قم بحركة التمدد هذه بعد الاستيقاظ

، جاكرتا - "استيقظ ، سأستمر ..." ما هي الأنشطة التي تقوم بها عادة بعد الاستيقاظ؟ خذ حماما على الفور؟ يلعب WL؟ أو النوم مرة أخرى؟ كثيرًا ما يقول كثير من الناس عبارة "جمع الأرواح" كإجابة على هذا السؤال. لا يستعيد معظم الناس عادةً وعيهم الكامل بعد الاستيقاظ. هذا يجعلهم يترنحون عندما يريدون القيام بأنشطة أخرى بعد الاستيقاظ. أفضل طريقة "لجمع الأرواح" في الواقع هي الإحماء. يمكن للتدفئة أيضًا أن تقضي على بقية النعاس وآلام الجسم ، كما تعلم.

بعد الاستيقاظ من نوم طويل في الليل ، يحتاج جسمك وعقلك إلى وقت ليكونا مدركين تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم في نفس الوضع لوقت طويل ليلاً يمكن أن يجعل العضلات في بعض أجزاء الجسم متيبسة ومتوترة عند الاستيقاظ. لذلك ، من المهم جدًا القيام بالتمدد بعد الاستيقاظ. إلى جانب القدرة على استعادة الوعي وإرخاء عضلات جسمك ، يمكن أن تقضي تمارين الإطالة أيضًا على النعاس المتبقي وتجعلك أكثر حماسًا في الصباح. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، بل يستغرق حوالي 10-15 دقيقة للقيام بحركات الإطالة التالية:

1. مد يديك لأعلى

ربما دون أن تدرك أنك تقوم بهذه الحركة أيضًا عندما تستيقظ للتو. أي ربط أصابع اليدين ورفعها مباشرة فوق الرأس مع توجيه راحة اليد لأعلى. يمكنك القيام بهذه الحركة في وضع الجلوس على السرير أو الوقوف. استمر لمدة 10 ثوان.

2. يرتاح عضلات العنق والكتف

هل شعرت من قبل بألم في الرقبة من "الوسادة الخاطئة"؟ يمكن أن يؤدي النوم مع وضع الرأس الخاطئ إلى حدوث توتر في عضلات الرقبة ، بحيث تشعر الرقبة بمنطقة الكتف بالألم بل والألم. التمدد هو الطريقة الأكثر فعالية لإرخاء عضلات الرقبة المتيبسة. يمكنك ثني رقبتك لأسفل ولليسار ولليمين ولأعلى ثم قم بحركة دائرية. في هذه الأثناء ، لإرخاء عضلات الكتف ، قم بتدوير الكتفين للخلف باتجاه الأمام ، ثم ارفع الكتفين لأعلى ولأسفل مرة أخرى. قم بكل حركة ثلاث مرات.

3. الحركة التقلبات في العمود الفقري

في بعض الأحيان يمكن أن تشعر منطقة الظهر ، وخاصة أسفل الظهر ، بالآلام بعد الاستيقاظ. للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بحركات تطور العمود الفقري. تتمثل الحيلة في الاستلقاء جانبًا إلى اليسار ، وثني ركبة الساق اليمنى إلى الجانب ، ثم لف الجسم في الاتجاه المعاكس والبقاء لمدة 30 ثانية. عند القيام بهذه الحركة ، يجب أن تمد كلتا يديك إلى الجانب. بعد ذلك ، قم بالحركة أيضًا تطور العمود الفقري إلى اليمين.

4. شد الفخذين

يمكنك أداء تمرين إطالة الفخذين بالاستلقاء على السرير. تتمثل الحيلة في الاستلقاء في مواجهة اليسار ، ثم ثني الساق اليمنى للخلف ، والبقاء لمدة 30 ثانية مع الشعور بتمدد عضلات الفخذ. ثم قم بنفس الحركة مع وضع الجسم في مواجهة اليمين.

5. تمتد الساقين

يمكن القيام بهذه الحركة أيضًا أثناء الاستلقاء على السرير. استلق على ظهرك ، ثم ارفع إحدى رجليك بشكل مستقيم بحيث تشكل زاوية 90 درجة. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انتقل إلى رفع الساق الأخرى بشكل مستقيم.

اعتد على القيام بالإطالات البسيطة المذكورة أعلاه قبل البدء في القيام بالأنشطة الأخرى. إذا شعرت بألم عضلي في أجزاء معينة من جسمك بعد الاستيقاظ ولم يختف ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.

يمكنك الآن مناقشة مشاكلك الصحية مع طبيبك من خلال التطبيق. اتصل بالطبيب للحصول على المشورة الصحية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات أو المنتجات الصحية التي تحتاجها دون عناء مغادرة المنزل. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found