هذه 6 رياضات يمكنك ممارستها أثناء الصيام

، جاكرتا - يُطلب من المسلمين صيام كل شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الصيام من قبل أشخاص لديهم عوامل مختلفة ، على سبيل المثال الصحة. عند الصيام ، لا يحصل الجسم على الطعام والشراب من الخارج. حتى إذا كنت لا تأكل وتشرب ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون نشطًا ولا يجب أن تمارس الرياضة.

اقرأ أيضا: لا تكن كسولًا ، فهذه أربع فوائد للتمرن أثناء الصيام

انطلاقًا من Healthline ، يقول Chelsea Amengual ، خبير برمجة اللياقة البدنية والتغذية ، إنه عندما يكون من المرجح أن يتم استهلاك الجليكوجين أو الكربوهيدرات المخزنة في الصيام ، لذلك يمكنك حرق المزيد من الدهون أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، يجب تقليل شدة التمرين أثناء الصيام لمنع الجفاف. إذن ، ما نوع الرياضة التي يمكن ممارستها؟ هنا مثال

1. الاسترخاء المشي

عند الصيام تجنب الرياضات التي تجعلك تتعرق بسهولة. حسنًا ، المشي على مهل هو رياضة يمكنك اختيارها. عن طريق المشي على مهل ، يمكن الحفاظ على صحة الجسم ، وخاصة صحة القلب وأجزاء من العضلات والعظام دون الحاجة إلى التعرق كثيرًا. اختر الوقت المناسب للقيام بهذا التمرين ، كما هو الحال في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمنع حالة العرج الطويلة جدًا.

2.ركوب الدراجات بعد الظهر

يعد ركوب الدراجات مثالاً على التمارين الخفيفة والممتعة التي يمكنك تجربتها. بالإضافة إلى تنغيم العضلات ، فإن ركوب الدراجات مفيد أيضًا للقلب.

كما أن ركوب الدراجات أثناء الصيام يمنع الجسم من أن يصبح ضعيفًا لأنه من خلال ركوب الدراجات يكون العقل أيضًا أكثر هدوءًا ويمكن التحكم في الأكسجين الذي يدخل الجسم بسهولة أكبر.

3. البولينج

البولينج هي رياضة خفيفة لا تتطلب الكثير من الطاقة ولا تقل إثارة عن ركوب الدراجات. من خلال لعب البولينج ، يمكنك ممارسة الرياضة في نفس الوقت أثناء انتظار وقت الإفطار. هذه الرياضة جيدة لتقوية عضلات اليد وممارسة التوازن.

اقرأ أيضا: ما هي المدة المثالية لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

4. الوزن التدريب

إذا سمعت عن تمارين رفع الأثقال ، فستعتقد بالتأكيد أن هذه الرياضة يمكن أن تستنزف الكثير من الطاقة. لذلك ، حتى لا تستنزف الكثير من الطاقة ، اختر حمولة ليست ثقيلة جدًا. قم بحركات رفع الأثقال برفق حتى لا تتشنج العضلات عند رفع الأثقال.

إذا كنت لا تزال غير متأكد من اختيار النوع الصحيح من التمارين أثناء الصيام ، يمكنك أن تسأل طبيبك أولاً . من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.

5.الهرولة

يشبه الركض في الواقع المشي على مهل ولكن بإيقاع أسرع قليلاً. لا داعي للقلق ، فالركض لا يزال تمرينًا خفيفًا يمكن القيام به أثناء الصيام ويمكن القيام به في أي وقت.

6. اليوجا

تم الإبلاغ عن اليوغا على صفحة Live Strong ، وهي تمرين خفيف لأنها لا تستنزف الكثير من الطاقة. يمكن لممارسة اليوجا أثناء الصيام أن تبقي الجسم منتعشًا ولياقة بدنية واسترخاء أكثر. كما نعلم ، تركز ممارسة اليوجا على تقنيات التنفس التي تزيد تلقائيًا من إمداد الأكسجين لجميع الأنسجة وتوازن إنتاج الهرمونات.

ليس ذلك فحسب ، فاليوجا تساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن الوضع. يمكنك التأكد من أن هذا التمرين لن يجعلك متعبًا بسهولة ، لأن اليوغا لن تجعلك تتعرق كثيرًا ، لذلك لن تشعر بالجفاف.

اقرأ أيضا: 4 طرق لعدم إضعاف الرياضة أثناء الصيام

إن أول ما يجب مراعاته قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام هو متى يحين الوقت المناسب حتى لا تتعارض مع صيامك. تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار لخطر الإصابة بالجفاف. ممارسة الرياضة بعد الظهر من ساعتين إلى ساعة قبل الإفطار أو بعد الإفطار لتجنب الضعف والجفاف.

المرجعي :

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الصيام المتقطع.
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2019. هل يجب أن أمارس الرياضة أثناء الصيام ؟.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found