هذا هو حجم الخصر المثالي للمرأة ونصائح لتقليله
"وفقا لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن محيط الخصر المثالي للنساء هو 80 سم وما دون. إذا تجاوز محيط الخصر هذا الحجم ، فمن الجيد تقليله عن طريق تغيير نمط حياتك. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة ، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون ، وممارسة المزيد من النشاط البدني ".
، جاكرتا - ليس فقط لمعرفة الحجم المناسب عندما تريد شراء السراويل ، فإن قياس محيط الخصر مفيد أيضًا لمعرفة الصحة. لأن المعدة هي الجزء الأكثر سهولة في التوسيع من الجسم. عندما يزداد محيط الخصر فإن أحد الأسباب هو تراكم الدهون في الجسم دون أن ندرك ذلك. ترتبط هذه الحالة بنمط حياة غير صحي وزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.
على سبيل المثال ، السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك ، من الضروري بالتأكيد الحفاظ على محيط الخصر المثالي. إذن ما هو محيط الخصر الطبيعي والمثالي للمرأة؟ وما هي النصائح لتقليصه؟ دعنا نرى المعلومات هنا!
هذا هو محيط الخصر المثالي
وفقًا لموقع وزارة الصحة الإندونيسية ، يبلغ حجم الخصر الطبيعي للنساء 80 سم وما دون. وفي الوقت نفسه ، محيط الخصر المثالي للرجال هو 90 سم وما دون. لمعرفة ما إذا كان محيط خصرك مثاليًا أم لا ، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لقياسه وهي:
- في وضع الوقوف والاسترخاء ، قم بلف شريط القياس حول خصرك.
- ضع شريط القياس على مستوى زر بطنك ، ثم تأكد من أن شريط القياس ليس ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.
- تنفس بشكل طبيعي ، وتجنب حبس أنفاسك أثناء قياس محيط خصرك.
- تحقق من الرقم الموجود على شريط القياس أو شريط القياس ، بعد الزفير مباشرة.
عندما تعثر على مقاس خصرك الحالي ، قارنه بالحجم المثالي للنساء ، وهو 80 سم وما دون. إذا تجاوز محيط خصرك الحجم المثالي ، فمن الجيد تصغيره.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من محيط الخصر الزائد من زيادة الوزن أيضًا. يحدث هذا بسبب تناول الطاقة أو السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أكبر مما يحرق. بمرور الوقت ، يخزن الجسم الطاقة الزائدة أو السعرات الحرارية على شكل دهون.
اقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية
هذه نصائح لتقليل محيط الخصر
من أجل تجنب مخاطر المشاكل الصحية المختلفة ، يجب بالتأكيد تقليل محيط الخصر الذي يتجاوز الحجم المثالي. حسنًا ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
- القيام بالمزيد من النشاط البدني
من أسباب تراكم الدهون في الجسم قلة النشاط البدني. لذلك ، فإن التمرين ضروري حتى يمكن حرق السعرات الحرارية ببطء. حسنًا ، حاول ممارسة الرياضة بدءًا من الأشياء البسيطة مثل المشي السريع. يمكن القيام بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن تكون هذه الرياضة واحدة من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها ، خاصةً لأولئك منكم المشغولين جدًا والجلوس في المكتب لفترة طويلة.
عندما يكون لديك الكثير من وقت الفراغ ، يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، اليوغا ، الكيك بوكسينغ، عمل الألواح الخشبية لحوالي 30 ثانية إلى دقيقة ، الركض ، حتى كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT).
- نظام غذائي سليم
أحد أسباب زيادة دهون البطن هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع التغذية غير المتوازنة. لذلك ، عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله. ذكرت من هيلثلاينيعد استهلاك الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة أحد النصائح الرئيسية لتقليل محيط الخصر.
على سبيل المثال ، مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو واللوز مع الدهون الصحية المفيدة للقلب ويسهل هضمها من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الفواكه والخضروات بانتظام لأنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والفيتامينات والبروبيوتيك التي تعتبر مفيدة أيضًا للهضم.
اقرأ أيضا: تمرين فعال لاتباع نظام غذائي صحي ، وهذا هو الشرح
تحتاج أيضًا إلى الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكر والأطعمة المصنعة الزائدة. وذلك لأن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تزيد من تناول السعرات الحرارية في الجسم. عند تناولها بكميات زائدة ، يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون. انتبه أيضًا إلى مقدار الصوديوم الذي تستهلكه من الأطعمة المالحة. والسبب هو أن الملح يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء ، مما يؤدي إلى تضخم محيط الخصر.
هذا شرح لحجم الخصر المثالي للمرأة ونصائح لتقليله. تذكر أن الحفاظ على محيط الخصر المثالي أمر ضروري حتى يتمكن الجسم من تجنب مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. على سبيل المثال ، السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذلك ، ابدأ في إجراء تغييرات في نمط الحياة عن طريق القيام بمزيد من النشاط البدني ، والانتباه إلى قائمة الطعام التي تتناولها.
اقرأ أيضا: تعرف على الوزن المثالي بناءً على الطول والجنس
إذا كان محيط الخصر لديك يتجاوز الحجم المثالي وتشعرين غالبًا بضيق في التنفس أو عدم انتظام الدورة الشهرية ، فاستشيري الطبيب على الفور. لأن هذه الشكاوى يمكن أن تكون من أعراض السمنة.
من خلال التطبيق ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب في المستشفى الذي تختاره لإجراء فحص طبي. بالطبع ، دون الحاجة للوقوف في الطابور أو الانتظار لفترة طويلة. فما تنتظرون؟ هيا تحميل تطبيق حاليا!
المرجعي:
