دع الجسم يصلح طوال اليوم ، اتبع دليل السحور هذا
جاكرتا - سواء أدركنا ذلك أم لا ، فإن السحور الجيد يمكن أن يساعد الجسم في الحفاظ على لياقته طوال اليوم. يمكن أن تساعد قائمة السحور الأساسية في عمل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد ، أحدها يعمل على حرق السعرات الحرارية.
والأهم من ذلك ، يمكن أن يمنحك السحور الصحي الطاقة التي تحتاجها لإنجاز المهام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على التركيز في العمل أو في المدرسة.
عندما تستيقظ في الصباح ، عادة ما يكون مستوى السكر في الدم الذي يحتاجه جسمك لجعل عضلاتك وعقلك يعملان في أفضل حالاتهما منخفضًا. يمكن أن يساعد السحور في ترميمه. إذا لم يحصل جسمك على هذا الوقود من الطعام عند الفجر ، فقد تشعر بالركود طوال اليوم.
اقرأ أيضا: السحور الصحي يجعله قوياً ، جرب هذه الأطعمة الخمسة
يمنحك السحور الجيد أيضًا فرصة الحصول على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية ، مثل الحليب والحبوب الكاملة والفواكه. إذا لم تأكله ، فلن تتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
إذن ما نوع دليل السحور المناسب ليبقى الجسم لائقًا طوال اليوم؟
تناول غذاء البروتين
يساعد البروتين الجسم على إصلاح أنسجة الجسم وإضافة كتلة عضلية هزيلة إلى الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا. يمكنك الحصول على مصادر البروتين من صدور الدجاج والبيض والديك الرومي والفاصوليا والحمص والتونة.
الحفاظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤثر فقدان السوائل بنسبة 2٪ من وزن الجسم على وظيفة الدورة الدموية ويقلل من مستويات أدائك. تعمل السوائل كحامل للمغذيات ومنتجات النفايات ، وتعمل كعوامل تنظيم حراري رئيسية للتحكم في درجة حرارة الجسم ، وتشارك في التحلل الكيميائي الحيوي لما تأكله (البروتين والدهون والكربوهيدرات).
من المهم جدًا الحفاظ على تناول سوائل الجسم ويمكنك الحصول على ذلك عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء ، وتقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحفز التبول.
اقرأ أيضا: إلى جانب شرب الماء ، 7 طرق لمنع الجفاف أثناء الصيام
الحصول على ليلة نوم جيدة
عندما تنام ، تنتج خلايا الجسم وتخزن الكثير من البروتينات التي تساعد على تجديد جميع الأنظمة. أثناء النوم ، يتم استعادة العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية والأداء.
السيروتونين هو أحد أهم المواد الكيميائية في الدماغ لتنظيم دورة النوم / الاستيقاظ. يعتبر أيضًا على نطاق واسع أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي والشهية والهضم.
نوربينفرين هي مادة كيميائية مهمة أخرى في الدماغ تفرز أثناء النوم. يرتبط هذا بشكل مباشر بمعدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة للتوتر والتمثيل الغذائي. أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يفقدون 56 في المائة من الدهون أكثر من أولئك الذين ينامون أقل.
اقرأ أيضا: سحور صحي ، جرب تناول هذه الخضروات الخمس
تمرن قبل السحور
هناك طريقة أخرى للحفاظ على لياقة جسمك طوال اليوم وهي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل الركض واليوجا وركوب الدراجات في الحفاظ على شكل جسمك. تأكد من أنك لا تستيقظ متأخرًا حتى لا تدير أنشطتك اليومية على عجل. أي شيء يتم القيام به بسرعة يمكن أن يقلل من حيويتك لهذا اليوم.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية من خلال السحور عالي الجودة ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات تحدث إلى طبيب ، يمكنك اختيار الدردشة عبر مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
