هذا هو تنوع في القائمة لأولئك الذين يتبعون حمية مايو

، جاكرتا - حمية المايونيز هي طريقة لإدارة الوزن تركز على تغيير عادات المعيشة غير الصحية في السابق لتصبح أكثر صحة ، وذلك لدعم فقدان الوزن.

على الرغم من عدم وجود أطعمة محظورة تمامًا في نظام المايونيز الغذائي ، إلا أنه لا يزال يتم تشجيع أولئك الذين يرغبون في تجربة هذا النظام الغذائي على الانتباه واختيار أنواع الأطعمة التي تتناولها جيدًا.

نظام Mayo الغذائي هو نظام غذائي رسمي طورته Mayo Clinic ، بناءً على الأبحاث والخبرة السريرية. يشجع هذا النظام الغذائي المشاركين على تناول المزيد من الأطعمة الصحية ذات المذاق الجيد وزيادة النشاط البدني. وفقًا لنظام المايونيز الغذائي ، من خلال تغيير نمط حياتك واعتماد عادات صحية جديدة ، يمكنك الحفاظ على وزنك منخفضًا على المدى الطويل.

اقرأ أيضا: ما هي فوائد اتباع حمية المايونيز؟

خيارات قائمة الطعام للدايت مايو

تتمتع حمية المايونيز بهرم وزن صحي حيث أن أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها أكثر هي الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الفواكه والخضروات. يوصى باختيار الأطعمة الغنية بالطاقة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيارات الغذائية الصحية الأخرى التي تشكل بقية الهرم والتي يجب تناولها بكميات معتدلة إلى صغيرة هي الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل المكسرات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون غير المشبعة. التي هي جيدة للصحة ، صحة القلب.

اقرأ أيضا: إليك أفضل 10 أطعمة صحية لفقدان الوزن (الجزء 3)

استنادًا إلى هرم النظام الغذائي المايونيز ، فإن الاختلافات التالية في القائمة ليست صحية فحسب ، بل أيضًا لذيذة بإجمالي 1200 سعرة حرارية لأولئك الذين يرغبون في اتباع حمية المايونيز:

  • قائمة الإفطار

بالنسبة لقائمة الطعام في الصباح ، يمكنك تناول كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ممزوجًا بكوب من الحليب وملعقتين كبيرتين من الزبيب وكوب من المانجو ومشروب خالٍ من السعرات الحرارية.

فطائر الموز ودقيق الشوفان يمكن أن يكون أيضًا اختيارًا جيدًا لقائمة الإفطار لمن يتبعون حمية المايونيز. يمكنك خلط الموز المهروس بالعجين الفطائر أو ببساطة أضف شرائح الموز فوق الكومة الفطائر ، ثم رشها بصلصة القرفة لمذاق أفضل.

  • قائمة الغداء

خلال النهار ، يمكنك تناول الكينوا وكعك البطاطا الحلوة والسلطات الضمادات مشروبات خالية من الدهون وخالية من السعرات الحرارية.

أو إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، يمكن أن تكون سلطة الدجاج المشوي قائمة غداء لذيذة ومليئة. للقيام بذلك ، قم بخلط 2 كوب من الخضار الورقية ، 2 أوقية من صدر الدجاج المشوي منزوع العظم والجلد ، 1 كوب من الطماطم الكرزية ، الفلفل الحلو ، والبصل الأخضر في وعاء ، ثم أضف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر و 2 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الضمادات -له.

  • قائمة العشاء

في هذه الأثناء ، في المساء ، يمكنك تناول بيتزا بيتا واحدة وكوب من الفواكه المشكلة و 2 ملاعق كبيرة من الحمص.

لتنويعات القائمة ، يمكنك تناول 3 أونصات من التونة المشوية أو غيرها من الأسماك مع عصير الليمون والريحان ، و 2/3 كوب من الأرز البني المطبوخ ، وكوب من اليقطين والكوسة على البخار ، وملعقة صغيرة من السمن النباتي الخالي من الدهون ، 1 كوب نبيذ ، ومشروبات خالية من السعرات الحرارية.

  • قائمة الوجبات الخفيفة

إلى وجبات خفيفة يمكنك تناول كوب واحد من شرائح الفلفل الحلو وملعقتين كبيرتين من الحمص. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الحلوة ، طالما أنك تقصرها على 75 سعرًا حراريًا فقط في اليوم.

حسنًا ، هذه هي قائمة الطعام التي يمكنك تجربتها أثناء اتباع نظام المايونيز الغذائي. تذكر أنه يمكنك تناول العديد من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية كما تريد.

اقرأ أيضا: هذا خيار صحي للوجبات الخفيفة بحيث يبدو الجسم مثل جينيفر باشديم ، تريد

قبل تجربة طريقة النظام الغذائي هذه ، يوصى أيضًا بمناقشتها مع طبيبك أولاً حتى تتمكن من العيش بنظام غذائي آمن وصحي. يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق واسأل عن أي شيء عن النظام الغذائي عن طريق مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل حاليا.

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. نظام Mayo Clinic الغذائي: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة.
نحن. أخبار. تم الوصول إليه في عام 2020. وصفات النظام الغذائي في Mayo Clinic

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found