6 نصائح للحفاظ على الصحة للمرضعات والأمهات العاملات
، جاكرتا - لا يوجد مغذٍ واحد أفضل من حليب الأم (ASI) للأطفال. حليب الأم غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الأطفال. أطلق عليها اسم البروتين والدهون والكربوهيدرات ومختلف الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى. باختصار ، حليب الثدي قادر على تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) وجمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر ويمكن أن تستمر الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عامين.
حسنًا ، تكمن المشكلة في وجود العديد من العوائق التي تحول دون إعطاء حليب الثدي للطفل. عادة ما تعاني هذه الحالة من قبل الأمهات المرضعات اللائي ينشغلن أيضًا في العمل. الشيء الذي يجب أن تفهمه الأمهات المرضعات هو أن لبن الأم ليس فقط مسألة كمية ، ولكن يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى جودته. أحد العوامل التي تؤثر على صحة الأم والتغذية.
اقرأ أيضا: نصائح حتى لا يبصق الأطفال بعد الرضاعة الطبيعية
فيما يلي كيفية الحفاظ على صحة الأمهات المرضعات والعمل بحيث تكون الأمهات والأطفال دائمًا بصحة جيدة:
1. اختر طعاما مغذيا متوازن
هل تريدين معرفة أبسط طريقة للمحافظة على صحة المرضعات والأمهات العاملات؟ إنه سهل ، كن حكيمًا في اختيار الطعام. باختصار ، يجب ألا تتهاون الأمهات في تناول الطعام ، بل يجب أن يكون الطعام المستهلك متوازنًا من الناحية التغذوية.
وفقًا لجمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) ، فإن العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات تبلغ حوالي 2500 سعرة حرارية. يجب أن تتكون هذه الكمية من التغذية المتوازنة ، أي الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون (يمكن أن تكون المصادر من الأسماك أو اللحوم أو منتجات الألبان) ، وكذلك الخضار والفواكه.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى مصدر للحديد والكالسيوم بالإضافة إلى السوائل الكافية. في الختام ، هناك عاملان يؤثران على تغذية الأمهات المرضعات ، وهما كمية الطعام ونوع الطعام.
اقرأ أيضا: العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لن يكون تناول الطعام المغذي كافيًا لاستخدامه كطريقة للحفاظ على صحة الأمهات المرضعات اللائي ينشغلن أيضًا في العمل. يجب أن يتنوع النظام الغذائي المتوازن مع الحركة أو تمارين الجسم. لسوء الحظ ، تخشى العديد من الأمهات اللائي وضعن للتو ممارسة الرياضة.
وفقًا لـ IDAI ، تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا بالإضافة إلى تشكيل الجسم. يمكن لهذا النشاط البدني أن يجعل الأمهات يسترخي ويسعدن ولياقة بدنية على الرغم من اضطرارهن للرضاعة الطبيعية. ومن المثير للاهتمام أن الشعور بالسعادة والاسترخاء والصدق لدى الأمهات المرضعات يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الذي يلعب دورًا في إنتاج الحليب.
3. ملء سوائل الجسم
يؤدي العمل المتراكم أحيانًا إلى نسيان الأمهات أهمية احتياجات الجسم من السوائل. في الواقع ، يجب على الأمهات المرضعات تلبية كمية السوائل التي يحصلن عليها في أجسامهن حتى يصبحن دائمًا يتمتعن بصحة جيدة وبقايا حليب الثدي عالي الجودة. حسنًا ، مقتبس من المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) ، وهو شرب ما يكفي لإرواء العطش. اهدف إلى شرب 8 أكواب (لترين) من السوائل يوميًا واختيار السوائل الصحية مثل الماء أو الحليب أو العصير أو الحساء.
4. تجنب الكافيين والسجائر والكحول
يمكن أن تكون كيفية الحفاظ على صحة الرضاعة الطبيعية والأمهات العاملات عن طريق تجنب الكافيين والسجائر وتناول الكحول. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول الكافيين الفعلي بكميات صغيرة (كوب واحد / 240 مل في اليوم) لن يؤذي الأم والطفل. ومع ذلك ، حاولي تقليل تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب التدخين والكحول. يمكن أن يؤثر الكحول على جودة حليب الثدي. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تعرض الأطفال لدخان السجائر إلى زيادة تعرض طفلك لنزلات البرد والالتهابات.
اقرأ أيضا: هذه طريقة لتخزين حليب الثدي لا يمكن تقليدها
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
من المؤكد أن رعاية الطفل الصغير أثناء العمل سوف يستنزف طاقة الأم حتى تتعب الأم. لذلك ، حاول في وسط الانشغال أن تحافظ على وقت راحة كافٍ. يمكنك أخذ قيلولة قصيرة عند وصول الاستراحة في المكتب ، أو النوم أثناء نوم طفلك الصغير. بهذه الطريقة ، ستحصل الأمهات المرضعات على وقت نوم إضافي وتكون أكثر نشاطًا.
6. لا تتراكم العمل
يمكن أن يؤدي العمل المتراكم إلى استنزاف الأم جسديًا ونفسيًا. لذلك ، حاول ألا تتراكم في العمل حتى لا تتعرض الأم للتوتر. حاول مناقشة المشاكل التي واجهتها مع الأمهات العاملات الأخريات ، أو مع رئيسك في العمل حتى تتمكن من إيجاد حل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى مناقشة رؤسائهن أو زملائهن حول قرار الأم بمواصلة الرضاعة الطبيعية والعمل. إذا لزم الأمر ، ناقش الفوائد التي تعود على الشركة إذا استمرت العاملات في الرضاعة الطبيعية.
إذن ، ما مدى اهتمامك بتجربة الأساليب المذكورة أعلاه؟ تذكر ، العمل ليس عقبة في الرضاعة الطبيعية الحصرية. يمكن أن تغذي الرضاعة الطبيعية كلاً من الأم والطفل ، وتساعد في تكوين روابط حب قوية.
هل تريدين معرفة المزيد عن كيفية الحفاظ على صحة الأمهات المرضعات المنشغلات في العمل؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
