5 طرق لخسارة الوزن أثناء الصيام
، جاكرتا - إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي ، ولكنك لم تلتزم به بعد ، فقد يكون شهر رمضان هو اللحظة المناسبة لك لمحاولة تحقيق الخطة مرة أخرى. من المعروف أن الصيام مفيد لفقدان الوزن. إن عدم الأكل والشرب على الإطلاق لأكثر من 12 ساعة سيجعلك تفقد الوزن بالتأكيد.
ومع ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى معرفة طرق لممارسة صيام صحي حتى يكون فعالًا في إنقاص الوزن. والسبب هو أن الكثير من الناس يكتسبون وزنًا فعليًا أثناء الصيام. لذا ، حتى تتمكن من الظهور بأفضل ما لديك عند وصول هاري رايا ، فكر أولاً في كيفية إنقاص الوزن أثناء الصيام هنا.
1. زيادة استهلاك الألياف والبروتين في السحور ووجبة الإفطار
أثناء السحور ووجبة الإفطار ، تأكد من تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وذلك لأن الجسم يمتص الأطعمة الغنية بالألياف ويهضمها في وقت أطول ، لذلك لا تشعر بالجوع بسهولة ويمكن أن تتحمل الصيام طوال اليوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين تساعد أيضًا على قمع الشهية ، لذلك عندما يحين وقت الإفطار ، لا تصاب بالجنون وتفرط في تناول الطعام.
اقرأ أيضا: 4 أطعمة صحية تجعلك تشبع بسرعة
2. الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية
ما زلت بحاجة إلى تناول السكر عند الإفطار لاستعادة الطاقة. وذلك لأن الصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في جسمك ، لذلك تحتاج إلى استعادتها عن طريق تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة. لكن تذكر ، قلل من تناول السكر الذي تتناوله. إن تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات السكرية سيتم تخزينه في الواقع على شكل دهون من قبل الجسم وبالتالي يفسد نظامك الغذائي.
لذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة النشوية المعقدة لزيادة الطاقة بعد الصيام ، مثل الفاكهة والخضروات والأرز البني.
3. تجنب تناول الأطعمة المقلية
بعد كبح الجوع طوال اليوم ، تعتبر الأطعمة المقلية من الأطعمة التي تبدو مغرية لتناولها عند الإفطار. كن حذرًا ، فتناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون السيئة (الدهون المشبعة) في شهر الصيام يمكن أن يجعلك سمينًا.
لذا يجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء الصيام. لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام ، استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة التي تعتبر أفضل للصحة. وذلك لأن الدهون غير المشبعة لا تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الأفوكادو والأسماك والمكسرات.
اقرأ أيضا: الأطعمة المقلية أثناء الصيام ، لماذا يجب أن تكون محدودة؟
4. لا تأكل عند الإفطار
على الرغم من أنك لا تأكل وتشرب طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك "الانتقام" عندما تفطر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة السكر بشكل كبير. في الواقع ، لا ينتج الجسم الكثير من الأنسولين عندما تصوم. يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون في الجسم.
لذلك ، لا يزال يتعين عليك الاحتفاظ بجزء من الطعام عند الفجر ووجبة الإفطار. حتى لا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، حاول استخدام عقل أصغر لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول السحور أو الإفطار مع الأطعمة التي يمكن أن تشعرك بالشبع بسرعة ، مثل الحساء.
5. استمر في التمرين
لا ينبغي أن يكون الصوم حجة للكسل. من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال أثناء الصيام.
عادة ، يصنع الجسم الجلوكوز أو السكر كمصدر أول للطاقة التي تتم معالجتها لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، عندما تصوم ولا تحصل على السكر لمدة 12 ساعة ، سيبحث الجسم عن مصادر الطاقة الأخرى ، وهي احتياطيات الدهون. لذا ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في جسمك.
اقرأ أيضا: اخسر وزنك أثناء الصيام ، جرب هذه الرياضات الخمس
هذه بعض الطرق لفقدان الوزن أثناء الصيام. باتباع هذه الطرق نضمن لك النجاح في إنقاص وزنك. إذا كنت تريد نصيحة بشأن نظام غذائي صحي أو لديك أسئلة حول التغذية ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
