجتماعية المعتادة.
- الأعراض الجسدية المصاحبة للتوتر . قد يحدث صداع وغثيان وألم في الصدر ويتطلب علاجًا طبيًا. يمكن أن تؤثر الحالات الطبية الموجودة مسبقًا أيضًا على الإجهاد المرتبط بالكوارث.
إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص قريب منك الأعراض كما ذكرنا سابقًا ، فيمكنك مساعدته من خلال دعوته للمناقشة مع طبيب نفساني في . سيساعدك طبيب نفساني أيضًا في التغلب على ضغوط الكارثة. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب نفسي في المستشفى من خلال التطبيق .
اقرأ أيضا: الصدمة الكارثية يمكن أن تسبب اضطراب ما بعد الصدمة إذا لم يتم علاجها
كيف تتعامل مع صدمة ما بعد الكارثة
لحسن الحظ ، تُظهر الأبحاث أن معظم الناس يتمتعون بمرونة كبيرة وبمرور الوقت وقادرون على التعافي من حدث صادم. عادة ما يعاني الناس من الإجهاد فور وقوع الكارثة ، ولكن في غضون بضعة أشهر يستطيع معظم الناس العودة إلى العمل كما كانوا يفعلون قبل الكارثة.
اقرأ أيضا: هل يسبب اضطراب ما بعد الصدمة بالفعل اضطرابات في نمو الطفل؟
هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبناء الرفاهية العاطفية واكتساب الشعور بالسيطرة بعد وقوع كارثة. الطرق تشمل:
- امنح نفسك الوقت للتكيف . يمكن أن تكون الفترة التي تعقب الكارثة لحظة صعبة للغاية في الحياة. اسمح لنفسك بالحزن على خسارتك وحاول أن تتحلى بالصبر مع تغيير الحالات العاطفية.
- طلب الدعم . من المهم أيضًا طلب الدعم من الأشخاص المستعدين للاستماع والتعاطف مع موقفك. الدعم الاجتماعي هو عنصر أساسي في التعافي من الكوارث. يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء موارد مهمة. يمكنك أيضًا العثور على الدعم والأرضية المشتركة من أولئك الذين نجوا أيضًا من الكارثة.
- انقل تجربتك . عبر عن شعورك بأي طريقة تشعر بها بالراحة ، مثل التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء المقربين ، أو تدوين مذكرات ، أو الانخراط في أنشطة إبداعية.
- انضم إلى مجموعة دعم . ابحث عن مجموعة دعم يقودها متخصصون مدربون وذوي خبرة. غالبًا ما تكون مجموعات الدعم متاحة لضحايا الكوارث ويمكن أن تساعدك المناقشات الجماعية على إدراك أنك لست وحدك.
- تطبيق أسلوب حياة صحي لمنع الإجهاد . تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واحصل على قسط وافر من الراحة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم باستمرار ، فقد تتمكن من الحصول على بعض الراحة من خلال تقنيات الاسترخاء. تجنب الكحوليات والمخدرات لأنها يمكن أن تكون ملهيات خطيرة.
- أعد القيام بالروتين اليومي . يمكنك القيام بأشياء مثل النوم والاستيقاظ بدورة منتظمة أو اتباع برنامج تمرين. ضع بعض الروتين الإيجابي للحصول على شيء نتطلع إليه خلال هذا الوقت الصعب ، مثل ممارسة هواية أو التنزه في الحديقة أو قراءة كتاب جيد.
